vorrei consigli per un'amica

warry · 22-04-2009, 23.49.03

non so se si puo' chiedere...

ma io non vorrei far danni!!!

come si fa il calcolo per capire se una donna è sottopeso o normopeso??

1.81 - 59 kg - polso 17

vorrebbe fare qualche esercizio non in palestra per le gambe, tonificazione, soprattutto glutei.

io ho consigliato squat libero, affondi, slanci all'indietro in ginocchio prossimali e supina a terrra spinte verso l'alto del bacino con ipercompressione del gluteo

tutto senza pesi.

pero' mi parlava anche di dieta... a me non sembra affatto sovrappeso. tuttalpiu' una regolata nell'alimentazione.

solo che non conosco i valori di massima delle donne XD quanti carbo prot e grassi devono assumere? io come consiglio le ho detto di ridurre alcool ed evitare cibi schifosi; mangiare frutta verdura ecc...

*Kalos* · 23-04-2009, 07.38.53

non ci sono regole fisse.Dipende dal soggetto e dalla sua costituzione.

**luna80** · 23-04-2009, 10.02.05

Citazione:

Originalmente inviato da Kalos

non ci sono regole fisse.Dipende dal soggetto e dalla sua costituzione.

quoto.
ci sono cmq delle "regole" molto teoriche per capire come è messa con il peso, per esempio puoi calcolare il suo bmi (body mass index) per avere grosso modo un'idea...per esempio lo puoi calcolare qui BMI Body mass index - Indice di massa corporea

dai dati non penso anche io che abbia bisogno di una dieta ipocalorica...io consiglierei una normocalorica con cibi puliti (come sempre un'alimentazione sana quindi)

se vuoi puoi postarci qui come mangia attuallmente che vediamo se possiamo dare qualche consiglio per migliorare la sua attuale alimentazione.

FlyAway · 23-04-2009, 10.14.20

Citazione:

Originalmente inviato da warry

non so se si puo' chiedere...

ma io non vorrei far danni!!!

come si fa il calcolo per capire se una donna è sottopeso o normopeso??

1.81 - 59 kg - polso 17

vorrebbe fare qualche esercizio non in palestra per le gambe, tonificazione, soprattutto glutei.

io ho consigliato squat libero, affondi, slanci all'indietro in ginocchio prossimali e supina a terrra spinte verso l'alto del bacino con ipercompressione del gluteo

tutto senza pesi.

pero' mi parlava anche di dieta... a me non sembra affatto sovrappeso. tuttalpiu' una regolata nell'alimentazione.

solo che non conosco i valori di massima delle donne XD quanti carbo prot e grassi devono assumere? io come consiglio le ho detto di ridurre alcool ed evitare cibi schifosi; mangiare frutta verdura ecc...

e come fa a tonificarsi?!

winnie · 23-04-2009, 21.30.42

secondo me la cosa migliore è che vada da un nutrizionista serio...dai dati non mi sembra affatto sovrappeso...falle fare delle belle passeggiate a passo veloce x 3 volte la settimana,alternate con gli esercizi che hai detto...e certo che deve eliminare schifezze ed alcool...a chi fanno bene???!!!!

warry · 24-04-2009, 11.07.59

la prima cosa che le ho detto è appunto di eliminare l'alcool.

pero' mi dice anche che beve poca acqua per paura della ritenzione. ma 2.5l di acqua al di' non mi sembrano davvero da ritenzione... anzi penso sia normale.

altro consiglio che le ho dato è di non continuare a fare microspuntini con dolci e patatine o aperitivi vari...

mi fa un po' paura perche' vuole nuotare tutti i giorni ma con un'alimentazione cosi' potrebbe avere problemi, ha comprato il cardio per andare in acqua, ma prima di decidere SE e QUANTE calorie in eccesso assume voglio farmi dare da lei una dieta tipo di una settimana... giusto per capire.

ps
cmq gli esercizi possono andare?

*CRI PV* · 24-04-2009, 11.17.28

guarda che è il contrariio se beve poco avrà più ritenzione

warry · 24-04-2009, 11.50.33

Citazione:

Originalmente inviato da CRI PV

guarda che è il contrariio se beve poco avrà più ritenzione

si e' quello che dico io... almeno 2.5 / 3 litri bisogna berne!!!!

*Kalos* · 24-04-2009, 12.48.28

Citazione:

Originalmente inviato da warry

si e' quello che dico io... almeno 2.5 / 3 litri bisogna berne!!!!

Ragazzi non esageriamo,per i normal people 1,5-2 litri sono più che sufficienti.

*CRI PV* · 24-04-2009, 12.50.12

dipende anche dal resto della dietro, se mangi molta frutta o molte fibre

michaela36 · 24-04-2009, 19.36.20

Citazione:

Originalmente inviato da warry

non so se si puo' chiedere...

ma io non vorrei far danni!!!

come si fa il calcolo per capire se una donna è sottopeso o normopeso??

1.81 - 59 kg - polso 17

vorrebbe fare qualche esercizio non in palestra per le gambe, tonificazione, soprattutto glutei.

io ho consigliato squat libero, affondi, slanci all'indietro in ginocchio prossimali e supina a terrra spinte verso l'alto del bacino con ipercompressione del gluteo

tutto senza pesi.

pero' mi parlava anche di dieta... a me non sembra affatto sovrappeso. tuttalpiu' una regolata nell'alimentazione.

solo che non conosco i valori di massima delle donne XD quanti carbo prot e grassi devono assumere? io come consiglio le ho detto di ridurre alcool ed evitare cibi schifosi; mangiare frutta verdura ecc...

ha anche il dubbio se sia sottopeso o meno?

warry · 24-04-2009, 21.00.25

Citazione:

Originalmente inviato da michaela36

ha anche il dubbio se sia sottopeso o meno?

lo sto chiedendo

**luna80** · 24-04-2009, 21.08.20

Citazione:

Originalmente inviato da warry

lo sto chiedendo

beh già delle risposte le hai avuto...non dovresti più chiedertelo, o almeno dovresti già avere avuto sufficienti informazioni per farti un'idea

warry · 25-04-2009, 00.11.32

Citazione:

Originalmente inviato da luna80

beh già delle risposte le hai avuto...non dovresti più chiedertelo, o almeno dovresti già avere avuto sufficienti informazioni per farti un'idea

ma certo che ce l'ho...

solo che michaela mi ha posto una domanda... al momento del suo intervento mi avevano gia' risposto, ma cmq il tema del topic rimane quello.

michaela36 · 25-04-2009, 10.54.17

morale: dai dati forniti, per me(noi) è sottopeso
per me nn c'era neanche bisogno di chiederlo come si calcola il peso forma per capire se lei è sottopeso o normopeso, visto che basta guardarla per capirlo

cmq guarda qui Peso ideale calcolo peso ideale

p.s.
con i dati di quel link io mi ci ritrovo: sono nel peso "ideale" per la mia altezza, ma sono cmq magra (longilinea lo sono cmq di costituzione) ciauuzzzz!