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sì che ho capito ma non funziona così, 2300 kcal è il tuo fabbisogno compresa l'attività che svolgi.. e la normocalorica vuol dire stare sul tuo fabbisogno, tu in questo momento sei in ipercalorica e...

se il tuo fabbisogno è di 2300, devi stare sulle 2300.. non 3000 perchè al giorno bruci tot kcal.. e ripeto troppi carboidrati

IO fossi in te posterei foto..

se guardi la media 1 kg ogni due settimane perdere 5 kg in un mese è impossibile, e 10 kg in 10 mesi auguri... non è così facile, io sono easy gainer con una genetica favorevole e stando fermo 1 mese...

è una mazzata ma è quello che bisogna fare, altrimenti la definizione diventa difficile

esatto, almeno l'idea è quella, visto che sono un ex obeso mi spanzo subito e a gennaio dopo 3-4 mesi di massa se sarà già sporco farò un mesetto di definizione

uppo con un aggiornamento dei carichi.. in coincidenza con la settimana di scarico sto facendo un pò di "forza".. l'allenamento doveva essere questo:

Panca piana 1-1/2-4-4
Panca 30 manubri 4x4...

esattamente, lo sto lasciando da parte per riupparlo con una foto dell'obbiettivo raggiunto.. sto continuando a calare e a prendere forma, prossima settimana zero CHO e niente più latticini per...

se sei in definizione io scenderei a 100 di carboidrati e alzerei le proteine a 150, 60 di fat, il lattosio gonfia molto e non è un gran alimento.. anzi è la principale causa di intolleranze varie.....

ciao neksimo ben tornato, se stai già assumendo la creatina quella crea molta ritenzione idrica, se ti vuoi tirare per bene elimina il latte e porta pazienza ;)

per quelle dimensioni uno si aspetterebbe magari di più, anche se è un peso invidiabile ;)

un rallentamento potrebbe essere causato anche da un brusco cambiamento, magari mangiava male e da qualcosa come 2000 kcal al giorno è saltata a 1500, di motivazioni ce ne sono tante, però vedremo...

che poi ripeto, le 1800 iniziali era per riattivare il metabolismo e da tenere una settimana, per poi scendere anche a 1600 kcal al giorno, insomma, trovare la normocalorica di monia in modo che lei...

per poi non pensare nemmeno al fattore psicologico, dubito che una persona riesca a tenere un'alimentazione del genere per molto tempo, sopratutto quando si parla di persone senza troppa esperienza

con 2000 kcal di tdee, mi sembra comunque troppo poco 1000, all'utente la scelta

ma capisci che è andata in stallo pure con 1500 kcal?

lei stando a 1500 kcal al giorno è andata in stallo, e tu pensi di farla stare a 1000 kcal al giorno? con 1500kcal ha perso 2 kili ed ha stallato, con quanto dimagrirà? 1600-1800 a parer mio sono...

ho consigliato una normocalorica per far riprendere il metabolismo a 2000kcal, e successivamente 1800 kcal durante i giorni di allenamento e 1600 nei giorni in cui è ferma, ed è la cosa migliore da...

1200 kcal al giorno?!? per poi arrivare a 1000kcal al giorno?! ha stallato con 1500 figuriamoci con 1000! una persona con 1000 kcal al giorno muore!

ne avrà di risultati se quello che le interessa è solo dimagrire, comunque sì fai 2 settimane a 2000 kcal, poi quando vai a correre ecc 1800 kcal e quando sei ferma 1600-1700

se hai un fabbisogno di circa 2000 kcal 1500 sono un pò poche, è per questo che non cali più, si è fermato probabilmente anche il tuo metabolismo.. fatti una o due settimane a 2000 kcal al giorno e...

sì, oppure lunedì palestra mercoledì nuoto giovedì e venerdì palestra.. comunque la storia della definizione aumentare le ripetizioni e abbassare il carico non è di certo vera.. bisogna bruciare più...

le sviluppi ma non con un allenamento a settimana.. e io devo dire che ho avuto un periodo in cui abbinavo nuoto e palestra, certo ero dimagrito molto ma la massa in 1 mese era andata a quel paese e...

è che stai parlando con gente che parla perchè le cose le sa, non racconta miti campati per aria mentre si aspetta di sfatarli.. i tuoi sono miti già sfatati.. Mirko.. poi se non sbaglio penso ci sia...

le schede non si creano da zero postane una da correggere eventualmente, leggi il regolamento