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| Fitness & Wellness Forma fisica e benessere, tutti i migliori consigli. |
16-04-2009, 21.55.53
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#1 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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sos cul
 ciao a tutti!vorrei dei consigli x ottenere un sedere mozzafiato!!! non parto male,mi alleno tutti i giorni, come si fa a riempirlo???
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17-04-2009, 11.29.03
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#2 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-04-2009
Residenza: Roma
Messaggi: 10
Ringraziamenti: 5
Ringraziato 1 volta in 1 post
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Posso dirti che io faccio la gluteus machine per riempire il volume...
e gli esercizi da terra per modellarli...
e ovviamente lo stupendissimo SQUOT!!!!
Io personalmente ne faccio tanti con bilancere o pesetti...
ma per le serie e ripetizioni fatti consigliare dall'istruttore (io ne faccio 3x15 ma molto lentamente e con movimento il più corretto possibile)
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Il seguente utente dice grazie a Ilyblond per il seguente post:
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18-04-2009, 21.59.23
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#3 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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cerchero' di essere piu' attenta...il problema è che non so se devo diminuire oppure aumentare i pesi...sono molto magra...praticamente ho solo 7 kg di grasso...su 50 kg totali...aiuto!!!!
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19-04-2009, 14.49.31
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#4 (permalink)
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9h¡§@ µ§€r
Data registrazione: 15-06-2005
Residenza: svizzera
Messaggi: 15,090
Ringraziamenti: 244
Ringraziato 756 volte in 711 post
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cioè hai il 14% di massa grassa? 
è bassina per una donna...fatti una dieta ipercalorica, prendi un pò di peso e vedrai che si riempie anche il sedere  ...quanto sei alta?
__________________
luna80(at)bodyweb.com
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Il seguente utente dice grazie a luna80 per il seguente post:
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19-04-2009, 14.55.20
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#5 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 25-01-2009
Residenza: Tergeste
Messaggi: 2,683
Ringraziamenti: 72
Ringraziato 119 volte in 109 post
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Citazione:
Originalmente inviato da Ilyblond
Posso dirti che io faccio la gluteus machine per riempire il volume...
e gli esercizi da terra per modellarli...
e ovviamente lo stupendissimo SQUOT!!!!
Io personalmente ne faccio tanti con bilancere o pesetti...
ma per le serie e ripetizioni fatti consigliare dall'istruttore (io ne faccio 3x15 ma molto lentamente e con movimento il più corretto possibile)
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Ovvio 
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19-04-2009, 15.48.00
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#6 (permalink)
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JU29RO
Data registrazione: 23-11-2007
Residenza: Pavia
Messaggi: 5,569
Ringraziamenti: 121
Ringraziato 148 volte in 121 post
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Squaaaaaaat
__________________
 
Le firme portano sfiga!
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20-04-2009, 19.43.00
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#7 (permalink)
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Lucamele
Data registrazione: 06-02-2009
Residenza: Napoli
Messaggi: 6,903
Ringraziamenti: 21
Ringraziato 166 volte in 139 post
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Citazione:
Originalmente inviato da CRI PV
Squaaaaaaat
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πάντα ῥεῖ
Istruttore I° e II° livello CSEN-CONI
Personal Trainer CSEN-CONI
Istruttore di Pilates CSEN-CONI
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20-04-2009, 20.55.01
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#8 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 04-08-2008
Messaggi: 51
Ringraziamenti: 0
Ringraziato 1 volta in 1 post
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squat e affondi
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21-04-2009, 20.35.09
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#9 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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sono alta 1,74...si, lo so, sono magrissima!faccio squat e affondi...ma il problema come dici tu è che mi manca un pò di grasso!  e nel punto giusto!!!uffa!!!!
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21-04-2009, 20.50.25
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#10 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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Citazione:
Originalmente inviato da CRI PV
Squaaaaaaat
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lo faccio regolarmente lo squat, ma mi sa che devo fare ache più esercizi armata di forchetta e coltello...con una bella fiorentina!!!!!
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22-04-2009, 07.16.20
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#11 (permalink)
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9h¡§@ µ§€r
Data registrazione: 15-06-2005
Residenza: svizzera
Messaggi: 15,090
Ringraziamenti: 244
Ringraziato 756 volte in 711 post
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vai nella sezione "Dieta ed Alimentazione" e apri un thread per chiedere consigli su una dieta da seguire (ipercalorica), posta anche i tuoi dati e quello che mangi in una giornata tipo suddividendola nei diversi pasti e riportando anche le quantità
vedrai che mangiando come si deve viene a formarsi e tonificarsi pure il sedere
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luna80(at)bodyweb.com
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Il seguente utente dice grazie a luna80 per il seguente post:
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22-04-2009, 10.13.43
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#12 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 08-05-2007
Messaggi: 437
Ringraziamenti: 7
Ringraziato 4 volte in 4 post
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Citazione:
Originalmente inviato da winnie
sono alta 1,74...si, lo so, sono magrissima!faccio squat e affondi...ma il problema come dici tu è che mi manca un pò di grasso!e nel punto giusto!!!uffa!!!!
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Secondo me sarebbe più difficile risolvere il problema inverso
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23-04-2009, 21.17.09
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#13 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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Citazione:
Originalmente inviato da luna80
vai nella sezione "Dieta ed Alimentazione" e apri un thread per chiedere consigli su una dieta da seguire (ipercalorica), posta anche i tuoi dati e quello che mangi in una giornata tipo suddividendola nei diversi pasti e riportando anche le quantità
vedrai che mangiando come si deve viene a formarsi e tonificarsi pure il sedere
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seguirò i tuoi consigli...mi sa proprio che 6 una in gamba!!!!grazie!!! 
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23-04-2009, 21.21.06
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#14 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-04-2009
Residenza: toscana
Messaggi: 8
Ringraziamenti: 3
Ringraziato 0 volte in 0 post
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mah...non sempre è vero!però con l'impegno si ottiene tutto...o quasi!!!!!
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01-05-2009, 01.38.44
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#15 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 12-09-2006
Residenza: ..in palestra.. .
Messaggi: 2,013
Ringraziamenti: 18
Ringraziato 69 volte in 30 post
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Squat pesanti (compatibilmente alle tue possibilità di eseguirlo..), walking lounge (affondi camminando) e alimentazione adatta!
Detto così sembra facile dai! 
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