http://www.bodyweb.com/forums/ it Mon, 20 May 2013 09:04:18 GMT vBulletin 60 http://www.bodyweb.com/forums/images/misc/rss.png http://www.bodyweb.com/forums/ http://www.bodyweb.com/forums/threads/372837-ripetizioni-lente-maggiore-ipertrofia?goto=newpost Sun, 19 May 2013 22:45:35 GMT avete mai provato ad allenarvi facendo le serie lente con 6 secondi... avete mai provato ad allenarvi facendo le serie lente con 6 secondi la fase negativa?

l'istruttore della mia palestra si è allenato così in passato sostiene sia uno dei metodi migliore per lo sviluppo della massa muscolare..voi che ne pensate?


fra 2 settimane devo cambiare scheda e mi piacerebbe provare qualcosa del genere ;) ]]> Allenamento albertob1988 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372837-ripetizioni-lente-maggiore-ipertrofia http://www.bodyweb.com/forums/threads/372835-pareri-scheda-multifrequenza?goto=newpost Sun, 19 May 2013 22:08:19 GMT Salve a tutti, vorrei un vostro parere riguardo a qst scheda... Salve a tutti, vorrei un vostro parere riguardo a qst scheda multifrequenza che vorrei cominciare tra qualche giorno per mettere su un pó di forza,premetto che non ci sono esercizi tipo lat machine o pull down poiché mi alleno a casa cn manubri,bilanciere,panca multifunzione e sbarra a trazione...ho 17 anni e peso 56kg e sn alto intorno a 1,66 metri..voglio allenarmi 3 volte a settimana e ho buttato giú qt scheda prendendo spunto da un articolo presente su qst forum .
A.
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore unilaterale 4x6
Lento avanti 3x8
Curl blanciere 3x10
B.
Stacchi da terra 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x10
C.
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Bench press su inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMax
Lento avanti 3x8
French press 3x10
Curl bilanciere 3x12
Ho cercato di creare una scheda simile ad una "mezza full per piano" cosa ne pensate? Grz in anticipo ]]> Allenamento Steck96 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372835-pareri-scheda-multifrequenza http://www.bodyweb.com/forums/threads/372822-Braccia-indietro-che-ne-pensate-di-questo-splittaggio?goto=newpost Sun, 19 May 2013 20:04:40 GMT petto-dorso spalle-braccia gambe spalle-braccia Domani faccio... petto-dorso
spalle-braccia
gambe
spalle-braccia

Domani faccio un abbozzo di scheda per vedere cosa ne esce. ]]> Allenamento VecchioDiMare http://www.bodyweb.com/forums/threads/372822-Braccia-indietro-che-ne-pensate-di-questo-splittaggio http://www.bodyweb.com/forums/threads/372814-Consiglio-Cardio?goto=newpost Sun, 19 May 2013 19:13:59 GMT Negli ultimi tempi tra ore di studio, feste ecc. ho messo su un bel... Negli ultimi tempi tra ore di studio, feste ecc. ho messo su un bel po' di grasso sull'addome e quindi già da qualche settimana dopo i soliti pesi ho iniziato a fare cardio...
Sono venuto a conoscenza di questa tecnica chiamata HIIT che praticamente consiste in degli scatti con degli intervalli... è vero che fa bruciare più grasso? Secondo voi è meglio fare questo tipo di workout fino ad arrivare a circa 10 scatti o sono meglio i classici 25-30 min di corsa classica a 11km/h? ]]> Allenamento mitjaboba http://www.bodyweb.com/forums/threads/372814-Consiglio-Cardio http://www.bodyweb.com/forums/threads/372812-parola-d-ordine-intensit%C3%A0-sono-graditi-suggerimenti?goto=newpost Sun, 19 May 2013 18:16:58 GMT ragazzi il caldo inizia a farsi sentire ..quindi si passa ad... ragazzi il caldo inizia a farsi sentire ..quindi si passa ad allenamenti un pò + brevi....e + intensi :ciglia:

