Io e l'allenamento

[mlight88]

Ciao tutti mi sono appena iscritto mi chiamo Mattia, ho 21 anni e sono uno studente lavoratore.

Inizio subito ad approfittare della vostra disponibilità illustrandovi il mio caso ed eventuali dubbi:

Mi alleno in palestra da 6 mesi, ho iniziato su consiglio del personal trainer un allenamento base, dopodichè ho seguito per un mese abbondante un programma di forza (a breve posterò) ed infine settimana scorsa ho iniziato massa (anche questa scheda la posterò a breve).

Come ho detto ho 21 anni peso 72kg e sono alto 1.81cm.

Ho fatto il calcolo del mio metabolismo basale (1780.6 Kcal) ed il mio fabbisogno energetico (3399.63 Kcal).

Mi alleno 2 volte alla settimana con i pesi e 1 volta faccio kick boxe.

Il mio obbiettivo è metter su un po di massa, poichè sono molto tirato.

Sto seguendo questa dieta da 3000 Kcal (posto l'esempio di un giorno):

COLAZIONE
Latte (intero) 300 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 35 g
Marmellata 10 g

SPUNTINO
Yogurt intero alla frutta 160 g
Crackers salati 120 g

PRANZO
Pasta 80 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano grattugiato 25 g
Fagioli in scatola 45 g
Agnello (magro) grigliato 210 g
Mela 200 g

SPUNTINO
Crackers non salati 45 g

CENA
Pasta integrale 150 g
Ragù di carne pronto 70 g
Parmigiano grattugiato 15 g
Olio di oliva 5 g
Pomodori 70 g
Succo di frutta non zuccherato 80g
Banana 50 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ - % ENERGIA
Energia 2986 Kcal
Proteine 140 g - 19
Grassi 92.4 g - 28
Carboidrati 424 g - 53
Fibra 34 g
Alcol 0
Ferro 20 mg
Calcio 1460 mg
colesterolo 286 mg


Di conseguenza mi hanno consigliato di integrare la mia dieta, ed ho preso un gainer (Serius Mass ON), leggendo nel foro è molto criticato poichè è molto sbilanciato. Ormai l'acquisto è fatto e lo sto prendendo 50g alla mattina e 50g post allenamento (solo nei giorni in cui mi alleno), ceno a distanza di un'oretta e mezza. Va bene secondo voi? Ripeto sono molto tirato e non tendo a metter su pancetta.

Inoltre poichè faccio fatica a recuperare muscolarmente mi hanno consigliato di prendere i BCAA, li ho comprati giusto ieri (ProRam Pronutrition) e mi hanno consigliato di prendere 3cpr prima dell'allenamento (Quanto prima? mi chiedo...) e 3cpr post allenamento.

Spero di essere stato chiaro, ringrazio in anticipo...Ciao!

[zerocalc]

ciao e benvenuto !!!
la dieta la sposterei in sez dieta e alimentazione..ma a parer mio non mi piace come dieta di massa
come allenamento se vuoi mettere massa mi allenerei minimo 3 volte a settimana con i pesi ..
aspettando altri consigli.. leggi qua e la nel forum

[mlight88]

Attendo altre risposte...nel frattempo ho aperto un thread dove nel quale ho postato la scheda di massa che ho creato secondo i consigli presenti sul foro...fatemi sapere che ne pensate. Grazie!

[+Butane+]

Ciao e benvenuto

c'è una cosa da sapere, che puoi anche trovare in un'altro post:

allenandoti con i pesi seriamente, come credo che tu voglia fare, vai ad accorciare le fibre e quindi influenzeresti la tua agilità, mentre con la kick vai ad allungare le fibre quindi diciamo che sono un po due opposti per quel che ne so. Rischi di stressare veramente tanto le tue fibre e quindi puoi infortunarti molto facilmente. Era solo una delucidazione in ogni caso aspetta altri consigli da chi è piu informato a riguardo


Saluti