Il parere degli esperti

[Potis]

ciao a tutti sono nuovo..
non so se è la sezione giusta, comunque volevo chiedervi a voi che siete gente seria e che ne sapete più di me, se a 16 anni è possibile essere grossi e definiti.
Cioè mi spiego meglio, io ho appunto 16 anni e sono 1 anno e mezzo che mi alleno. Sono serio nell'allenarmi e mangio anche come si dovrebbe mangiare. Insomma, nel mio piccolo credo di fare le cose come vanno fatte, però non ho dei grandi risultati.
Cioè se volete altri dati sono alto circa 1.70 per 63 kili e un bodyfat circa del 10%.
E possibile fare di più per la mia eta? Premetto che io non sono uno di quei sedicenni che hanno già la barba e sembrano già uomini vissuti.. io sono ancora più "un ragazzo".

[nebrik]

Anche io ho 16 anni....da un anno a questa parte ho fatto passi in avanti col mio corpo e mi sono tolto alcune soddisfazioni. Fatti una cultura riguarado questo sport e anche tu avrai dei bei risultati.
Intanto potresti cominciare col postare il tuo allenamento e regime alimentare così gli si da un'occhiata.

[Sean]

Spostiamo in Neofiti dove gli utenti ti potranno essere di maggiore aiuto

[sturmas]

quoto nebrik.... posta l'allenamento e la dieta.....

[Potis]

dieta zona da 1900 kcal (40-30-30)
allenamento 3 volte a settimana
lunedì gambe e spalle- mercoledì bicipiti e dorso - venerdì petto e tricipiti serie 2x6 e 2x8

[sturmas]

Originalmente inviato da Potis

dieta zona da 1900 kcal (40-30-30) è il tipo di dieta
allenamento 3 volte a settimana= corrisponde alla frequenza;
lunedì gambe e spalle- mercoledì bicipiti e dorso - venerdì petto e tricipiti=splittaggio; serie 2x6 e 2x8 vuol dire tutto e non vuol dire nulla

le persone ti aiutano anche volentieri (o quantomeno si impegnano per farlo)...... ma un minimo metticelo anche tu.....

[7h3M4s73r]

Devi scrivere tutto il tuo workout giorno per giorno, scrivi gli esercizi che fai, le serie, le ripetizioni, il peso e possibilmente approssima anche la dieta.

ps: ho anche io 16 anni :P

[Potis]

scusate, non lo sapevo..
l'allenamento:
lunedì: lento avanti 2x8 con 35 kg, 2x6 con 40. spinte con manubri 2x8 con 12kg, 2x6 con 14 kg. squat 2x8 con 55, 2x6 con 65. addominali
mercoledì: stacchi da terra 2x8 con 60 kg, 2x6 con 70. lat machine 2x8 con 35, 2x6 con 40. bicipiti con manubri 3x10 con 10 kg. addominali
venerdì: panca piana 2x8 con 45, 2x6 con 50. panca orrizzontale 2x8 con 40, 2x6 con 45. french press con manubrio 2x8 con 6 kg, 2x6 con 7kg. addominali

la dieta:
colazione:36g carbo,28g prot
spuntino:9carb,7g prot
pranzo:45g carb,35 prot
spuntino:9carb,7g prot
cena:45g carb,35 prot
i grassi nn li conto, però saremo in totale attorno ai 60-70g

[sturmas]

Originalmente inviato da Potis

scusate, non lo sapevo..
l'allenamento:
lunedì: lento avanti 2x8 con 35 kg, 2x6 con 40. spinte con manubri 2x8 con 12kg, 2x6 con 14 kg. squat 2x8 con 55, 2x6 con 65. addominali
mercoledì: stacchi da terra 2x8 con 60 kg, 2x6 con 70. lat machine 2x8 con 35, 2x6 con 40. bicipiti con manubri 3x10 con 10 kg. addominali
venerdì: panca piana 2x8 con 45, 2x6 con 50. panca orrizzontale 2x8 con 40, 2x6 con 45. french press con manubrio 2x8 con 6 kg, 2x6 con 7kg. addominali

la dieta:
colazione:36g carbo,28g prot
spuntino:9carb,7g prot
pranzo:45g carb,35 prot
spuntino:9carb,7g prot
cena:45g carb,35 prot
i grassi nn li conto, però saremo in totale attorno ai 60-70g

le schede scrivile mettendo un esercizio sotto l'altro e non accanto, uno diventa scemo per leggerle.... la panca piana e la panca orizzontale sono la stessa cosa.

la scheda è da rifare. Fai lo squat dopo le spalle e andrebbe spostato per primo e poi fai troppo poco e male di tutto.

Hai 3 giorni, sei agli inizi, fatti una bella ABA-BAB....

Se vuoi provare a crearla tu, mantieni un'impostazione tipo

A
squat
panca
rematore
french
+ complementari
B
stacchi
trazioni
lento
curl
+ complementari

fai una settimana A-B-A e la settimana dopo B-A-B. e così via.

Altrimenti leggi qui e ne trovi già fatte, complete e spiegate....

§§° Ciclo di Allenamento per un Principiante °§§

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

Cyclization for beginners...

sono esempi di proposte che trovi, assieme ad altri interessanti articoli, tutte qui:

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