<![CDATA[Il Forum del Body Building & Fitness - 9,12,19,68]]> http://www.bodyweb.com/forums it Tue, 09 Feb 2010 09:24:03 GMT vBulletin 60 http://www.bodyweb.com/forums/images/bodyweb/misc/rss.jpg <![CDATA[Il Forum del Body Building & Fitness - 9,12,19,68]]> http://www.bodyweb.com/forums problema dieta folle http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245249-problema-dieta-folle.html Tue, 09 Feb 2010 01:15:44 GMT salve ragazzi vorrei un aiuto ho una persona a me molto cara che sta... salve ragazzi vorrei un aiuto ho una persona a me molto cara che sta seguendo da 2 giorni una dieta folle , io ne capisco poco e credo sia da pazzi ma ditemi voi cosa può succedere se continua così per 10/15 giorni come ha intenzione di fare ?
ecco qui quello che mangia:

lunedi 1) niente colazione
2) mela ore 11
3) ore 13 caffè
4) ore 14.30 una mela
5) ore 16.30 caffe
6) cena 6 fette biscottate 200 g di piselli bolliti

martedi 1) ceffe a colazione
2) spuntino una mela
3) pranzo 3 carote
4) spuntino una pera
5) cena 150 di tonno sgocciolato 3 fette iscottate

ecco questi sono i primi due giorni che ha fatto ha intenzione di perdere 10 kg in 10/15 giorni bhe vorrei sapere cosa può succedere e se è vero che raggiungera il suo obiettivo e come posso convincerla a non fare sta strinzata ?

ah dimenticavo prima di andare a letto assume un integratore alimentare che contiene: acetil l- carnitina, potassio , creatina ecc....
scusate il disturbo ]]> Dieta ed Alimentazione gianni1982 http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245249-problema-dieta-folle.html Help dieta http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245248-help-dieta.html Tue, 09 Feb 2010 00:39:18 GMT Ciao a tutti, sono nuovo, ho trovato soltanto ora questo sito(meglio... Ciao a tutti, sono nuovo, ho trovato soltanto ora questo sito(meglio tardi che mai :'D), che sembra molto frequentato!

Vi pongo subito la mia alimentazione davvero pessima xD
Ho 19 anni e sono "alto", per modo di dire, 1.67 e peso 66 kg. Lunedì inizierò ad andare in palestra ed essendo un neofita (ho fatto palestra 3 mesi l'anno scorso ma niente di che) seguirò i consigli di Hulkhogan e per i primi sei mesi di allenamento seguirò il suo programma:
Citazione:
Originalmente inviato da Hulkhogan (Messaggio 4467978)
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
Vorrei sapere da voi, che siete molto più esperti, cosa dovrei mangiare (più o meno) durante il giorno. Sinceramente non faccio ne colazione ne spuntino, proprio niente, a pranzo mangio si e no 200 gr di pasta più delle volte in bianco con l'olio e qualche volta con il pomodoro, qualche volta mangio un frutto dipende! Niente spuntino o merenda. A cena mangio un'insalata, diciamo un bel piatto composto da lattuga pomodori raramente 1 o mezza mozzarella e una spinacina/carne ai ferri, qualche volta prosciutto e qualche formaggio. Non sono un golosone quindi dolci e cazzate varie ne faccio tranquillamente a meno.

Grazie per le future risposte :ciglia: ]]> Dieta ed Alimentazione sundek http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245248-help-dieta.html <![CDATA[Datemi un'occhiata alla scheda plz!]]> http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245236-datemi-unocchiata-alla-scheda-plz.html Mon, 08 Feb 2010 23:17:10 GMT Ciao gente! Sno al quinto mese dalla riconciliazione con la ghisa,... Ciao gente! Sno al quinto mese dalla riconciliazione con la ghisa, oggi il mio istruttore mi ha cambiato la scheda, ma ho qlc perplessità e vorrei il vostro parere: l'obbiettivo è la massa come sempre :asd:

Faccio 4 giorni alla settimana (lun-mart-giov-ven) è divisa A e B

A:

distensioni con bilanciere p.45 4x12
pectoral machine 2x10
distensioni su chest press 4x8
traz. al petto presa ampia 4x12
pullover machine 2x10
rematore con manubrio 4x8
curl panca scott 6x10

B:

Distensioni leg press a 45 4x12
squat libero 4x8
leg extension 2x10
leg curls 6x10-8-8-8-10
calf machine 6x12
lento con manubri 6x10
push down 6x10


Allora nella parte A pensavo di sostituire la pectoral machine con un 3x10 di croci su panca inclinata, in quanto quell'esercizio nn mi ha mai fatto una sega...questa scheda dovrei seguirla per 2 mesi.

