Inziare a 45 anni

[lokid]

ciao ragazzi,innanzi tutto complimenti a tutti gran bel sito veramente completo e scoperto per caso a casa di un amico che vi segue sempre.ora sono io che vorrei porvi un paio di semplici domande,se uno come me che a 45 anni e non a mai visto una palestra(tutti sti macchinari sembrano mezzi di tortura ) ma decide di voler mettere su massa che tipo di allenamento deve seguire ovvero va bene una scheda per neofiti ho devo ricercare una scheda specifica?data l età e anni di lavori pesanti i muscoli già parecchio usati reagiscono diversamente credo a differenza di uno più giovane magari lo sviluppo muscolare deve richiedere un diverso approccio o è uguale?
alcuni miei dati
io sono alto 1,70 per 62kg indice di massa grassa 9%,circonferenza toracica 105
vita 78
grazie a tutti

[BALOS]

schede ex novo non si possono dare, postane una tipo e poi se ne può parlare.
In ogni caso sarebbe meglio per i primi mesi farti seguire dall'istruttore della tua palestra che ti ha fisicamente sott'occhio.
In bocca al lupo e non avere fretta

[sturmas]

Credo non vi sia un'approccio particolare condizionato dall'età.... può andar bene tutto così come alcune cose potrebbero essere da fare con più cautela, dipende molto anche da come sei tu e come reagisci....

imho credo che l'accortezza sia quella di sempre, fare le cose con la zucca, senza voler strafare e senza voler precorrere i tempi.....

cmq posta la scheda dell'istruttore quando l'avrai....

[lokid]

questa è la scheda che mi è stata fornita per 3gg la settimana
giorno A
leg ex.3x12
leg pres.3x12
leg cur.4x12
lento av.4x12
alz.lat.3x12
curl panca sco.3x12
curl man.4x12
add.5 max 15rip.

giornoB
lat mach. avanti.4x12
lat mach.presa larga3x12
puley3x12
rematore3x12
pushdown4x12
french press4x12

giorno C
panca piana 4x12
panca incl.3x12
croci 3x12
croci con manu.3x12
shoulder 3x12
addom.
iperestensione4x12

[Side]

Evvai con le 12 reps!

In evidenza c'è un ottimo topic di Leviatano nel quale sono consigliati un sacco di approcci davvero molto ben fatti per "cominciare". Ti consiglio di dare un'occhiata a quelli, perchè non so se sia la tua prima scheda ma, in ogni caso, è davvero alla c.d.c.

[sturmas]

Originalmente inviato da lokid

questa è la scheda che mi è stata fornita per 3gg la settimana
giorno A
leg ex.3x12
leg pres.3x12
leg cur.4x12
lento av.4x12
alz.lat.3x12
curl panca sco.3x12
curl man.4x12
add.5 max 15rip.

giornoB
lat mach. avanti.4x12
lat mach.presa larga3x12
puley3x12
rematore3x12
pushdown4x12
french press4x12

giorno C
panca piana 4x12
panca incl.3x12
croci 3x12
croci con manu.3x12
shoulder 3x12
addom.
iperestensione4x12

quoto e riquoto Side..... c.d.c. in particolare..... ..... tutto x12, bicipiti prima di dorsali, tricipiti prima di petto, spalle praticamente niente....

Neofiti? No problem, BW vi aiuta...

qui trovi qualche approccio.... come consiglio ti direi di provare l'allenamento del 3d "i primi 6 mesi di allenamento una mia variante" di Leviatano. Ha un approccio più da ricondizionamento generale, progredendo con la difficoltà nel corso del programma.... mi sembra il più indicato e confacente a ciò che hai chiesto tu.... prova a guardarlo e poi se ne parla

Originalmente inviato da Side

Evvai con le 12 reps!

In evidenza c'è un ottimo topic di Leviatano nel quale sono consigliati un sacco di approcci davvero molto ben fatti per "cominciare". Ti consiglio di dare un'occhiata a quelli, perchè non so se sia la tua prima scheda ma, in ogni caso, è davvero alla c.d.c.

piccolo O.T. ciao Side, tutto ok?? la dieta che mi hai consigliato e sistemato per ora funziona bene, riesco a seguirla, grassssssie ancora!!!!..... bella la frase in firma, sei un poeta della ghisa....!!!!!

