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quanti anni hai? la dieta è in buona parte da rifare...

potresti darci anche il tuo bmr e tdee?

è impossibile seguire una dieta ipercalorica senza aumentare la massa grassa...si tratta di fare in modo che sia la minore possibile...

pre wo e post wo non vanno bene, i grassi a mio modo di...

le proteine sono troppo alte...cerca di non superare i 2g/kg, per contro i grassi son troppo bassi, stai sul 1g/kg...il resto carbo che inserirei anche a pranzo, prova a riformulare la dieta così...

ciao, benvenuto!! :)
puoi postarci anche il tuo tdee, bmr e la suddivisione totale dei macro della tua dieta?
se non sai cosa sono ti consiglio di leggere questa discussione...

ciao!
diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi prima postare tu una base...puoi scriverci come mangi tu attualmente per favore?
ci posti anche il tuo tdee per favore?

ciao! diete da zero per regolamento non se ne fanno...inizia con il postarci la tua attuale dieta

ti consiglio di leggere anche questa discussione...

magari dire anche di che zona sei può ussere utile...

ci sono tantissime discussioni che parlano di alternative per la colazione...hai provato a cercare? non direi di si ma che non hai trovato niente...cerca meglio ;)

aggiungo che devi precisare anche i condimenti...come l'olio ad esempio (che tutti si dimenticano di riportare ma non è assolutamente trascurabile)

ciao, ci ho messo un pò a risponderti perchè stavo pensando alla tua situazione senza arrivare però ad una soluzione che mi convince...non me la sento di consigliarti di fare un periodo di massa ma...

ciao, i miei consigli li trovi qui sopra in neretto...

prova la dieta e poi lo saprai ;)

per questo ti dico di farmi sapere...perchè a dipendenza dei risultati si ritocca la dieta

vale non sono d'accordo...il pane per 30g lo può mangiare tranquillamente...non è il suo caso ma se il pasto è post wo i carbo ci stanno bene anche per cena

e, questo lo dico per te...10kg in 2...

dove sono i grassi nella dieta? non usi mai olio ad esempio?

http://www.bodyweb.com/forums/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

puoi scriverci anche tdee e bmr? e anche la suddivisione dei macro giornaliera della tua...

sei un pò basso con le kcal...io le alzerei di circa 200kcal

come alimenti ci siamo, toglierei però il riso dalla cena e aumenterei i grassi (che sono un pò scarsi)

si, aggiornami! ciao :)

certo...DEVI farmi sapere ;)

ciao! welcome :)
hai delle foto? non so (vedendo i dati) se una fase di massa sia la scelta più corretta

puoi fornirci anche bmr e tdee? e anche il riassunto con la suddivisione dei macro di tutta la dieta se riesci, grazie :)...

ora manca la dieta...prova ad abbozzarne una, ci sono molte discussioni in rilievo che possono darti una mano

sei bassa con i grassi e le proteine...a pranzo fai un cucchiaio da minestra di evo (15g) e pure a cena...per le proteine sostituirei la ricotta con dell'affettato magro che sarebbe meglio...circa...

i grassi sono un pò alti ma in linea di massima va bene

si, tutto giusto

quindi anche di notte non ti svegli più dalla fame come ti succedeva in passato che altre strategie di def!? questo è ottimo direi