cercasi parere

[Biancaneve]

salve a tutti, volevo avere dei pareri e suggerimenti.
Conosco una ragazza che per definire bene il suo corpo fa allenamenti bodybuilding e powerlifting 2 ore al giorno.
Volevo sapere quali allenamenti pesi posso fare per allargare il grande rotondo, e rassodare e definire glutei e gambe.

Qui sotto ho postato delle foto della schiena,delle gambe e dei glutei.
per farvi un idea dell intensità dell allenamento di cui avrei bisogno.
Diciamo che quello è il risultato che vorrei ottenere e rimanere su quello. (quello della ragazza bionda).

[bodhi]

Originalmente inviato da Biancaneve

allargare il grande rotondo,

perchè "allargare" il gran rotondo" ?il gran dorsale e la schiena in generale come sono?
Comunque l'azione del gran rotondo è ruotare internamente omero,addurre omero e partecipare a estensione dell'omero...quindi un esercizio che faccia questo.
Se allena già il gran dorsale non ci sono problemi