si si certo so cos'è la gluconeogenesi...volevo dire ke i carbo seppur a basso ig danno una risposta insulinica...anke le sole whey generano cmq una minima risposta insulinica...il mio obiettivo è quello di fermare il catabolismo..so ke le whey nellw modalità in cui le assumo vanno "bruciate"...Originariamente Scritto da the_drifter
quindi ponendo ke faccio attività alle 6 (4 ore circa dopo pranzo) e termino alle 6 e 45,dopo 45 min potrei fare direttamente un pasto del tipo:
250g merluzzo + 2 cucchiai evo + 2 wasa?
Alla fine ne resterà soltanto uno!
2 wasa sono nulla...10gr di cho appena.
togli i fat e inserisci una fetta di pane di segale o integrale...qualcosa che apporti 40gr di carbi per lo meno.
bada piuttosto di arrivare scarico di glicogeno all'allenamento, intendo: evita pasti ricchi di carbi nei giorni precedenti il wo cardio prioritario.
quindi a cena niente grassi?
Alla fine ne resterà soltanto uno!
se è la cena sì, sul pasto completo ci può stare senz'altro.
però non abbonderei, visto che già assumi carbi e fibre.
IMO meglio una piccola fonte di fat a cena e poi ritoccarli sul prenanna....considerazioni personali.
grazie!
Alla fine ne resterà soltanto uno!
-mattina appena sveglio: pool di aminoacidi ,fat burner contente caffeina
40min attività aerobica
-post attivita:lattuga a volontà+200gr di fagioli+100grtonno al naturale+vitc+glutt5gr+creat5gr+1supradyn
-dopo due ore riso integrale+secondo senza olio
-dopo tre ore 35gr prot/fonte proteica qualsiasi +30gr fat (evo-omega-cla)+verdura(fagiolini-insalata-spinaci.etc)
cena :verdura 300gr carne + grassi 30gr (evo-omega3-cla)
the drifter che ne pensi di questo regime...lo adottavo anni fa quanto ero giovane...hihihi.....stavo squartatissimo cmq...il pomeriggio dopo pranzo ci abbinavo a gironi alterni la sessione con i pesi con pwo di carb 50gr carb e 40gr prot
onestamente, dopo aver corso, 200gr di fagioli e lattuga a volontà mi ci stanno bene come un calcio nei coglioni.
però il concetto IMO è giusto, carbi fibrosi a basso IG...è la quantità che un po' mi spaventa...200gr di fagioli son circa 120gr di carbi.
però ragazzi, non divaghiamo troppo sui regimi alimentari...si esce dallo scopo del 3d, e io non sono certo la persona più indicata per dare consigli sulla dieta qua sul forum.
onestamente, dopo aver corso, 200gr di fagioli e lattuga a volontà mi ci stanno bene come un calcio nei coglioni.
però il concetto IMO è giusto, carbi fibrosi a basso IG...è la quantità che un po' mi spaventa...200gr di fagioli son circa 120gr di carbi.
però ragazzi, non divaghiamo troppo sui regimi alimentari...si esce dallo scopo del 3d, e io non sono certo la persona più indicata per dare consigli sulla dieta qua sul forum.
si è vero si va in ot cosi. cmq 200 gr di fagioli rossi in scatola tetrapack apportano 12 gr cho circa se nn vado errato o 24 nn ricordo ma sicuramente nn 120!!
ricordo facevo una gran fatica a ingurgitare quella lattuga però ne valeva la pena
Dio, non riesco più a mantenere i battiti. scendo sempre a 138-140 ._.
Dovrei stare sui 142 - 162. Boh...
Sei sicuro? Quanti anni hai?
Cmq io li ho sempre considerati poco i battiti..
17, vado per i 18.
Ok.. allora in teoria sì.. però non mi preoccuperei più di tanto.. che tipo di attività cardiovascolare svolgi?
Niente di che', cardio 3 volte alla settimana per 45'. Giusto per limitare l'adipe in massa.
che fosse cardio lo immaginavo.. mi chiedevo se correvi? indoor? outdoor? oppure camminavi.. o facevi ellittica, cyclette..?
Semplice corsa outdoor
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