(dati 1.80 x 69kg)

Grazie ;) ]]> Allenamento Sidius http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245236-datemi-unocchiata-alla-scheda-plz.html Pasta questa sconosciuta http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245234-pasta-questa-sconosciuta.html Mon, 08 Feb 2010 22:57:30 GMT Salveeeeeeeeee ragazzi ho una buona notizia, posso riprendere... Salveeeeeeeeee ragazzi ho una buona notizia, posso riprendere l'allenamento in palestra :)
e con cio vi porgo una domanda che mi assale: a pranzo, sono solito mangiare 1 etto quasi di pasta, e mi chiedevo se questa, da cotta e condita, apportasse i 14 grammi di proteine come ce scritto sulla confezione. Li devo conteggiare? Grazie in anticipo ]]> Dieta ed Alimentazione Lorenzo91 http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245234-pasta-questa-sconosciuta.html universal nox3 http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245233-universal-nox3.html Mon, 08 Feb 2010 22:43:51 GMT l' etichetta americana di questo prodotto consiglia di prederne 6 tabs al giorno: 3 appena svegli, e 3 una mezzoretta prima di pranzo. non nominano nè pre-nanna nè pre-wo.
voi come come lo assumete/assumereste?

io stavo pensando di fare 3 appena sveglio e 3 pre-nanna. in più dalle 3 alle 6 tabs pre-wo. diciamo che è abbastanza di più di quello che consiglia il dosaggio di etichetta americana, che in genere è sempre molto "generoso". ]]> Integratori uso e caratteristiche. Ferdinando A.P. http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245233-universal-nox3.html amido delle patate e proteine http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245231-amido-delle-patate-e-proteine.html Mon, 08 Feb 2010 22:20:02 GMT ma è vero che l'amido delle patate annulla le proteine che si ingeriscono tramite integratori o sotto forma di cibo solido ?
nel post wo prendevo proteine e pane bianco o patate bollite ]]> Dieta ed Alimentazione scarano76 http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245231-amido-delle-patate-e-proteine.html 2 diversi tipi di rematore bilanciere http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245227-2-diversi-tipi-di-rematore-bilanciere.html Mon, 08 Feb 2010 21:56:43 GMT Ciao ragazzi, vi propongo 2 tipi differenti di rematore bilanciere.... Ciao ragazzi,
vi propongo 2 tipi differenti di rematore bilanciere. Mi piacerebbe sapere quale è l esecuzione canonica e la differenza fra i 2 tipi

YouTube - Bent-Over Barbell Row


ww.youtube.com/watch?v=QWDurM5wxPU&feature=fvsr ]]> Allenamento emaz92 http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245227-2-diversi-tipi-di-rematore-bilanciere.html <![CDATA[Nuova dieta (x max_power & co.)]]> http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245226-nuova-dieta-x-max_power-co.html Mon, 08 Feb 2010 21:54:36 GMT Ciao ragazzi, insieme a max-power avevo modificato la dieta datami... Ciao ragazzi, insieme a max-power avevo modificato la dieta datami dall'istruttore in base alle mie esigenze....Ora dopo aver terminato la dieta precedente il mio preparatore mi ha dato la nuova alimentazione da seguire e desidererei apportare delle modifiche insieme a voi.
Qst era la precedente dieta modificata insieme a max-power
http://www.bodyweb.com/forums/dieta-...ml#post5574553

Vi ricordo i miei dati che sono 1,73 m x 68 kg.
Vi sembrerà mlt strana cm dieta ma ha un modo tutto suo di farle

Lunedi-Martedi-Giovedi-Venerdi-Sabato
COLAZIONE
THE VERDE
CORNETTO VUOTO
4 BIANCHI D'UOVO
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI

