scheda massa... pareri?

[bbcd]

A- Petto-Spalle
Panca inclinata 4x6 carico costante
Panca piana 3x8 tensione continua
Croci manubri 30° 3x10
Dips larghe 2xmax
Military 3x10 leggera
alzate laterali ai cavi 3x12 (pump)
Pec dec 3x10

B- Gambe-addome
Squat 4x6
Romeni 3x8
leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x15
Crunch vari

C- Dorso-Braccia
Rematore 4x6
Trazioni prone 3x8
Lat inversa 3x8
Panca stretta 3x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
Dips panche 3x10
Scott 3x10
push down+cavo basso 2x12+12

[Meister87]

Ho visto le foto e quindi si puo' lavorare meglio nel trovare la giusta soluzione d allenamento per te, tenendo conto della morfologia del soggetto...

stai veramente bene tenendo conto che ti alleni da un anno e mezzo..

senti..da quanto tempo tieni questa routine??

hai intenzione di iniziarla oppure deve essere modificata?

[bbcd]

nono, devo ancora iniziarla... l'ho modificata io e la proponevo per il mese prossimo...
ti dico, finora ho sempre fatto schede 4 split medio alto volume, senza nessuna particolare tecnica intensiva... da poco ho provato con 3split settimanali e meno volume, recuper meglio, meno stress, petto migliorato.. per cui adesso non saprei come comportarmi, incastrare tutto su split è un pò un casino, con 4 si andava meglio

[Meister87]

Stasera vediamo un po' tutta la situazione...

[Amazing guy]

imho il petto ti cresce poco perchè lo sovralleni.
Panca inclinata 4x6 carico costante
Panca piana 3x8 tensione continua + presa larghissima
Croci manubri a 30° 3x10
Dips larghe 2xmax

è tantino.. almeno... per me lo sarebbe

[bbcd]

nell'ultima scheda infatti ho fatto così, per la prima volta meno volume:
- panca piana 4x6
- spinte inclinata 3x8
- chest press 3x10
un pò di pump ai cavi

niente di più, a me sembra poco... eppure lo vedo molto meglio del solito... boh

[DyD_1974]

Originalmente inviato da bbcd

nell'ultima scheda infatti ho fatto così, per la prima volta meno volume:
- panca piana 4x6
- spinte inclinata 3x8
- chest press 3x10
un pò di pump ai cavi

niente di più, a me sembra poco... eppure lo vedo molto meglio del solito... boh

non è detto che piu sia meglio...anzi infatti diminuirei il lavoro del petto (una cosa simile a quella sopra) e forse toglierei qualcosa per il giorno delle gambe (mi pare un po troppo magari uno tra pressa e rumeno).
ps: per le spalle mettere qualcosa per il delt. posteriore? Magari il giorno del dorso

[bbcd]

ok provo a modificare e vediamo... per il delt posteriore ho messo il pec dek 3x10 che equivale alle alzate a 90... meister87 te che ne dici?

[DyD_1974]

Originalmente inviato da bbcd

ok provo a modificare e vediamo... per il delt posteriore ho messo il pec dek 3x10 che equivale alle alzate a 90...

hai ragione non avevo visto

[Meister87]

Originalmente inviato da bbcd

ok provo a modificare e vediamo... per il delt posteriore ho messo il pec dek 3x10 che equivale alle alzate a 90... meister87 te che ne dici?

allora...dipende se hai optato per una 3 o 4 split...sei sicuro di una 3 split??

in ogni caso(sia che tu scelga una 3 o 4 split) ti consiglio di allenare le gambe da sole...ho notato anche dalle foto che hai postato in photogallery, che il tuo "gruppo forte" è sicuramente e chiaramente il deltoide, dunque, nel caso tu scelga la 3 split, azzarderei nel proporti questi 2 o 3 accoppiamenti..
A
petto
(parte di delts)
tricipiti
B
dorso
(parte di delts)
bicipiti
C
gambe


dunque abbiamo nel primo caso una "divisione" nell allenamento dei deltoidi.


oppure

A
petto+tric e bic

B
gambe

C
dorso+spalle



Se proprio vuoi allenare le gambe assieme ai delts.. Ho giusto l'altra volta buttato giu' una tabella (che pare andare bene)
A
petto+bic

B
dorso+tric

C
gambe +spalle



MI fai sapere cosa decidi ok????? Se poi sei orientato sulla tabella da te creata cerchero' ti postarti la mia proposta con evantuali modifiche ok??

a te la scelta se 3 o 4 split e quali accoppiamenti tenere..

