Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez

[Manx]

ragazzi mi sono letto il primo post, mi sembra molto sensato ed in linea con le opinioni di molti validi preparatori.
Riassumendo state dicendo che in fase di definizione l'errore che molti fanno è quello di passare ad allenamenti prolungati riducendo l'intensità, mentre sarebbe opportuno mantenere alta l'intensità per preservare la forza e la massa.
Voi suggerite anche di aumentare il volume oppure è meglio spendere il tempo in attività aerobica?

aumentare il volume? ma se è quello che va ridotto per non "bruciarsi" e per mantenere l'intensità elevata...

Per quanto riguarda la attività aerobica, io ho sempre avuto sensi di colpa a fare attività a bassa intensità, nel senso che penso che già che spendo tempo sul tapis roulant o sullo step sarebbe una buona idea quella di migliorare il mio condizionamento cardio circolatorio. Per cui tendo ad allenarmi in un range compreso tra il 75-80% anziché il 60-70% come consigliato per la sola lipolisi. Voi cosa mi suggerite?

c'è un 3d in rilievo sul cardio e le varie metodologie

Infine ho un dubbio sullo staccare pun paio di settimane tra ciclo di massa e ciclo di definizione. Non staccare vorrebbe dire continuare a spingere per le 10 settimane della massa + le quattro settimane della definizione. Voi che dite, diventa troppo pesante?

scusa ma tu in un anno fai solo 10 settimane di massa e solo 4 di definizione? Il resto dell'anno cosa fai? E in un mese ti "tiri"? Ok, ma quanto?

Ciao

scusa ma alcune cose non le ho capite

[NoGainer]

scusa ma alcune cose non le ho capite

grazie delle risposte.
- Mi fa piacere quanto dici circa la diminuzione del volume dell'allenamento in fase di definizione, mi sembra ragionevolissimo sebbene in controtendenza con quanto sostenuto dai più.
- Per quanto riguarda il discorso legato alle 4 settimane di definizione seguenti le 10 settimane di massa, semplicemente voglio evitare di fare una unica tirata di massa da qui fino a marzo-aprile per poi cercare di definirmi in 3 mesi perché non voglio accumulare troppo grasso, cosa che in fase di massa faccio fatica ad evitare (sono magro ma non ho un metabolismo bruciatutto). Per cui vorrei alternare massa a definizione per mantenerrmi sempre entro livelli di massa grassa accettabili anche da un punto di vista estetico. Questo anche a costo di rimetterci qualcosa in termini di bilancio totale di massa accumulata entro l'anno.

Visto che hai risposto a tutto quello che avevo scritto, penso di poter dire che tu abbia capito tutto!

[Manx]

grazie delle risposte.
- Mi fa piacere quanto dici circa la diminuzione del volume dell'allenamento in fase di definizione, mi sembra ragionevolissimo sebbene in controtendenza con quanto sostenuto dai più.

verissimo, c'è ancora il falso mito che x definirsi devi fare molte serie, molte rip e ammazzarsi di tecniche di intensità.


- Per quanto riguarda il discorso legato alle 4 settimane di definizione seguenti le 10 settimane di massa, semplicemente voglio evitare di fare una unica tirata di massa da qui fino a marzo-aprile per poi cercare di definirmi in 3 mesi perché non voglio accumulare troppo grasso, cosa che in fase di massa faccio fatica ad evitare (sono magro ma non ho un metabolismo bruciatutto). Per cui vorrei alternare massa a definizione per mantenerrmi sempre entro livelli di massa grassa accettabili anche da un punto di vista estetico. Questo anche a costo di rimetterci qualcosa in termini di bilancio totale di massa accumulata entro l'anno.

capisco, ma piü che fare "salti" massa-definizione, io ti consiglierei come sto facendo io al momento (su consiglio di Dorian e altri): alterni periodi ad alto volume con molti cho e pro/grassi medi a periodi alta intensità con pro/grassi alti e cho bassi. Il tutto intervallato ogni 8-10 settimane da cicli di forza massimale/ipertrofica con piü o meno la stessa alimentazione dei wo ad alta intensità.