a.
panca 30° manubri + panca 20° manubri + panca piana manubri (mantieni carico) 3x6 + max + max a 120'' di rest

panca 30° bilanciere Mp strip 2x(5+5+5) a 1'30'' di rest

croci ai cavi alti + croci ai cavi bassi 6x8/10 + 10 a 1'45'' di rest


alzate laterali + alz front + alzate 90° (mantieni carico) 3x6 + max + max a 120''

lento bilanciere Mp strip 2x5 +5 +5 a 1'30'' di rest

lento ai cavi + tirate al mento al cavo 4x8/10 + 10 a 1'45'' di rest


b.
lat machine p prona larga + lat p prona (regolare) + lat p inversa 3x6 + max + max a 120'' di rest

lat triangolo strip 2x(5+5+5) a 1'30'' di rest

pull down 2x12 a 1'15''

pulley asta p prona al cavo + rem 2 manubri 6x8/10 +10 a 1'45''


curl hammer manubri + spinte strette + curl 2 manubri panca 45° + dip 3x6 + 6 + 10/12 + max a 120'' di rest (giant series)

curl ai cavi asta 2x(5+5+5) a 1'30'' di rest

push down asta 2x(5+5+5) a 1'30'' di rest

curl p inversa + push down fune 4x8/10 + 10 a 1'45''


c.
pressa piedi larghi + pressa piedi stretti + calf pressa 3x6 + max + max a 120''

pressa singola 2x(5+5+5) a 1'30'' di rest

hack squat + squat con manubrio 6x8/10 + 10 a 1'45''

calf Mp (serie interrotta) 6 serie da 10 rip con 10'' di recupero (es. 10 10'' 10 10'' fino ad arrivare a 6 serie)



che ne pensate??? cambiamenti ??' ]]> Allenamento 4FITMAN http://www.bodyweb.com/forums/threads/372812-parola-d-ordine-intensit%C3%A0-sono-graditi-suggerimenti http://www.bodyweb.com/forums/threads/372811-Allenamento-aerobico-e-anaerobico?goto=newpost Sun, 19 May 2013 18:16:26 GMT Volevo chiedervi se possono coesistere nello stesso giorno, mi spiego... Volevo chiedervi se possono coesistere nello stesso giorno, mi spiego meglio, vado in palestra 3 volte a settimana principalmente per mettere massa contestualmente pratico Krav Maga 2 volte a settimana e praticamente coincidono i giorni, di domenica invece faccio un pò di MTB, secondo voi un allenamento cosi è eccessivo?

Palestra
Lun
Mer
Ven

Krav
Lun
Merc ]]> Allenamento rillos http://www.bodyweb.com/forums/threads/372811-Allenamento-aerobico-e-anaerobico http://www.bodyweb.com/forums/threads/372809-Aiuto-Scheda-Massa-Multifrequenza?goto=newpost Sun, 19 May 2013 17:52:06 GMT Salve a tutti,sono un neofita mi alleno più o meno da 5 mesi a... Salve a tutti,sono un neofita mi alleno più o meno da 5 mesi a casa,dispongo di panca multifunzione inclinabile,bilanciere,manubri,stazione hack squat, e sbarra trazione...diciamo degli attrezzi indispensabili...fin ora mi sono allenato con schede monofrequenza,petto-tricipiti,dorso,bicipiti-gambe,spalle...vorrei passare ad una scheda multifrequenza poichè come forza sono un pò scarso,ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa...qualcuno di voi potrebbe farmi una scheda multifrequenza di 4 settimane bella tosta?ovviamente senza esercizi alle varie macchine specifiche poichè non ne sono in possesso..grazie in anticipo.. ]]> Allenamento Steck96 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372809-Aiuto-Scheda-Massa-Multifrequenza http://www.bodyweb.com/forums/threads/372806-scheda-attuale?goto=newpost Sun, 19 May 2013 17:42:37 GMT dati: età 22-altezza 178-peso 83 LUNEDI:PETTO-TRICIPITI -panca... dati: età 22-altezza 178-peso 83

