Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Un saluto a tutti....

Ho 22 anni ... sono alto 188cm... e peso attualmente 81kg ... faccio palestra da 7 mesi... sono passato da hp -20 ad hp -7

...

ecco la dieta che seguo

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
1 Banana


Pranzo ore 13:30
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine


Alle ore 16:00
80 grammi di tonno con pane
20 grammi di mandorle


Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela



Dopo la palestra ore 22:00
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata


Prenanna ore 00:30
15 grammi di proteine con acqua





Inserisco qui le foto della mia trasformazione ... le metto qua cosi subito riesco ad editare il topic in modo da tenere sempre tutto aggiornato...

Posto anch'io la mia storia va .... anche se ancora non sono sviluppato...


Prima di iniziare con la palestra





Dopo 2 mesi di palestra






Dopo 4 mesi di palestra






Dopo 8 mesi di palestra





Dopo 9 mesi di palestra






Dopo 11 mesi di palestra






Dopo 1 anno e 2 mesi di palestra




Dopo 1 anno e 3 mesi di palestra















Dopo 1 anno e 6 mesi








Dopo 1 anno e 8 mesi




qui sono quello a destra (1anno ed 8 mesi)




Dopo 1 anno e 9 mesi di palestra

[BigPaschi]

Ecco la mia attuale scheda di allenamento

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)

French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
corda 2 serie fino a cedimento

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
curl ai cavi concentrato 2x10

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
leg curl in piedi 4x8

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x6
Lat Mivergente 4x10
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10



Continuazione delle immagini

Dopo 1 anno e 11 mesi

[BigPaschi]

Ho deciso di provare a fare un richiamo per quanto riguarda il petto... quindi venerdi un 8x8 di sola panca piana... giusto per provare

[Manx]

8x8 di panca piana al venerdi? con quali carichi e rec.? ricordati che al lunedi alleni di nuovo il petto...

poi mercoledi fai le zampe e giovedi lo stacco, nn va bene. la scheda non era impostata cosi.

[BigPaschi]

Giorno 5 Maggio (cioè domani) inizierò il mio secondo ciclo d'integrazione ...

- Ae2
- Ceo
- L-Glutammina Isatori
- Protiene Cytosport Muscle Milk
- Glicerolo

[BigPaschi]

cosi era impostata ... tranne il richiamo del venerdi

[Manx]

cosi era impostata ... tranne il richiamo del venerdi

sicuro? forse ho sbagliato i giorni, ma cosi' non va bene e io non farei nessun richiamo. perchè vuoi farlo, sei agli inizi...

edit: stessa cosa, petto al lunedi e spalle al martedi? ma ero ubriaco o ti sei confuso tu?

[BigPaschi]

hahaha che ne so Manx....

ah... no... tu mi hai detto di fare

lunedi petto-tricipiti
mercoledi zampe
venerdi spalle
sabato dorso

solo che il sabato non posso andare in palestra... poi Larry mi ha dato questa scheda diciamo con la quale mi son trovato bene

adesso ho staccato per circa 10 giorni... e domani si inzia sul serio di nuovo

[Manx]

hahaha che ne so Manx....

ah... no... tu mi hai detto di fare

lunedi petto-tricipiti
mercoledi zampe
venerdi spalle
sabato dorso

solo che il sabato non posso andare in palestra...

ecco io ti avevo semmai detto cosi... cosi' ha senso. ma dovevi dirmelo subito allora, non fare alla kaiser

fai cosi... e non stravolgere gli abbinamenti

lunedi: petto-tricipiti
martedi: zampe
giovedi: dorso-bicipiti
venerdi: spalle

lassa perde il richiamo

[BigPaschi]

nemmeno giusto per provare 2 o 3 settimane... ?

[Manx]

nemmeno giusto per provare 2 o 3 settimane... ?

l'8x8? ma cosa te ne fai?? non hai ancora detto il tonnellaggio che vuoi usare tanto meno i recuperi. se fai un 8x8 ci fai tutta la scheda secondo me, non un unico ex...

[BigPaschi]

non l'ho detto perchè non lo so

sai... io all'inizio avevo il petto talmente assente che era rivolto verso l'interno del corpo

adesso sta uscendo.. ma rispetto a tutto il resto è comunque rimasto indietro...

io l'ho sempre allenato di lunedi... e giovedi non sentivo più alcun dolore ... penso che facendo venerdi un 8x8 sia utile

anche perchè ti spiego... quando lo alleno lunedi... il giorno dopo sono proprio gonfiato... come arriva venerdi mi sgonfio di nuovo (parlando sempre del petto)

poi per carità.. giusto per provare... magari una cosa cosi assurda con me funziona

[MOSTMUSCULAR 85]

8x8 nn è un richiamo,ma un secondo allenamento.
Se alleni il petto lun è normale ke ven ti senta "sgonfio"
Secondo me per la crescita basta un solo allenamento tosto a settimana per il petto...niente richiami

[Manx]

infatti

[BigPaschi]

dati miei :

polso:16,5cm
torace:109cm
fianchi: 90cm
vita: 83cm
coscia:57cm
collo:37cm
braccio:37cm
polpaccio:36cm
avambraccio:30cm

il polso si misura esattamente li dove c'è l'osso?