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Discussione: Dubbio ripetizioni/serie massa

  1. #1
    Bodyweb Member L'avatar di piero6
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    Predefinito Dubbio ripetizioni/serie massa

    Ciao, sono un novello della palestra in quanto la pratico da qualche mese solamente, ma leggendo qua e la sul forum non sono riuscito a chiarirmi bene come programmare BENE l'allenamento in fase di massa. Mi spiego.

    Quante serie andrebbero fatte? E da quante ripetizioni? Tante o poche? E con carichi alti o bassi?

    Nel senso, io faccio per ogni esercizio una o due serie con pesi bassi di riscaladamento, 3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri.

    Ma non ho capito se per massa vanno fatte :
    • tante ripetizioni con poco peso
    • o poche ripetizioni con carichi più pesanti
    Illuminatemi !

    Grazie !

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  3. #2
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    sei molto confuso in effetti

    massa da 6 a 20....comunque io starei sulle 6-8 ripetizioni....
    3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri....non c'entra niente con la MASSA!!!!!!!
    arriva sempre (o quasi...) al cedimento, non stare troppo a contare le ripetizioni..
    vai in palestra o a fare una scampagnata???

  4. #3
    Bodyweb Member L'avatar di piero6
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    Ho premesso che sono un novello!

    Cmq va bene 6-8 ripetizioni con buoni carichi per arrivare quasi al limite, il tutto per 3/4 volte ?

  5. #4
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    Una scheda tipo per massa è:
    3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
    2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
    abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
    Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!

    Citazione Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
    c'ha più zigomi che zinne dasha

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da piero6 Visualizza Messaggio
    Ciao, sono un novello della palestra in quanto la pratico da qualche mese solamente, ma leggendo qua e la sul forum non sono riuscito a chiarirmi bene come programmare BENE l'allenamento in fase di massa. Mi spiego.

    Quante serie andrebbero fatte? E da quante ripetizioni? Tante o poche? E con carichi alti o bassi?

    Nel senso, io faccio per ogni esercizio una o due serie con pesi bassi di riscaladamento, 3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri.

    Ma non ho capito se per massa vanno fatte :
    • tante ripetizioni con poco peso
    • o poche ripetizioni con carichi più pesanti
    Illuminatemi !

    Grazie !
    A seconda del tipo di fibre del muscolo...
    Fibre bianche (dorsali/tricipiti): 6/7 rip
    Fibre intermedie (gambe/pettorali): 8/10 rip
    Fibre rosse (spalle/bicipiti): 12/20 rip

    Il tutto da eseguire moooolto lentamente (quindi alla fine non è che puoi esagerare con i carichi più di tanto....)

  7. #6
    Crazy T&F Accountant
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    Citazione Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
    Una scheda tipo per massa è:
    3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
    2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
    abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
    Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!

    "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
    Una scheda tipo per massa è:
    3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
    2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
    abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
    Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!
    3 esercizi per gruppi grossi con con ripetizioni dalle 6 alle 10 (ricordiamo che il massimo effetto ipertrofico è al 75% circa del massimale..) io la vedo meglio così

  9. #8
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    scusate ma io faccio tipo 3 serie da 20 ripetizioni, con pesi medi. Alla fine arrivo cmq al cedimento. Dite che dovrei aumentare il carico ed diminuire le ripetizioni? O_o

  10. #9
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    scusate ma io faccio tipo 3 serie da 20 ripetizioni, con pesi medi. Alla fine arrivo cmq al cedimento. Dite che dovrei aumentare il carico ed diminuire le ripetizioni? O_o
    Dico che dovresti aprire un tuo 3d, cmq a regola si, meno rep

  11. #10
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    io ho sempre fatto 3 serie da 10 con scheda A B finendo ogni serie al limite e credo funzioni
    ora da poco ho iniziato il piramidale es panca 6-8-10-12 colpi 2min riposo seguito da croci piane 4X15 1 min riposo e via cosi.
    le serie da 3X6 o 8 non sono per la forza?

  12. #11
    Crazy T&F Accountant
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    Citazione Originariamente Scritto da supermanno Visualizza Messaggio
    le serie da 3X6 o 8 non sono per la forza?
    no

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