[Side]

Originalmente inviato da sturmas

quoto e riquoto Side..... c.d.c. in particolare..... ..... tutto x12, bicipiti prima di dorsali, tricipiti prima di petto, spalle praticamente niente....

Neofiti? No problem, BW vi aiuta...

qui trovi qualche approccio.... come consiglio ti direi di provare l'allenamento del 3d "i primi 6 mesi di allenamento una mia variante" di Leviatano. Ha un approccio più da ricondizionamento generale, progredendo con la difficoltà nel corso del programma.... mi sembra il più indicato e confacente a ciò che hai chiesto tu.... prova a guardarlo e poi se ne parla



piccolo O.T. ciao Side, tutto ok?? la dieta che mi hai consigliato e sistemato per ora funziona bene, riesco a seguirla, grassssssie ancora!!!!..... bella la frase in firma, sei un poeta della ghisa....!!!!!

Grandissimo, proprio il topic che volevo consigliare io, solo ho una connessione stralenta

OT: Fammi sapere come va, se apri un diario hai un lettore fisso
Ahahahah la frase in firma l'ha detta un istruttore al corso sabato scorso.. Davvero epica!!

[sturmas]

Originalmente inviato da Side

Grandissimo, proprio il topic che volevo consigliare io, solo ho una connessione stralenta

avevo capito che intendevi quello IMHO è un allenamento che per lui e ciò che ha scritto mi sembra possa andare benone, in più Leviatano sul foro è sempre presente quindi per qualsiasi chiarimento sarebbe agevolato.....

OT: Fammi sapere come va, se apri un diario hai un lettore fisso
Ahahahah la frase in firma l'ha detta un istruttore al corso sabato scorso.. Davvero epica!!

O.T. grazie, ogni tanto mi vien voglia.... però sarei poco costante e lo aggiornerei ogni 2/3 mesi......
purtroppo in questo periodo faccio già i salti mortali per allenarmi e, se vedi la scheda..... misera misera causa tempo..... però meglio che nulla...
comunque grazie per il pensiero, se dovessi aprirlo te lo farei sapere al volo tu lo hai aperto, ora vado a vedere e, se lo hai, domani arriverò

[lokid]

grazie a tutti,seguirò la vostre dritte

[sturmas]

facci sapere!!!!!!!

[lokid]

Originalmente inviato da sturmas

facci sapere!!!!!!!

se sopravvivo si scherzo farò del mio meglio, parlando con un amico doc mi a detto che comunque l età influisce ad es. la produzione ormonale è differente il metabolismo idem da uno di 20 anni io personalmente ho un metabolismo che brucia tantissimo già di mio ho sempre superato i 4/5 pasti al giorno posso mangiare ciò che voglio ma non aumento di un kg anche seguendo una dieta iper quindi mi dovrò dare parecchio da fare e cercare di aumentare in qualche modo, poi si vedrà

[sturmas]

Originalmente inviato da lokid

se sopravvivo si scherzo farò del mio meglio, parlando con un amico doc mi a detto che comunque l età influisce ad es. la produzione ormonale è differente il metabolismo idem da uno di 20 anni io personalmente ho un metabolismo che brucia tantissimo già di mio ho sempre superato i 4/5 pasti al giorno posso mangiare ciò che voglio ma non aumento di un kg anche seguendo una dieta iper quindi mi dovrò dare parecchio da fare e cercare di aumentare in qualche modo, poi si vedrà

certo che sopravviverai....

Ovvio che a 45 anni non è com a 20, però l'allenamento basilare resta quello, magri con qualche cautela in più e qualche accortezza maggiore nelle esecuzioni degli esercizi e nell'evitare gli "eccessi" tipici del ragazzetto ce fa psi per la prima volta.... ma questo credo sia già insito nella maturità.... quindi direi che puoi stare tranquillo, fai le cose per gradi e con la testa nell'esecizio, evitando eccessi e infortuni e credo che i miglioramenti arrivino per gradi.....

