Migliorare la resistenza

Nandine · 25-05-2009, 23.03.36

Salve ragazzi sono nuova.
Non bastonatemi se ho sbagliato sezione ma *penso* che questa sia quella più adatta.

Allora, sono 175 cm x 58 kg e mi alleno (faccio karate) 3 volte a settimana per due ore.
La forma fisica va bene (sono tonicissima) il problema è il fiato, praticamente inesistente.
Mi sa che un fumatore di 90 anni avrebbe più resistenza di me..

Come la miglioro questa cosa?
Nuoto?Corsa?Bici?Salto alla corda? (sarebbe meglio qualcosa home-made..)
Quanto tempo?Quanto spesso?

Ogni consiglio è bene accetto!
Grazie mille.

**luna80** · 26-05-2009, 10.05.01

potresti provare a fare degli scatti, una sora di hiit insomma: alterna una corsetta blanda con una corsa veloce, per esempio inizia con 90'' + 30'' per una ventina di minuti, credo che questo sia un buon metodo per fare un pò di fiato, prova.

Nandine · 26-05-2009, 11.48.57

Citazione:

Originalmente inviato da luna80

potresti provare a fare degli scatti, una sora di hiit insomma: alterna una corsetta blanda con una corsa veloce, per esempio inizia con 90'' + 30'' per una ventina di minuti, credo che questo sia un buon metodo per fare un pò di fiato, prova.

Quante volte a settimana?

**luna80** · 26-05-2009, 12.06.16

vedi tu, 2-3 volte

sociopatico · 26-05-2009, 13.02.51

li metodo piu efficace l'ha gia esposto luna...cmq da una velocita media prova a tirare per qualche metro fino a cedimento poi rallenta e quando ti sei ripresa va di nuovo con lo scatto...

pina colada · 26-05-2009, 14.00.11

Puoi anche provare semplicemnte correndo in maniera piacevole.. in modo da riuscire quasi a parlare correndo.. partendo da un tempo piccolo, tipo anche solo 10 minuti e poi iniziando ad aumentare progressivamente di 5 minuti in 5 minuti appena te la senti.. vedrai che i risultati non dovrebbero tardare..

mik92 · 26-05-2009, 18.22.54

penso che il miglior esercizio per il fiato nelle arti marziali sia il remergometro poiche utilizza tutto il corpo e ti permette di tenere un misto tra fatica "fisica" e respiratoria per un tempo simile a quello degli incontri

Leviatano89 · 26-05-2009, 19.37.31

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Originalmente inviato da luna80

potresti provare a fare degli scatti, una sora di hiit insomma: alterna una corsetta blanda con una corsa veloce, per esempio inizia con 90'' + 30'' per una ventina di minuti, credo che questo sia un buon metodo per fare un pò di fiato, prova.

quoto con luna.. l'hiit è sicuramente un valido modo.. l'ho provato su di me (ho sempre avuto problemi di asma da piccolo e non avevo tanta resistenza).
Dopo un mese di hiit 3-4 volte a settimana sono passata dal correre 5' di fila (che tristezza, lo so) a 15'... per me è un signor risultato

Nandine · 26-05-2009, 19.43.51

Grazie mille!!