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eh grazie...cmq peso poco!sto sui 70kg ora..
tu cm hai fatto a migliorarlo?

guarda ora sto seguendo questo...so che a molti nn piacerà ma a me sembra portare risultati...
panca inclinata 4 x 6\8\8\10
spinte panca piana 3x 8
chest press ss croci inclinata 3 x 8 + 15
side...

grazie mille!diciamo che ora il mio compito è definirmi di molto ancora..e cercare di perdere il meno massa magra possibile!

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grazie mille!spero di migliorare ancora!
dici ci sono stati miglioramenti?ma sopratutto pensi ci possano essere margini di miglioramenti sul petto?riuscire un giorno ad aver un bel petto?(sempre...

ciao a tutti...ho appena postato le foto sul diario,ma volevo metterle anche qui dato ho fatto dei buoni miglioramenti anche nel petto,ma alla fine sto petto proprio sta indietro al resto...non so...

secondo me dovresti volendo riniziare da 0 che è quello che farei pure io fossi in te, andare in ipocalorica e definirti il + possibile, continuando ad allenarti bene in palestra...
cosi dopo potrai...

no...posso però dirti che prima facessi palestra pesavo 57 kg ed ero uno stecchino e tutti mi chiedevano se mangiassi...
poi le prime foto che ho sono credo di 2 anni fa e le trovi ad inizio diario...

posto qualche foto fatta oggi...
sinceramente non mi vedo male, ma l'obiettivo di definirmi di molto anche se forse è passato troppo poco(meno di un mese)dall'inizio sembra non riuscirmi...questo...

ahhahahahaaa ok ok lo terrò presente!!!!

grazie mille!

aahahhahahahahh questa è brutta!!!devo iniziare ad avere paura di lui???:D

come mai???

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vero...forse sono un pochino troppe...il non sentire doms non significa nn hai lavorato...

ma è proprio quello che pensavo!quello mi chiede insieme ad un altro amico di metterci ai lati e "aiutarlo a staccare" sollevando le estremità del bilanciere...io perplesso lo faccio..lui nn ce la...

hai proprio ragione!

cmq una volta mi chiese di seguirlo alla panca scott...il fatto è che avendo messo un peso assurdo alla prima nn riusciva a portarla su,mi guarda quasi a farmi brutto...

grazie!allora ...

altezza:177cm
peso:70,50kg
polso:16cm
braccio:39cm
coscia:56 cm
il resto non l'ho misurato...appena me lo ricordo provvedo!

nella mia c'è un ragazzo che mette a tuttti gli esercizi dei pesi assurdi!sopratutto per lui..panca inclinata con 160kg!!parallele con 90kg!!!
il fatto è che li fa malissimo e anzi nn li fa quasi...

Oggi pesato e misurato,dal 13,61 % di grasso corporeo ora sono al 12,43 % , sono sceso inoltre di un kg di massa grassa...il tutto in 3 settimane ..sembra stia andando come volevo..ma l'obiettivo è...

grazie!dato frequento lingue avevo deciso di andare sul posto a studiare la lingua!

ahahahhahah guarda che cmq nn te la do vinta eh!in estate vediamo chi sta meglio!!:asd:
Guanto lanciato!!:shock:
notte!;)

appena posso mi iscrivo anche io!
cmq si per voi è facile parlare io sono vegano e non mangio ne pollo ne albume!!:cry:ahahahhahaha
a parte gli scherzi cmq state davvero alla grande voi 2!bè ora...

Guarda sky,nn voglio far pubblicità al mio diario,ma a livello di tenacia dovresti leggerlo!
quasi 2 anni fa decido di diventare vegano, e nn puoi capire le difficoltà per cambiare dieta dato nn...

vedo che nn hai abbandonato!bravissimo!ti leggo carico!come procede??

eccomi qua!bè si richiedono foto!....vogliamo vedere come procede da te...:)
ps.sia a te che a cardi...ma come cavolo fate a stare a qul livello di pro????io che mi aiuto anche molto con integratori...

Ciao ragazzi...qui cerco di andare avanti con la definizione...facendo una low carb..
cmq i macro che ho in questo momento sono piu o meno questi..cal 1700,pro 177,cho70,gra 90...
queste sono foto...

oggi ottimo allenamento del petto...inizio a migliorare la concentrazione sul muscolo su cui vado a lavorare...
tra un pò cena...
appena posso inizio a postare la dieta..
cmq record...il mio...

per chi è esperto di termogenici....sono indeciso su questi 2 prodotti oxy elite pro e pes alphamine..
secondo voi quale è il migliore?quale mi consigliereste??


stasera come al solito ho...