SPUNTINO
SUCCO DI POMPELMO
TONNO SGOCCIOLATO
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI

PRANZO
100 gr. pasta
200 gr. carne bianca
Insalata
2 cucchiai di olio

SPUNTINO
1 JOGURT ACTIMEL
1 KIWI
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI

SPUNTINO (dopo wo)
SUCCO DI POMPELMO
TONNO SGOCCIOLATO
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI

CENA
100 gr. pasta
200 gr. PESCE
Insalata
2 cucchiai di olio

MERCOLEDI'
COLAZIONE

300GR. LATTE
8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
40 GR. DI PANE

SPUNTINO
100 GR. AFFETTATO MAGRO
80 GR. PANE
1 MELA GIALLA

PRANZO
200 gr. pasta
200 gr. carne ROSSA O LEGUMI
Insalata
2 cucchiai di olio

SPUNTINO
3 JOGURT ACTIMEL
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON BURRO D'ARACHIDI

SPUNTINO (dopo wo)
4 BIANCHI D'UOVO
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI


CENA
200 gr. pasta
200 gr. CARNE ROSSA O LEGUMI
Insalata
2 cucchiai di olio



 ]]> Dieta ed Alimentazione Domy83 http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245226-nuova-dieta-x-max_power-co.html Esercizi scapole alate http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245224-esercizi-scapole-alate.html Mon, 08 Feb 2010 21:53:08 GMT Ciao a tutti. Ho deciso di eliminare il problema delle scapole alate,... Ciao a tutti. Ho deciso di eliminare il problema delle scapole alate, e girando per il forum ho cercato di elaborare una scheda di esercizi per ridurre il problema al minimo, pur mantenendo esercizi per la massa. qualcuno mi potrebbe dire se va bene o devo modificare qualcosa?? ho inserito vari esercizi per il trapezio e ho alleggerito i pettorali. fatemi sapere.
Ecco la scheda:

DORSO E SPALLE
TRAZIONI 3xMAX
LAT MACHINE AVANTI 3x10
LAT MACHINE INVERSA 3x10
REMATORE MANUBRI 4x10
PULL OVER 3x12
PULLEY 3x10
DELT 90 4x12
TIRATE AL MENTO 4x8

PETTO E TRICIPITI
panca piana 3x6 150"
manubri inclinata(45°) 2x10 90"
croci cavi 3x10 60"
French press 4x6 90"
pushdown 4x12 90"

GAMBE E BICIPITI
Squat 4x6 120"-150"
pressa 3x10 60"
leg curl 3x6 60""
calf alzato 4x25 60"
Curl bil EZ 3x8 60"
Hummer curl 3x12 60"
carl al cavo 2x12 45"


Fatemi sapere, e correggete lì dove ho sbagliato grazie mille ]]> Allenamento gsr http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245224-esercizi-scapole-alate.html conferme integrazione nella dieta http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245220-conferme-integrazione-nella-dieta.html Mon, 08 Feb 2010 21:36:43 GMT vi posto tutta la dieta, ma vista la sezione, mi interessa sapere se... vi posto tutta la dieta, ma vista la sezione, mi interessa sapere se gli abbinamenti degli integratori vanno bene

80kg, h 1.70, 30 anni
3 split a week

x la carnitina pensavo di prenderla sono nei giorni on, sta settimana 1,2gr (6cps da 200mg)
prox sett 1,8 e tenerla così finchè non la finisco (è la prima volta che la assumo)

 6.20 pre colaz
20gr whey (grammatura pura)
400mg carnitina
9gr glutamm

di integrazione nn me ne intendo ma sicuramente leva le wheey da qui e inseriscile a colazione

6.40 colaz
200ml latte parz scremato
50gr cereali
1 supradin
1 cps vitam c

9.30/10.00 spuntino
130gr circa di affettato (prosc cotto,manzo,bresaola, roast beef)
15g di burro arachidi
inserirei 1 frutto

12.45 pranzo
1 piatto non troppo pieni di pasta o riso in bianco
1cucchiaio di evo
parmigiano, o carne o pesce
a volte verdura

spuntino
10 fette biscott
30gr whey
9gr glutamm
10gr fruttosio
400mg carnitina
15gr di burro arachidi


18.45 w.o.