[Side]

Originalmente inviato da sturmas

certo che sopravviverai....

Ovvio che a 45 anni non è com a 20, però l'allenamento basilare resta quello, magri con qualche cautela in più e qualche accortezza maggiore nelle esecuzioni degli esercizi e nell'evitare gli "eccessi" tipici del ragazzetto ce fa psi per la prima volta.... ma questo credo sia già insito nella maturità.... quindi direi che puoi stare tranquillo, fai le cose per gradi e con la testa nell'esecizio, evitando eccessi e infortuni e credo che i miglioramenti arrivino per gradi.....

Come al solito quoto tutto ! Aggiungo un consiglio: per salvaguardare le articolazioni potresti pensare ad un'integrazione di glucosammina combinata ad altre sostanze essenziali (esistono prodotti appositi)..Ad una certa età suppongo sia molto conveniente, informati con un search, se ne parlava su "integrazione" qualche settimana fa!

Buon allenamento, e pensa prima di tutto a divertirti

[lokid]

Originalmente inviato da Side

Come al solito quoto tutto ! Aggiungo un consiglio: per salvaguardare le articolazioni potresti pensare ad un'integrazione di glucosammina combinata ad altre sostanze essenziali (esistono prodotti appositi)..Ad una certa età suppongo sia molto conveniente, informati con un search, se ne parlava su "integrazione" qualche settimana fa!

Buon allenamento, e pensa prima di tutto a divertirti

il motivo per cui mi sono iscritto è proprio per divertirmi,
ma anche perchè la mia signora ha chiuso la saracinesca......e così sarò troppo stanco per pensare ad altro raga siete grandi

[straccio_revenge]

Originalmente inviato da lokid

ciao ragazzi,innanzi tutto complimenti a tutti gran bel sito veramente completo e scoperto per caso a casa di un amico che vi segue sempre.ora sono io che vorrei porvi un paio di semplici domande,se uno come me che a 45 anni e non a mai visto una palestra(tutti sti macchinari sembrano mezzi di tortura ) ma decide di voler mettere su massa che tipo di allenamento deve seguire ovvero va bene una scheda per neofiti ho devo ricercare una scheda specifica?data l età e anni di lavori pesanti i muscoli già parecchio usati reagiscono diversamente credo a differenza di uno più giovane magari lo sviluppo muscolare deve richiedere un diverso approccio o è uguale?
alcuni miei dati
io sono alto 1,70 per 62kg indice di massa grassa 9%,circonferenza toracica 105
vita 78
grazie a tutti

Al di là delle schede, del programma di allenamento e degli esercizi che si possono fare è importante avere alcuni caposaldi

1) A 45 anni niente ti è precluso se stai bene di salute, è solo tutto un pò più difficile... è inutile illuderti che tu possa rendere come un 18enne
2) Le macchine non sono strumenti di tortura, così come non lo è l'allenamento... se non superi questo step a livello mentale e non trovi le motivazioni che portano ad allenarsi con intensità non andrai lontano, quindi fissa un'obiettivo e imponiti di volerlo raggiungere a tutti i costi
3) Per mettere su muscoli è necessario avere una dieta equilibrata, iperproteica e senza schifezze, fai un giro in sezione alimentazione... non ci hai detto le tue abitudini alimentari ma se non sei mai stato in una palestra sono portato a pensare che non hai neanche una dieta sana e bilanciata
4) Occorre tempo, tanto tempo. Hai presente quelli che dicono "sì, ma io non voglio diventare così grosso!" riferendosi a qualcuno un pò più muscoloso della media? La risposta è sempre la stessa... "tranquillo che non ci diventi!" ... questo a sottolineare quanto tempo ci voglia e quanta fatica e sacrifici bisogna fare per un agognato chiletto di muscoli, se fosse così facile mettere su massa qui dentro ci sarebbero molti pretendenti all'Olympia a giudicare dall'impegno profuso

Tutto questo non per scoraggiarti ma per non farti commettere errori

Per il resto leggi tutte le discussioni in rilievo, sono una vera e propria enciclopedia.