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Discussione: Allenamento Esercito

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Esercito

    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

    Un panca per addominali

    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti

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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.
    fai corsa, flessioni, addominali, trazioni....semplice, specifico ed efficace, e non spendi soldi in palestra

  4. #3
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    concordo con gagan
    allenamento standard:
    corsa 5km
    trazioni 3/6
    piegamenti braccia 20/40
    addominali sollevam. busto 40/60

    per arrivare a questa condizione di forma allenati da giornalmente a tre volte a settimana.
    Inizia con un basso chilometraggio tipo 2-3 km, al termine stretching, quindi:
    2 serie di trazioni da 1-2
    2 serie di piegamenti da 10-12
    2 serie di sit up da 20/25

    aggiungi circa 1 km totale a settimana sino a raggiungere i 5 km.
    aggiungi le ripetizioni a trazioni, pieg br e addominali sinchè non giungi a padroneggiare le 6 trazioni, 20 piegamenti braccia e 40 addominali.
    Ultima modifica di menez; 29-03-2008 alle 19:57:16

  5. #4
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    Imho, per quello che so, meglio se si allena ogni giorno con un certo buffer...

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

    Un panca per addominali

    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
    1° la vera parte pesante dell' addestramento dell' esercito è marciare e battere il passo per ore ed ore, in qualsiasi condizione metereologica e su qualsiasi terreno... tutto il resto, se hai una condizione fisica decente dovresti reggerlo senza problemi...

    cmq, se vuoi prepararti in qlk modo x qst prove fatti un pò d corsa ed esercizi a corpo libero... la palestra nn è necessaria a questo scopo... anke se di sicuro male nn fa
    lL MIO DIARIO...

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  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

    Un panca per addominali

    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
    meglio gli esercizi in palestra e fai quelli multiarticolari dove coinvolgi piu massa muscolare(squat,panca,rematori,ecc)con questi dovrestitrasformare quello ke tu chiami flacido in muscoli..

  8. #7
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    Ciao
    la parte più importante sarà la corsa, visto che avrai bisogno di resistenza,
    per il resto concordo con chi ti dice di fare flessioni e trazioni, che sono gli esercizi che poi farai anche li, cerca di fare delle serie per il massimo che riesci a fare;
    altro consiglio: se ne hai l'oppotunità fatti qualche camminata in montagna, anche lunga ti irrobustirà e ti abituerà alle marce ed a stare in piedi per lungo tempo.
    Per il resto non penso che tu abbia bisogno di una preparazione specifica, non sò per cosa parti volontario di preciso, ma non penso ti chiedano più di quanto puoi dare alla fine.
    Tu vedi delle cose e chiedi: perchè? Ma io sogno di cose che non ci sono mai state, e forse non ci saranno mai, e dico: perchè no? -W. Gullich-

  9. #8
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    Intanto grazie per le risposte,considerando che abito a pomezia quindi vicino al mare nn ho tante montagne a mia disposizione ,quindi dite che se comprò quell'attrezzo (tower) stò apposto?....oppure ci sono altri modi per fare le trazioni....nn avendo alberi e sbarre a casa?

  10. #9
    Bodyweb member L'avatar di pupazzomatto
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    per la resistenza vai a correre, fai corsa blanda alternata a una molto + impegnativa, fai scatti e quando senti ke il tuo corpo si è abituato e resiste, togli la corsa blanda e parti direttamente da quella + impegnativa, fai scatti e poi i salti cn la corda....
    ti faranno correre per kilometri e kilometri cn 20-45kg sulle spalle, ti faranno marciare tantissimo...hai bisogno ti resistenza a tutto questo..

    nn puoi mettere una barra tra gli stipiti della porta?

  11. #10
    Bodyweb Advanced L'avatar di darkiorg
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    Citazione Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

    Un panca per addominali

    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
    Ciao bello sono un Militare dell'Esercito, dimmi un po' con che concorso sei entrato?

    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    concordo con gagan
    allenamento standard:
    corsa 5km
    trazioni 3/6
    piegamenti braccia 20/40
    addominali sollevam. busto 40/60

    per arrivare a questa condizione di forma allenati da giornalmente a tre volte a settimana.
    Inizia con un basso chilometraggio tipo 2-3 km, al termine stretching, quindi:
    2 serie di trazioni da 1-2
    2 serie di piegamenti da 10-12
    2 serie di sit up da 20/25

    aggiungi circa 1 km totale a settimana sino a raggiungere i 5 km.
    aggiungi le ripetizioni a trazioni, pieg br e addominali sinchè non giungi a padroneggiare le 6 trazioni, 20 piegamenti braccia e 40 addominali.
    Quoto in pieno...nei RAV (reggimenti d'addestramento) sono fondamentali le prove fisiche, devi raggiungere ottimi livelli di resistenza e forza.
    Esistono delle tabelle (che adesso non ricordo) che ti assegneranno dei punteggio per i migliori risultati su questi esercizi:

    CORSA 1000 metri
    CORSA 2000 metri
    MARCIA zavorrata 7000 10.000 metri dipende (mimetica, cinturone e zainetto in spalla)
    ADDOMINALI
    FLESSIONI
    TRAZIONI

    Ritengo che non serve andare in palestra, ma serve semplicemente un costante e buon allenamento, inizia subito pero'!!!
    Ultima modifica di darkiorg; 30-03-2008 alle 12:06:58



  12. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di darkiorg
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    Citazione Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
    1° la vera parte pesante dell' addestramento dell' esercito è marciare e battere il passo per ore ed ore, in qualsiasi condizione metereologica e su qualsiasi terreno... tutto il resto, se hai una condizione fisica decente dovresti reggerlo senza problemi...

    cmq, se vuoi prepararti in qlk modo x qst prove fatti un pò d corsa ed esercizi a corpo libero... la palestra nn è necessaria a questo scopo... anke se di sicuro male nn fa
    Non e' piu' tanto cosi, in questioni prettamente "formali" non c'e' una valutazione diretta, mentre sulle prove fisiche si ed e' DETERMINANTE per la graduatoria finale!
    Ultima modifica di darkiorg; 30-03-2008 alle 12:08:26



  13. #12
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    ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P

  14. #13
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    ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P
    si li vendono gli attrezzi per fare le trazioni..su alcune panche romane sono inseriti..

  15. #14
    Bodyweb Advanced L'avatar di darkiorg
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    ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P
    Io mi attaco a qualsiasi cosa solitamente in parchi o giardini ci sono attrezzi o gazebi molto robusti dove poter allenarsi con trazioni

    Citazione Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....
    Allora andrai sicuramente a Capua per l'addestramento!
    Benvenuto in famiglia



  16. #15
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    dark peccato però che nei miei parchi nn ci sono questi attrezzi altrimenti nn avevo problemi ...xche il prob fondamentale è che se anche i comprassi la tower ma dopo che c'è faccio mi rimarebbe a casa senza essere utilizzata ......

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