post w.o.
250ml succo di frutta
9gr glutamm
20.30 (30min dopo w.o.) cena
200gr carne o 300gr pesce
100/150 gr verdure
80gr pasta o riso quando mi alleno
2 chucchiaio di evo (1 se ti mi alleno)


pre nanna
9gr glutamm
1cps melatonina ]]> Integratori uso e caratteristiche. moreno79 http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245220-conferme-integrazione-nella-dieta.html carnitina http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245219-carnitina.html Mon, 08 Feb 2010 20:54:50 GMT salve a tutti ragazzi, sono giorni che seguo il vostro forum x... salve a tutti ragazzi, sono giorni che seguo il vostro forum x consigli ecc, e ora mi sono iscritto :)

spero di trarre molti aiuti fondamentali x il mio allenamento!


ho un quesito!

io sto x prendere la carnitina x aiutarmi a bruciare un po i grassi del mio addome che dp un forte dimagrimento pare nn andare via...

sono alto 1.70 e peso 70/71 oscillante!
che dite peso troppo?
la canritina quanti grammi posso assumerne al giorno?

grazie x tt i consigli anticipatamente :)

Nicolò ]]> Integratori uso e caratteristiche. nicoo90 http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245219-carnitina.html palestra e subito dopo calcetto http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245218-palestra-e-subito-dopo-calcetto.html Mon, 08 Feb 2010 20:51:24 GMT ogggi dopo la mia sessione in palestra tricipide e petto sono andato... ogggi dopo la mia sessione in palestra tricipide e petto sono andato al torneo di calcetto e mi son fatto sta domanda,una aprtita di 50 minuti puo pregiudicare il lavoro fatto in palestra? ]]> Allenamento grasshopper http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245218-palestra-e-subito-dopo-calcetto.html <![CDATA[Problema/dubbio con fiocchi d'avena]]> http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245210-problema-dubbio-con-fiocchi-davena.html Mon, 08 Feb 2010 20:36:14 GMT Mi hanno detto che i fiocchi d'avena come li mangio io creano problemi con l'assimilazione: io prendo tipo 70 gr di fiocchi d'avena e li metto in un tazza, a sè faccio scaldare un pò di thè o acqua e poi li mischio... mi hanno detto che così non si assimilano, sarebbe meglio farli bollire in un pentolino insieme al thè o acqua...

confermate? il latte non lo posso bere, ma vorrei, se possibile dei chiarimenti sull'assimilazione ]]> Dieta ed Alimentazione ripper http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazione/245210-problema-dubbio-con-fiocchi-davena.html <![CDATA[Dorso [allargare le spalle... aiuto]]]> http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245207-dorso-allargare-le-spalle-aiuto.html Mon, 08 Feb 2010 20:02:43 GMT Salve a tutti, parto con le premesse sono in fase di massa seguo una... Salve a tutti, parto con le premesse sono in fase di massa seguo una dieta abbastanza scrupolosamente, e pratico bb seriamente da settembre(grazie a questo sito), ora vorrei discutere con voi del mio Wo di dorso.
Solitamente faccio:
-Trazioni alla lat machine con t-Bar 4*8 e una 5 serie con peso irrisorio tenendo in contrazione il dorso

-Rematore manubrio 8 8 6 6

-Pulley basso 3* 8

Inoltre fra una ripetizione/serie e l'altra streccio il dorso attaccandomi a una barra per trazioni.
Ora vorrei sapere se il Wo è adeguato e inoltre se posso aggiungere qualche tecnica intensiva per aumentare il lavoro di questo gruppo muscolare, che vorrei tanto sviluppare al meglio.:mscl:
Accetto qualsiasi consiglio, opinione e critica.
Grazie in anticipo
Saluti
Riccardo ]]> Allenamento rik91 http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245207-dorso-allargare-le-spalle-aiuto.html Che ne dite di questa scheda+dieta x dimagrimento? http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245204-che-ne-dite-di-questa-scheda-dieta-x-dimagrimento.html Mon, 08 Feb 2010 19:45:33 GMT Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto a questo fantastico forum... Ciao ragazzi,
mi sono appena iscritto a questo fantastico forum ma è da tempo che mi documento nelle varie sezioni e, dopo lunga fatica, sono arrivato a costruirmi un piano alimentare e di allenamento che vorrei mostrarvi, sperando di ricevere i vostri preziosi ed esperti consigli.
Dunque, vi premetto qual'è la situazione di partenza e l'obiettivo.
Ho 40 anni, sono alto 191 cm e peso attualmente 103 kg.

