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10-07-2012 13:45:16
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10-07-2012
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Allenamento 4 sedute massa pura

Di al-bb il 10-07-2012 alle 13:45:15
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ragazzi ho iniziato la fase di massa sono 1.85 cm x 83 kg bf 13-15%VORREI METTERE PIù MASSA POSSIBILEallenamento: PETTO: PANCA PIANA 4X10/8/6/6PANCA INCLINATA:4X8DORSALI:LAT AVANTI 4X10/8/6/6PULLEY 4X8SPALLE:LENTO AVANTI 4X10/8/6/6ALZATE LATERALI 4X12/10/8/8TRICIPITI:DISTENZIONI PANCA PIANA CON BILANCIERE E-Z 4X12/10/8/6ERCOLINA 3X8BICIPITI:CURL PANCA SCOTT BILANCIERE E-Z 4X10/8/6/6CURL IN PIEDI BILANCIERE DRITTO:4X8/8/6/6GAMBE:PRESSA 4X12/10/8/6LEG EXT. 4X12/10/8/6DIETA: MATTINA 300 ML LATTE 10

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