Peso forma raggiunto : tempo di una scheda seria : qualcuno è disposto ad aiutarmi?

[Didus88]

Un saluto generale a tutti, dopo tanto tempo e tanta fatica, finalmente ho raggiunto i 78 kg, ovvero il mio peso forma : ma è quì che nascono dei problemucci.

Anche se ho raggiunto il peso forma (ah, sono alto 178cm) un pò di pancetta è rimasta. Ora, non so se devo continuare con la dieta per perdere qualche altro kg o se iniziare direttamente con una scheda (impostata per durare 1 mese e mezzo o 2) che tonifichi il corpo e permetta di sviluppare un pò di massa.

Quello che mi interessa principalmente sono gli addominali : dopo una vita di pancione, vorrei vedere un pò di sani muscoli, ma mi sento spaesato e non so da dove partire.

Vi posto la mia dieta e la mia (ipotetica) futura scheda di allenamento

Se ho sbagliato qualcosa (intendo anche nel postare questa discussione), chiedo scusa ed aiuto in anticipo


Lunedì

Sistema a circuito : 5 circuiti
Ripetizioni 20
Riposo 3 minuti per ogni serie

Squat
Affondi frontali con manubri
Curl bilanciere
Distensioni su panca orizzontale con bilanciere
Trazioni alla sbarra
Lento con manubri
Calf alla pressa
Aperture laterali
Crunch

Mercoledì

Sistema : carichi elevati per numero ripetizioni ridotto
5 serie per esercizio
3 minuti riposo a serie

Squat
Affondi frontali con manubri
Curl bilanciere
Crunch
Calf alla pressa

Venerdì

Sistema : 10x10 Dieci serie per dieci ripetizioni
1 minuto tra le serie

Distensioni su panca orizzontale con bilanciere
Trazioni alla sbarra
Lento con manubri
Aperture laterali


In tutte le fasi di allenamento ci sono sempre
30 min di Tapis Rulant
10 min di Step

E La domenica ed il sabato o vado a correre o faccio 30 min di STEP

Questa invece è la dieta


COLAZIONE : tutte le mattina un bicchiere di latte con 4 gallette mulino bianco

SPUNTINO : Yogurt magro / Frutta

PRANZO : Vario dalle insalata di Tonno cn passati di verdura mangio tutto con porzioni non eccessive

MERENDA : Frutta / yogur magro

CENA : Pesce / Carne o verdura

So di essere molto generico però le porzioni sono sempre giuste e non eccessive e per velocizzare il processo non tocco carboidrati se non 1 volta alla settimana.

Che ne pensate? Andrebbero bene come dieta ed allenamento da seguira continuamente?
Con questa scheda di allenamento, quel pò di pancetta in più, scomparirebbe o devo prima perdere qualche altro kg?

Attendo con impazienza le vostre risposte

[Didus88]

Ah , se può aiutare, 3 anni fà pesavo 115 kg, con dieta e palestra (non per la massa) sono riuscito a perdere tutti quei Kg ed arrivare a 78.
Non ho mai seguito diete folli ed infatti il mio metabolismo col tempo si è molto accelerato.

[Didus88]

Perchè nessuno mi aiuta?

[luna80]

ciao,
hai magari a disposizione delle foto che puoi postare? potrebbero aiutarci a darti dei consigli più mirati.
la dieta, per cortesia, la dovresti riscrivere con le grammature, così è solo una lista di alimenti.

aspettiamo aggiornamenti.

[Didus88]

Originalmente inviato da luna80

ciao,
hai magari a disposizione delle foto che puoi postare? potrebbero aiutarci a darti dei consigli più mirati.
la dieta, per cortesia, la dovresti riscrivere con le grammature, così è solo una lista di alimenti.

aspettiamo aggiornamenti.

Scusa per l'UP! Appena entro domani al massimo, posto delle foto

Questi sono i grammi per tutti i pasti

COLAZIONE : tutte le mattina un bicchiere di latte con 4 gallette mulino bianco

SPUNTINO : Yogurt magro o un frutti

PRANZO : 2 scatolette di tonno (80 g) o 80g di pasta al sugo o 100g di carne rossa o bianca

MERENDA : 1 mela

CENA : Zuppa di verdure con 40g di farro o 40 g di prosciutto cotto

[luna80]

tu hai perso peso con questa (pessima) dieta? sei sicuro di aver riportato tutto? grassi non ne usi (olio d'oliva per esempio) o ti sei dimenticato di riportarli?

la dieta è totalmente da rivedere, mi spiace dirtelo, cmq aspetto le foto per correggertela

[Didus88]

Beh, la dieta era della dietologa. Forse c'era qualche cosina in più in quella vecchia che non ricordo, ma per perdere gli ultimi 2/3 kiletti è questa la dieta. L'olio d'oliva lo usavo, ma poco...