Ho sempre fatto dello sport in vita mia ma negli ultimi tre anni solo saltuariamente palestra. L'anno scorso ho seguito una scheda per 4-5 mesi ma ho terminato a Giugno.
Dunque il mio obiettivo è arrivare al peso di 90 kg in massimo 4 mesi e, con l'intento di perdere massa grassa senza compromettere quella magra, anzi cercando di mantenerla il più stabile possibile e tonificarla con i pesi avevo pensato ad un sistema dieta+allenamento come segue:
Giorni di allenamento: Lun-Mer-Ven
Orario: Mattino dalle 7.45 alle 8.45
COLAZIONE (Giorni di allenamento):
6-7 gallette di riso + 30gr. whey
Colazione post W.o. : una banana/5 gallette +140g pollo/40g whey
COLAZIONE (Giorni non allenamento):
200gr. latte scremato +tazzina caffè
5 fette biscottate con marmellata dietetica (50g)
30g whey
SPUNTINO:
20g frutta secca + 100g affettato magro + frutto
PRANZO:
Visto che pranzo in azienda, la quale ha una convenzione con una mensa che permette solo primo+contorno oppure secondo+contorno io pensavo (nell'ottica di minimizzare i carboidrati) ad un Secondo+contorno, associando 2 cucchiai di Olio extravergine
CENA:
200g Carne/Pesce + 20g olio + verdure + un frutto

ALLENAMENTO: prendendo spunto da un 3d creato da Leviatano, dove ho preso la seguente tabella, avrei pensato di aggiungere alla fine di ciascuna sessione di allenamento con i pesi, 15'-20' di cardio in fascia:


Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

Cosa ne pensate di questo programma ragazzi? Ha senso?

Attendo fremente. Grazie

:)
Ciao Ciao ]]> Allenamento Wolverin_2010 http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245204-che-ne-dite-di-questa-scheda-dieta-x-dimagrimento.html Piano sgrassamento/definizione Vinc,Ingegnere,bros, ecc ecc http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245200-piano-sgrassamento-definizione-vinc-ingegnere-bros-ecc-ecc.html Mon, 08 Feb 2010 19:39:04 GMT Tra non molto inizierò il mio piano di sgrassamento/definizione per... Tra non molto inizierò il mio piano di sgrassamento/definizione per la prova bikini che da me si terrà a giugno vivendo vicino Maratea/Sapri/Praia a Mare/Scalea eheheh chi conosce i posti conosce il clima:tm:

Premetto di avere un bel pò di grasso in eccesso poichè ho iniziato ingenuamente un programma di massa senza aver prima sgrassato ma devo anche dire di avere una bella massa muscolare sotto.

Obiettivo primario SGRASSO perdita di 7-8 kg d massa grassa e quindi definizione/esaltazione della massa magra.

La dieta me la prescrive un nutrizionista molto frequentato da sportivi...alto apporto d proteine, grassi buoni e bassi carbo con una ricarica di carbo il fine settimana.

L' allenamento è uguale a quello che ho seguito fin ora per massa/resistenza con un recupero di circa 90'' anzichè 120''...sbaglio? 3 sedute settimanali di pesi + 2 corsa di circa 40' in fascia lipolitica

Dati:
Altezza 180cm
peso 95-96 kg
massimali:
panca piana 105kg
deadlift 150kg
squat 130kg

anzianità allenamento 1 anno circa



L'integrazione che penso di adottare sarà la seguente:

Universal Animal Cuts

Pharmapure Ultra Whey

Pharmapure Akg

BCAA Proaction

Multivitaminico Multicenter

Pharmapure ALC


Giorni di allenamento

Pre colazione: ALC 500mg + Animal Cut + 3-5 Akg
Colazione: whey nel latte + 1cps Multicentrum

