Forza per asciugare

[eragon]

Allora ragazzi sono 2 mesetti che ho mollatola massa mettendomi in ipo per sgrassare..risultati?pochi..ora non so veramente come procederr..vorrei iniziare un ciclo di forZa mantenendo la dieta di insalatpne senza pane e pasta per poter agrassare come si deve..voi che ne dite?
Purtroppo i muscoli ne stanno risentendo..i pettorali tendono ad afflosciarsi..sono in preda al panico !!

[termosimone86]

Originalmente inviato da eragon

Allora ragazzi sono 2 mesetti che ho mollatola massa mettendomi in ipo per sgrassare..risultati?pochi..ora non so veramente come procederr..vorrei iniziare un ciclo di forZa mantenendo la dieta di insalatpne senza pane e pasta per poter agrassare come si deve..voi che ne dite?
Purtroppo i muscoli ne stanno risentendo..i pettorali tendono ad afflosciarsi..sono in preda al panico !!

se vedi che i muscoli si sgonfiano e il grasso rimane o ne va via poco, allora stai sbagliando qualcosa.

Comunque la ipo per me è una gran cavolata, tende solo a rallentare il metabolismo e a farti stare male oltre che a privare l'organismo dei nutrienti necessari.

Fossi in te lascerei tutto come prima togliendo solo la pasta e il pane e magari aumentando un pò la frutta o la verdura.
Inserisci qualche seduta di cardio e vedi come va

[eragon]

Grazie della risposta simone

io per ora mangio così

a colazione 30g whey 1bicchiere di latte

lo spuntino solitamente 20g whey

pranzo insalatona con
2 fette di pros crudo
1/2 mozzarella
1scatoletta di tonno
verdura a volontà

Post wo 40 g whey

cena come pranzo

tutto senza pane e pasta..almeno il più possibile..così qualche risultatolo sto veedendo ma sono ancora troppo molliccio..eppure i muscoli sento che ci stanno..nel mio diario c'è qualche foto..

Come allenamento che mi consigli?

[nebrik]

Originalmente inviato da eragon

Grazie della risposta simone

io per ora mangio così

a colazione 30g whey 1bicchiere di latte

lo spuntino solitamente 20g whey

pranzo insalatona con
2 fette di pros crudo
1/2 mozzarella
1scatoletta di tonno
verdura a volontà

Post wo 40 g whey

cena come pranzo

tutto senza pane e pasta..almeno il più possibile..così qualche risultatolo sto veedendo ma sono ancora troppo molliccio..eppure i muscoli sento che ci stanno..nel mio diario c'è qualche foto..

Come allenamento che mi consigli?

Allenamento? Già mi meraviglio che riesci ad alzarti la mattina dal letto
Se non stai in psmf poco ci manca....vedi di reinserire carbo e fat e far ripartire il metabolismo se non vuoi diventare un ago di pino

[eragon]

ora sono confuso...se reinserisco fat e carbo ho paura di non perdere mai quel grasso...come posso fare??

[nebrik]

Originalmente inviato da eragon

ora sono confuso...se reinserisco fat e carbo ho paura di non perdere mai quel grasso...come posso fare??

Forse non ti rendi conto che starai si e no a 1000 kcal...cosa credi che porti una dieta del genere? CANNIBALISMO PURO! La dieta si fa intelligentemente...non azzerando le kcal, non è quello il modo giusto...riporta le kcal a 1700 reinserendo grassi e carboidrati...poi aumenti gradualmente le kcal...SOLO a questo punto, una volta fatto ripartire il metabolismo potrai concederti di tornare in ipocal e cercare di perdere un pò di grasso intelligentemente.

[eragon]

Mi consigli di tornare a questa?e se vedrò un aumento digrasso qui di non devo preoccuparmi?
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

[nebrik]

Togli la pasta e metti anche lì una mela grande...2 settimane e alzi di 300 kcal..

[eragon]

Ok nel frattempo continuo un allenamento di massa ?

[termosimone86]

ciao eragon.

I consigli che ti sta dando Nebrik sono ottimi quindi segui quello che ti dice lui

[nebrik]

Originalmente inviato da eragon

Ok nel frattempo continuo un allenamento di massa ?

Che work segui?

[eragon]

è da un 5 settimane che seguo

WO 1: Petto - Bic - Trapezi - Addome

Panca piana 4x4-4-6-6
Spinte manubri su panca 30° 3x6+6
Croci ai cavi 3x12
Curl bil 4x4
curl concentrato 3x15
Scrollate 4x12
Cruch vari 4-6 serie

WO 2: Dorso - Tric - Addome

Stacco 5x4
Trazioni 4x max
rematore man 4x6
French press 3x4 (bufferate) JS 30'' estensioni dietro nuca manubrio 3x12 #60''
push down 3x20 30
Cruch vari 4-6 serie

WO 3: Gambe - Spalle

squat 5x5
leg press 4x8+8
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15
Military 4x4
Tirate al mento 3x8 SS Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 4x12

ora dovrei cambiare ma non so ancora come, quale sia il metodo giusto.
cosa buona ho migliorato parecchio le trazioni ne riesco a fare parecchie

[nebrik]

1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 5 5 5 5 120"
panca incl. bil. 30, 6 6 8 8 90"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
panca incl 45 JS croci 45° con fermo in basso 2" 3x10+10 75"
Rematore man + pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"
alzate a 90 8 10 12 60"


2) Gambe - Addome

squat 5 5 5 + 2x8 TC 120"
Pressa 45° 6 6 8 8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl sdraiato slow 4 6 8 90"
Leg ext con contraz di picco 2" 12 10 8 60"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
Crunch vari 4-6 x 8-12

3) Spalle - Braccia

Military o lento seduto 4 6 8 10 120"
Tirate al mento slow 8 10 12 90"
Alz laterali 8 10 12 + 1x6+6+6 (stripping) 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri neutri in piedi 10 8 6 60"
Push down 10 8 6 60"
Panca scott JS estensioni ai cavi dietro la testa 3x12+12

[eragon]

:*

mi potresti spiegare la parte del js?
dove c'è il + devo riposarmi o come se fosse in stripping?
ultima domanda tc e gt cosa sono?

[nebrik]

JS=jump set....fai una serie del primo esercizio e senza riposo fai una serie del secondo.

stacco GT=stacco a gambe tese....trova video su you tube

TC=tensione continua....nello squat in questo caso, quando risali, non arrivare a distendere completamente le gambe, ma poco prima di farlo riscendi subito sotto e così via...in tensione continua appunto perchè non ti fermi mai.