Ho messo le foto, ma non le caricava. Ecco i link per vederle :

ImageShack - Image Hosting :: s7002514.jpg

ImageShack - Image Hosting :: s7002513.jpg

Spero solo di non infrangere qualche altra regola


Spero di averle postate bene... che ne pensi?

[luna80]

viste le foto

io ti consiglio di metterti a lavorare in palestra per incrementare la massa magra...purtroppo aumenterà un pochino anche quella grassa ma ormai fa parte del gioco, in ogni caso non ti consiglio di perdere altro peso.

a questo punto quindi ti consiglierei una dieta normocalorica o leggermente iper.
visto che mi hai detto che utilizzavi un pochino d'olio potresti riscrivere la dieta anche inserendo la quantità di grassi da te utilizzati? è importante avere una dieta di base più veritiera possibile, non devi tralasciare niente.

[Didus88]

Il fatto è che adesso, o meglio dal mese prossimo, vorrei iniziare a fare palestra per mettere massa, sopratutto per gli addominali. Guardando anche le foto, dici che lo posso fare o dovrei perdere qualche altro kg ?
La mia paura è mettere massa che non si vede a causa del grasso.
Devi sapere che 3 anni fà ero 115 Kg, grazie ai dietologi e tanto sport associato ad un'alimentazione corretta ho perso quasi 35 kg.
Ora che finalmente devo iniziare a mettere muscoli e definire, inizio ad entrare nel pallone ed avere paura

[luna80]

è normale avere paura, ti capisco benissimo. il fatto è che per vedere gli addominali qualcosa sotto devi avere e al momento anche se tu perdessi ancora del peso non avresti in ogni caso la famosa "tartaruga". facendo un periodo di massa (pulita) cominceresti a "riempirti" un pò anche a livello addominale, nel sucessivo periodo di definizione dovresti cominciare ad intravvedere qualcosa.
ormai ci sono delle fasi da cui bisogna necessariamente passare per ottenere dei risultati

[Didus88]

Quindi mi consigli di fare una scheda massa abbinata ad una dieta normocalorica o iper calorica?

P.S. Grazie ancora!

[luna80]

si, andrei di massa con una dieta leggermente ipercalorica...aumenta le kcal piano piano; visto che è da un pò che stai in ipo almeno dovresti riuscire a dare una botta pure al metabolismo.

se vuoi dei consigli piu mirati per la dieta, riscrivila riportando tutto...anzi fai una cosa...postala nella sezione "Dieta ed Alimentazione" che è la sezione più adatta. mi raccomando scrivi anche la tua "storia", i tuoi obiettivi e i tuoi dati

[Didus88]

Originalmente inviato da luna80

si, andrei di massa con una dieta leggermente ipercalorica...aumenta le kcal piano piano; visto che è da un pò che stai in ipo almeno dovresti riuscire a dare una botta pure al metabolismo.

se vuoi dei consigli piu mirati per la dieta, riscrivila riportando tutto...anzi fai una cosa...postala nella sezione "Dieta ed Alimentazione" che è la sezione più adatta. mi raccomando scrivi anche la tua "storia", i tuoi obiettivi e i tuoi dati

Ok! Sarà fatto. Grazie Infinite Luna80, mi hai dato una grande carica. Questa sera posto tutto in quella sezione. Ancora mille grazie!

[vis-voluntatis]

Ciao, viste le foto se sei partito da 115 hai fatto davvero tanto, adesso però basta pensare a togliere e pensa a mettere su muscoli...
Mangia di più e spingi su esercizi fondamentali vedrai che se fai le cose per bene metti su massa e sicuramente mangerai di più senza ingrassare...

[Didus88]

Eh si, è stata una vera faticata perdere tutta quella zavorra, ma ne è valsa la pena. Ora apprezzo più cose, sia a livello alimentare che fisico : mi sono scoperto un amatore del jogging e della corsa!
Mi metterò di impegno e metterò un bel pò di massa muscolare allora!