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salve a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei condividere con voi qst mia nuova esperienza! dal mese prossimo inizierò un programma d allenamento per poter iniziare a fare qlk gara...vorrei da voi qlk consiglio sull alimentazione per poter metter quanto piu massa possibile!! sono alto 1,73 e peso 74/75kg premettendo ke vengo da un periodo d defizione.