ecco la mia alimentazione ela presentazione
ACCETTO CONSIGLI SU COME MODIFICARLA ANCHE IN VIRTU' DELL ASSUZNIONE FUTURA DI INTEGRATORI.
@INGEGNERE88 SE VUOI DARMI UNA MANO NELL; IMPOSTARE UNA DIETA TE NE SAREI GRATO.
CIAO A TUTTI E COMPLIMENTI DAVVERO PER IL FORUM.
Sono mesi che vi seguo assiduamente per acquisire nozioni un po su tutti i campi, alimentazione integrazione e chede,
Vengo al duque..
Sono alto 175 circa
Peso 70
eta' 26
Vengo da 6 mesi di dieta fai da te grazie alla quale ho perso circa 13 kg.
Ora mi trovo in uno stato di forma accetabile, essendo un runenr che compie in media 50 km a settima, piu' attivita' complemetari come il beach volley 1 volta a sett + prepuggilistica fia date con un amico.
Il problema e' che orail mio metabolismo si e' rallentato rimango fisso su quel peso anche se cmq non smetto di tonificarmi. MIGLIARAMENTI VISIVI NE HO CMQ CONSTANTEMENTE.
Vorrei ottimizzare il tutto con un alimetazione che mi possa far raggiunger elivellie stetici alti sopratutto sul ventre.
Sono interessato ad assumere iintegratori quali whay termo ecc.
La mia al;imentazione che fino a qui mi ha dato molte soddisfazioni e' la seguete.
COLAZZA:
200 ML LATTE ALTA DIGERIBILITA' + CAFFE
2 FETTE BISCOTTATE
NIENTE SPUNTINO MA ALMENO 3/ 4 CAFFE
PRANZO
300G/400 GRAMMI SALMONE/PESCE SPADA/ TONNO rigorosamente alla piastra + EVO UN cucchiaino.
o SE fosse carne 300/400 Gr petto di pollo tacchino
2 FRUTTI scelta predileggendo banane pesce e cmq frutti di stagione
NIENTE SPUNTINO POMERIDIANO
CENA
600/800 gr a fiorentina chianina ( ne mangio almeno 2/ 3 a settimana)
+ EVO 1 cucchiaino+o SE fosse pesce VEDERE PRANZO.
verdure quali piselli/ insalata/ mais / faggioli cannellini sempre nella dose di 100/200 gr
2 FRUTTI scelta predileggendo banane pesce e cmq frutti di stagione.
*IL PANE LO MAGIO QUASI MAI O SOLO QUANDO VADO AL RISTORANTE, DOVE HO IL MIO MAX SGARODOVE MANGIO TUTTO QUELLO CHE VOGLIO , CIRCA 1 VOLTA AL MESE.
* 1 VOLTA A SETTIMANA MANGIO 1 PIZZA E MEZZA COME VOGLIO, SENZA FRITTI.
*NON BEVO COCA COLA, MA BEVO ALCOLICI NEL FINE SETTIMANA.
***amo la birra***
ALLORA MI REPUTO UN HARDGAINER gia solo ALLENANDOMI CON LA CORSA DI FONDO GARE DA 10 KM + CIRCUITI A CORPO LIBERI ( TRAZIONI, PIEGAMENTI ADDOMINALI, ho un fisico tonico..
HO LETTO CHE LA VOSTRA TEORIA O QUELLA DEL BB prevede di mangiare e spingere, quindi se prima non metti massa non puoi definirti, e se io volessi denirmi nell addome, mia unica pecca secondo i mie gusti del mio fisico.?
riassunto di un mio allenamento
10/12 km di corsa media velocita' non uso diciture particolari in modo da rendere piu semplice possibile agli occhi di tutti i meii allenamenti( premesso che corro la 10 km in 45 min.)
EFFETTUATO 1 VOLTA ASETTIMANA ripetute sui 500 e 1000 mt
1 volta al mese ripetute sui 100 mt ( tempo 14.84 ) 6 ripetute
1 volta ogni 2 settimane ripetute in salita sui 200 metri 10ripetute
premetto che ogni ripetuta e' intervallata da recupero attivo.
nei giorni off corsa di defaticamento circa 30/40 min , piu ricuito a corpo libero.
1 volta asett 2 ore di beach volley come cross tranining per i quadricipiti e reattivita' e per passio.
INTEGRO LA PARTE SOPRA DEL CORPO CON ESERCIZI AL SACCO 1 VOLTA OGNI SETT IN MEDIA.
mi alleno pe run totale di 5/6 volte asett.
credo che il problema sia solo di risvegliar eil metabolismo.CON UN REGIME ALIMENTARE ADATTO.
ovvio che cmq punto a tonificare al massimo il mio corpo, ma non punto alla pinezza muscolare di un BB.ANCHE PERCHE' SAREBBE CONTROPRODUCENTE PER LA CORSA.
obiettivo alimentazione completa anche di integratori, tonificare tutto il corpo e addominali.
Vi ringrazio un cordiale riscontro.
Sono pronto a mettere a disposizione le mei consocneza nell' ambito running
GRAZIE ANCORA, E' UN PIACERE IMPARARE DA VOI
ANDREA.
integrazione per un runner
detto questo...l'alimentazione devi rivederla nella sezione apposita...apri un post e ti aiuteranno!!quanto pesavi prima di inziare a correre?ho letto che hai perso 13 kg...potresti avere un metabolismo molto molto lento!!di attività ne fai molta quindi il problema potrebbe essere alimentare!!le integrazioni secondo me potrebbero servirti più avanti..quanto tempo è che corri?
