Risultati integrazione Vitamine, Antiossidanti & Co

*dij* · 29-06-2009, 13.06.23

Come da titolo volevo sapere da voi, quali effetti hanno prodotto l'integrazione di queste o altre sostanze sul vostro status di salute, rendimento lavorativo/extralavorativo, nei rapporti sociali, nell'allenamento, nella sopportazione della fatica/stress, nella qualità del riposo e qualsiasi altra cosa vogliate aggiungere.
Postate durata e quantità delle sostanze integrate, poi gli effetti riscontrati.

La mia esperienza è due anni di questa basilare integrazione:

Multivitaminico multiminerale: (5-6volte l'RDA italiana per caps) 2caps
Vitamina C: da 1 a 2gr a seconda delle necessità
Omega 3: circa 1,5gr effettivi
Melatonina: una cps da 5mg
Glutammina: 10-20gr solo nei periodi in cui mi alleno 4volte a settimana.

A questo aggiungo per il discorso antiossidanti, almeno 1kg di verdura e tè verde classico in bustine ogni giorno e uno stile di vita sano con esercizio fisico anaerobico ed aerobico regolare.

Bene, da quando ho iniziato mi sembra proprio di rendere meglio in tutti gli aspetti della giornata, dormo molto bene, sopporto di più stress, fatica e dulcis in fundo non mi ammalo da due anni.

Appena ho un accenno di raffreddore/mal di gola o mi sento debilitato porto la vit.C da 1 a 2gr e in circa 24/36ore passa tutto.

Se qualcuno vuole riportare la propria esperienza, ne sarei felice.

Ingegnere88 · 29-06-2009, 13.37.47

sicuramente benefici in primis sulla salute: difficilmente mi ammalo, e se noto qualke sintomo alzo un po' le dosi cm fai tu e tutto passa. Soffrivo parecchio anche di afte, nei periodi di maggior stress avevo la bocca piena...da quando integro adesso l'evento è moolto più raro. Lo stress adesso è più a bada..soprattutto con l'uni era una cosa che mi uccideva...adesso va molto meglio...naturamente benefici anche a livello fisico/mentale: mi sento sempre attivo, non so cosa sia la stanchezza ecc...

Beh diciamo che tutto qst dovrebbe essere la base dela nostra integrazione a prescindere dallo sport praticato

*dij* · 29-06-2009, 20.08.51

Bene. Dosi e integratori utilizzati?

Ingegnere88 · 29-06-2009, 20.20.51

Vit C: non meno di 1g al giorno
Omega 3: 1-1,5g al mattino
multivitaminico: 1 caps al giorno
glutammina: 12-15g al giorno
melatonina: non sempre 5mg la sera

**CHEF** · 29-06-2009, 20.21.43

Vitamina c e ovviamente zma a cicli. Meno propensione a raffreddori,miglior recupero ed energia la mattina.
Non tanto i complessi vitaminici ma per me lo zma è uno dei migliori integratori prodotto in questi anni

markbb · 29-06-2009, 20.23.22

da qualche parte ho letto che la vit C oltre 1,5gr si accumula nel sistema nervoso con funzione ignota. Qualcuno lo può confermare? Comunque in serata faccio una ricerca su pubmed e vediamo cosa salta fuori.
Io assumo 500mg o 1gr al dì + un multivitaminico.

*dij* · 29-06-2009, 20.24.19

Bene Chef, grazie anche a te. Dosaggi di Vit C?

*dij* · 29-06-2009, 20.25.21

Citazione:

Originalmente inviato da markbb

Io assumo 500mg o 1gr al dì + un multivitaminico.

Effetti positivi riscontrati?

**CHEF** · 29-06-2009, 20.25.48

Citazione:

Originalmente inviato da dij

Bene Chef, grazie anche a te. Dosaggi di Vit C?

assunzioni giornaliere da 250mg ciascuna.

*dij* · 29-06-2009, 20.34.50

@Mark: solo pochissime vitamine a dosaggi davvero alti possono divenire tossiche e dare problemi.
La C non rientra tra queste anzi, è stata usata a dosaggi altissimi (20-40gr) senza o con minimi effetti collaterali.

Comunque non voglio che diventi un 3ad di discussioni.
Fai le tue ricerche su Pubmed e sul forum, io non consiglio alcun dosaggio voglio solo raccogliere i riscontri di chi integra queste sostanze.

jinx · 29-06-2009, 22.02.04

variando vitamine e antiossidanti secondo schemi diversi, per periodi più o meno prolungati, non ho mai notato nessuna differenza.
la melatonina invece ha su di me buoni effetti sul sonno.

*dij* · 29-06-2009, 22.13.56

@jinx: quindi anche con 1gr di vit C al giorno e multivitaminico ad alto dosaggio, ti ammalavi allo stesso modo e con la stessa frequenza di quando non integravi?

Nessuna sensazione di maggiore energia, maggior sopportazione di stress/fatica?

Grazie per aver riportato la tua esperienza.

markbb · 29-06-2009, 22.17.19

Citazione:

Originalmente inviato da dij

Effetti positivi riscontrati?

direi che questo inverno mi son beccato raffreddori a raffica nel mese in cui avevo staccato l'assunzione di vitamine. Senz'altro potenziano le difese immunitarie e del resto le mettiamo a dura prova allenandoci intensamente. La melatonina non l'ho mai provata, ma quando integravo con lo zma sentivo di dormire molto più profondamente.

*RAYBAN* · 30-06-2009, 22.47.27

Stessa tua esperienza Dij... (anche se le dosi son più basse il migliramento generale c'è stato)

Vit.C--->500mg/1g al giorno
Multivitamnico/multimin---> 1-2 compresse al giorno
Glutammina---> 10 grammi, 4volte a settimana
Omega 3 in capsule---> saltuariamente (cmq mangio sempre 3 volte a settimana salmone...non so se può essere utile solo 3 volte a week)
Integratori per le articolaz---> saltuariamente

Poi cerco di mangiare molta verdura (solitamente 600g di broccoli, i miei preferiti(!), al giorno mischiati con rucola...oppure 600g di spinaci sempre con rucola)

*dij* · 01-07-2009, 17.17.45

@Rayban: Certo, gli omega 3 del salmone tornano utili anche 3volte a settimana; l'ideale sarebbe integrare con le caps nei giorni in cui non lo mangi.

Tornando all'integrazione in toto, puoi precisare gli effetti riscontrati?

Grazie per la testimonianza.