Visto che hai risposto a tutto quello che avevo scritto, penso di poter dire che tu abbia capito tutto!

ora ho capito

[RoyJonesJr]

dal mio punto di vista vedo la definizione come una riduzione di peso in funzione della forza.

parto la presupposto che per un atleta viene prima di tutto la prestazione e poi la bellezza fisica.

quando farò definizione mi ammazzerò di corsa che mi servirà per aumentare la mia resistenza e la definizione sarà una conseguenza del mio allenamento non l'allenamento conseguenza della mia definizione

[NoGainer]

dal mio punto di vista vedo la definizione come una riduzione di peso in funzione della forza.

parto la presupposto che per un atleta viene prima di tutto la prestazione e poi la bellezza fisica.

quando farò definizione mi ammazzerò di corsa che mi servirà per aumentare la mia resistenza e la definizione sarà una conseguenza del mio allenamento non l'allenamento conseguenza della mia definizione

da amante di sport aerobici, la pensavo come te, ma ora sto per cambiare idea, e definitivamente. Proprio l'altro giorno guardavo un libro con delle belle foto del giovani Pantani: beh, oltre ad essere un ossicino (braccia da 25cm secondo me) era anche poco definito rispetto non dico agli standard di un Olympia ma anche solo delle persone definite del nostro forum
Per me non c'è niente da fare: volere l'uno e l'altro assieme non farà far bene né l'uno né l'altro.

[Manx]

dal mio punto di vista vedo la definizione come una riduzione di peso in funzione della forza.

parto la presupposto che per un atleta viene prima di tutto la prestazione e poi la bellezza fisica.

quando farò definizione mi ammazzerò di corsa che mi servirà per aumentare la mia resistenza e la definizione sarà una conseguenza del mio allenamento non l'allenamento conseguenza della mia definizione

e magari ti porta anche alla perdita di massa magra, ovvero muscoli.

[IceHand]

e magari ti porta anche alla perdita di massa magra, ovvero muscoli.

...siam sempre li'....

[RoyJonesJr]

e magari ti porta anche alla perdita di massa magra, ovvero muscoli.

se tieni sempre lo stesso tipo di allenamento magari puntando più alla forza e fai solo più aerobica non penso ci sia una riduzione di massa magra

[Manx]

se tieni sempre lo stesso tipo di allenamento magari puntando più alla forza e fai solo più aerobica non penso ci sia una riduzione di massa magra

hai detto "mi ammazzero' di cardio", non credo sia uguale a dire "solo un po' piü". E cmq l'allenamento deve cambiare, nel senso che se hai fatto wo molto voluminosi devi ridurli.

[DjBaldux]

e magari ti porta anche alla perdita di massa magra, ovvero muscoli.

Questo vuol dire che anche quando faccio la mia partita di pallone con gli amici perdo massa magra? Anche se mangio a 30 minuti dal fine partita?

Ciao

[Manx]

certo ragazzi che voi proprio non sapete discernere gli estremi. Fossi in te smetterei di fare l'amore con la tua ragazza. Potresti bruciarti...leggi l'intera discussione per favore.

[Hulkhogan]

certo ragazzi che voi proprio non sapete discernere gli estremi. Fossi in te smetterei di fare l'amore con la tua ragazza. Potresti bruciarti...leggi l'intera discussione per favore.

[DjBaldux]

certo ragazzi che voi proprio non sapete discernere gli estremi. Fossi in te smetterei di fare l'amore con la tua ragazza. Potresti bruciarti...leggi l'intera discussione per favore.

Infatti pur facendo palestra nn crescevo granche, correndo ogni giorno 2 ore e mezzo

[Manx]

2 ore e mezzo tutti i giorni o quasi sono tante, troppe.

[DjBaldux]

Be infatti il tempo di giocare a calcio per strada l'ho lasciato indietro nel mio passato
Anche se mi divertivo come un matto, e poi che addominali che avevo