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ok... appena mi sentirò pronto partirò con il programma. Ora però voglio lavorare ancora sulla tecnica, e superare il fantomatico 2 bw di sqaut (mi manca davvero poco!)

ok! speriamo di reggere!

se si lavora in modo estremamente tecnico e dosando "l'energia" nervosa e fisica del giorno senza bruciarla tutta, penso di farcela...

mah, se mi alleno con "saggezza" credo che posso fare di +...

sono 6 allenamenti a settimana, ciascuno diviso in 2, una parte la mattina e una parte la sera

l'obbiettivo è forza pura

i miei massimali sono 152 squat, 122 panca 190 stacco per 80 kg di peso...

Questo mese ho proprio deciso di rompere le scatole e vi posto un altro allenamento, questa volta in stile Broz:


DAL LUNEDì AL SABATO MATTINA:
squat: raggiungo con doppie l’80%, poi con le...

Ti posto comunque la mia scheda definitiva:La faccio solo la mattina, pomeriggio niente

LUNEDì 3x2 85%
MARTEDIì 5x2 80%
MERCOLEDì 4x2 85%
GIOVEDì 3x3 75%
VENERDì 5x2 85%
SABATO 4x5 60%...

appena posso leggerò i diari da te linkati (non ne sono mai riuscito a leggerne uno per pigrizia...:wall:)

Comunque grazie mille! spero un giorno di avere abbastanza cultura/esperienza per poter...

ma l'"instupimento motorio" vale anche se tengo fisso un 4x2 85% per 5 volte a settimana, e in quella dopo alzo il carico di 2-4 kg? Nel senso, quante volte posso fare lo stesso allenamento per un...

grazie mille mi hai dato ottimi consigli, che seguirò tutti a parte quello delle varianti perchè non mi ispira (poi se sbaglio lo pagherò con risultati più bassi)
anzi li metto subito in pratica:
...

si scusa adesso l'ho messo un po' più in ordine...

l'allenamento mattutino lo volevo fare tutti e 5 i giorni da lunedì a venerdì: tre esercizi fondamentali in 4x2 4-5RM tecnico.
Quindi credo che...

Da questo settembre il mio lavoro (sedentario) è diventato moooolto + pesante, in più anziché essere a casa alle 18.30- 19.00 sono a casa alle 20.30-21.00. Dato che ho la fortuna di abitare vicino al...

no e' rimasta sempre all'asciutto e lontano da fonti di calore, comunque oggi sono andato a farmele cambiare, le ho riprese al 90% con scadenza nel 2015 gusto cioccolato

ciao ragazzi,

ho comprato le whey della isatori al 94% gusto vaniglia, solo che ha un sapore che sa di veleno tipo DDT, cosi' come l'odore cosi' velenoso che quasi mi fa bruciare il naso.

come...

ho seguito la seconda (MAV) e la terza fase(VO_BO) dell' allenamento di Ado Gruzza

si mi sono trovato bene con l'allenamento di gennaio febbraio, grazie

per quanto riguarda le percentuali che...

qua mi rispondo da solo... è meglio il secondo...

per il resto so che è molto meglio fare un ciclo di accumulo e uno di trasformazione invece che insieme... ma fra un mese vado in vacanza

il...

:cry:

dopo 2 settimane aggiungendo il multi e omega 3 mi sento bello carico, adesso abbasso le pro e provo ad aumentare i grassi sopra i 70g... grazie brosgym!

ps: ho pure cambiato allenamento, potreste...

Neanche un commento piccolo piccolo? specie sulle %?

Up

Oggi comicio una nuova scheda di forza di 4 settimane in questo modo:

Lunedì
Panca (progressione)
Squat 6x4 70%
Trazioni corpo libero inverse 3x5

Mercoledì
Stacco (progressione)
Panca...

Dai allora riposto qua dopo un 2-3 settimane per comunicare se è tutto a posto o meno...

70g erano già impostati nella dieta, quindi per alzare le calorie (almeno a 2000 da quello che ho capito), per lo meno all'inizio(poi dopo se non ho problemi dovrò alzare i grassi, giusto?), "punto"...

ok allora aumenterò un po' i grassi... così facendo supererò il grammo di grasso per chilo di massa magra, e non credo ci siano problemi fino ad un grammo e mezzo, giusto?

essendo 180x 82kg (73...

e qui so mette in luce ancora una volta la mia ignoranza... molto bene corro subito ai ripari per gli omega3...
direi anche il multi vitaminico allora... mentre per quanto riguarda l'alzare le...