Pre W.O (35 min) Animal Cut + 6-10 Aakg
PRE W.O (15 min) 3 tab BCAA + 1gr ALC

Post W.O. immediato 7 tab BCAA
Post W.O. (15/20 min) Whey + banana

Pre cena: 500mg ALC

Giorni di riposo

Pre colazione: ALC 500mg + Animal Cut + 3-5 Akg
Colazione: Whey nel latte + 1cps Multicentrum

Pre pranzo: 500mg ALC

Spuntino pomeridiano: Whey in 700-900ml H2o + banana

Pre cena: 500mg ALC


Chiedo consigli a voi esperti...sicuramente sbaglio qualcosa x questo chiedo a voi...ringrazio sinceramente tutti in anticipo per i consigli e per la pazienza:tm::tm:

un abbraccio

Aldo ]]> Integratori uso e caratteristiche. Fix http://www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/245200-piano-sgrassamento-definizione-vinc-ingegnere-bros-ecc-ecc.html sicuramente sarà da sistemare... scheda nuova http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245193-sicuramente-sara-da-sistemare-scheda-nuova.html Mon, 08 Feb 2010 18:36:08 GMT Ciao ragazzi... ho provato a mettere giu una mia scheda leggendo qua... Ciao ragazzi... ho provato a mettere giu una mia scheda leggendo qua e la..
ho 25 anni peso 75 kg e sono alto 1.70 faccio palestra da 1 mese e mezzo e faccio calcio


Lunedi Petto-Bicipiti


10 MINUTI DI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
PANCA PIANA
APERTURA PIANCA PIANA
DISTENSIONI PANCA INCLINATA
PECTORAL MACHINE
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
CURL DI CONCENTRAZIONE


Martedi Allenamento calcio oppure

10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE

Mercoledi Dorso- Tricipiti

10 MINUTI DI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI
TRAZIONE LAT MACHINE DIETRO
PULLEY PRESA STRETTA
REMATORE CON MANUBRI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
PUSH DOWN


Giovedi Allenamento calcio oppure

10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE


Venerdi Spalle-Bicipiti

10 MINUTI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
CURL DI CONCENTRAZIONE
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
DUMBELL PRESS

Grazie mielle ^_^ ]]> Allenamento mmirko http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245193-sicuramente-sara-da-sistemare-scheda-nuova.html tecnica stripping http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245191-tecnica-stripping.html Mon, 08 Feb 2010 18:28:55 GMT ciao ragazzi,volevo un vostro parere sulla tecnica dello stripping.... ciao ragazzi,volevo un vostro parere sulla tecnica dello stripping.
Nella mia scheda è previsto lo stripping nelle spinte su panca 30 gradi x petto,nel curl alternato con manubri x bicipiti e nel pulley basso x dorsali.
Ognuno di loro prevede un 3x 6+6+6
volevo capire che benefici porta e se è efficace in un programma x massa muscolare.. grazie.. ]]> Allenamento nightwing http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245191-tecnica-stripping.html Problemi con la crescita muscolare del braccio http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245186-problemi-con-la-crescita-muscolare-del-braccio.html Mon, 08 Feb 2010 17:39:14 GMT Salve a tutti volevo porvi una domanda io ho la fissa del braccio... Salve a tutti volevo porvi una domanda io ho la fissa del braccio grosso e nn mi cresce nn so xke ma anke se mi alleno bene mangio bene e la kosa k sekondo me cresce meno:wall:in me...ad es il petto mi è cresciuto in maniera allucinante...uff magari ho la fissa io nn so!!!avete dei consigli o opinioni su questo?

ANZIANITA':CIRCA UN'ANNO
ALTEZZA:1.80
PESO:80KG
ANNI:17 ]]> Allenamento Ricky91 http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245186-problemi-con-la-crescita-muscolare-del-braccio.html Consiglio Scheda http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245178-consiglio-scheda.html Mon, 08 Feb 2010 17:12:31 GMT Salve ragazzi volevo sapere una cosa il mio iscruttore mi ha tolto i... Salve ragazzi volevo sapere una cosa
il mio iscruttore mi ha tolto i 10 min di tapisroulant che facevo alla fine della scheda aumentandomi la cyclette che faccio all'inizio da 10 min a 15...secondo voi è buono? ah faccio esercizi con i pesi piu' duri in compenso....
sono 166 cm X 57 kg 18 anni ]]> Allenamento Sketch http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/245178-consiglio-scheda.html