[bbcd]

meister guarda, sono pienamente d'accordo con te, con la 4split si andrebbe moolto meglio in quanto, gambe da sole e più spazio per tutto il resto... l'unica cosa che mi spaventa è che già con 3 split faccio fatica a mettere su peso, con 4 non vorrei bruciarmi, allenarmi troppo e non recuperare... te che dici? vedendo le foto capirai tu stesso che faccio molta fatica a mettere massa...

[Manx]

Originalmente inviato da Amazing guy

imho il petto ti cresce poco perchè lo sovralleni.
Panca inclinata 4x6 carico costante
Panca piana 3x8 tensione continua + presa larghissima
Croci manubri a 30° 3x10
Dips larghe 2xmax

è tantino.. almeno... per me lo sarebbe

ora non esageriamo 12 serie per il petto non sono certo eccessive, tanto meno quello è un allenamento sovrallenante. E' il minimo, ma proprio minimo, indispensabile...

[bbcd]

Originalmente inviato da Manx

ora non esageriamo 12 serie per il petto non sono certo eccessive, tanto meno quello è un allenamento sovrallenante. E' il minimo, ma proprio minimo, indispensabile...

manx te che dici? può andare come scheda o mi conviene andare con 4split?

[Meister87]

Originalmente inviato da bbcd

meister guarda, sono pienamente d'accordo con te, con la 4split si andrebbe moolto meglio in quanto, gambe da sole e più spazio per tutto il resto... l'unica cosa che mi spaventa è che già con 3 split faccio fatica a mettere su peso, con 4 non vorrei bruciarmi, allenarmi troppo e non recuperare... te che dici? vedendo le foto capirai tu stesso che faccio molta fatica a mettere massa...

Dalle foto invece deduco che tu possieda una buona genetica per la tua esigua anzianità d allenamento...
Spalle già ampiamente "ben messe" ,buone braccia, buona vascolarizzazione in generale e soprattutto e sottolineo soprattutto un'ottima forma dei pettorali..con una % di grasso corporeo sicuramente esigua...

Ritornando al discorso se 3 o 4 split...non credo sia questo il dilemma, si puo' "andare fuori dai canoni", fuori "dagli schemi" anche con una 3 split..che sicuramente sarà piu' massacrante rispetto ad una 4 split con volume medio..In ogni caso...questo, ritengo sia uno degli ultimi "problemi" di cui preoccuparsi..sei giovane e "ferrigno" ..non avere paura di "sovrallenarti" soprattutto se mangi bene (cosa a cui tieni e ne sono certo)
e recuperi a dovere, riposando ed evitando "stress esterni".

io fossi in te opterei per una 4 split.
Ma anche la 3 xweek va benissimo..devi capire tu stesso cosa sia piu' efficace per te..

Per quanto riguarda il fatto che tu pensi di sovrallenare il petto con 12 serie non sono assolutamente daccordo..Ci vuole ben altro per "bruciarlo" ..credimi..il sovrallenamento e' cosa ben difficile da raggiungere , soprattutto nel tuo caso.

Originalmente inviato da Manx

ora non esageriamo 12 serie per il petto non sono certo eccessive, tanto meno quello è un allenamento sovrallenante. E' il minimo, ma proprio minimo, indispensabile...

Quoto in pieno..anzi..."intensificherei" l allenamento riguardante tale distretto, anche per quanto riguarda il volume,perche' no..
diamoci una "strapazzata".

[bbcd]

ok meister mi hai convinto, lascio fare a te, vada per una 4split e vada per una strapazzata al petto vediamo cosa mi proponi...