LUNEDI:PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6 90" rest
-croci su declinata 3x12 45" rest
-dip 3x8 90" rest
-spinte su inclinata con manubri10+croci cavi bassi12 rest 60"
-pullover 2x15 45"
-spinte presa stretta 4x6 90"
-pushdown 3x12 60"

MERCOLEDI GAMBE
-squat 4x6 3'
-pressa 4x8 2'
-affondi 3x10 60"
-leg extension10 3SS leg curl10 90"
-calf pressa 4x30 45"
-calf seduto 3x10 90"

VENERDI DORSO SPALLE BICIPITI
-stacchi 4x5 3'
-trazioni presa larga 3x6 2'
-rematore manubrio 3x6 2'
-pulley 3SS pulldown 10+12 60"
-alzate laterali cavo basso un braccio per volta 3x12 senza sosta
-lento avanti 3x8 60"
-arnold curl 4x12 60"
-curl hammer 3x12 60"

premetto che ho il petto indietro,ho notato che allenandolo con recuperi brevi e rip alte mi risponde bene ]]> Allenamento .Roy. http://www.bodyweb.com/forums/threads/372806-scheda-attuale http://www.bodyweb.com/forums/threads/372800-scheda-massa-in-casa-%28manubri-e-bilanciere%29?goto=newpost Sun, 19 May 2013 17:29:32 GMT ciao a tutti, avrei bisogno di una scheda di allenamento per la massa... ciao a tutti, avrei bisogno di una scheda di allenamento per la massa (solo parte superiore del corpo) da fare in casa con manubri, panca e bilanciere curvo per i bicipiti. Non sono un principiante e è già da qualche anno che mi alleno sia in casa che in palestra ma mai costantemente. Per lo sport che faccio ho bisogno di mettere su parecchi chili per la prossima stagione. posso allenarmi dalle 3 alle 5 volte a settimana.Sono 193 cm x 92 kg...grazie in anticipo :)​ ]]> Allenamento supermario45 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372800-scheda-massa-in-casa-%28manubri-e-bilanciere%29 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372797-Consigli-cambiamento-scheda?goto=newpost Sun, 19 May 2013 17:21:51 GMT Buonasera a tutti, rieccomi qua! Circa tre settimane fa vi avevo... Buonasera a tutti, rieccomi qua!
Circa tre settimane fa vi avevo chiesto se era il caso di seguire o meno la scheda dell’istruttore, e Alessandro33 mi ha gentilmente rimandato alla pagina “Bibbia”, dove ho trovato schede incredibilmente valide. In questo mese ho seguito il primo modello che ho trovato:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Pullover 2x12

Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Leg press 4x6
Squat 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Che dire, curando moltissimo l’alimentazione (5 pasti al giorno, proteine e gallette col miele post WO etc..) non solo ho aumentato i carichi degli esercizi multiarticolari praticamente di 2.5kg a settimana, ma ho anche preso 5kg di peso! Passando da 70Kg a 75kg, quindi ripeto anche quello che dice sempre Alessandro33: “la massa la fa la dieta!”.
Sono assolutamente soddisfatto, quindi vi ringrazio di cuore!
Ora però ho di nuovo bisogno di un vostro consiglio, guardando il post con la raccolta delle schede, ho visto il 2° modello:

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Questa scheda è chiaramente una variazione della prima, e vorrei sapere se passare a questa scheda possa risultare produttivo al mio fisico/allenamento, oppure variare completamente tutto passando al modello numero 3. Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo per tutte le vostre risposte. Saluti!

Yuri :tm: ]]> Allenamento yuri1992 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372797-Consigli-cambiamento-scheda http://www.bodyweb.com/forums/threads/372779-Fare-da-capo-un-programma-di-allenamento?goto=newpost Sun, 19 May 2013 15:26:04 GMT Salve a tutti ragazzi, sono qui per chiedervi una grossa mano. Ho... Salve a tutti ragazzi, sono qui per chiedervi una grossa mano.

Ho 19 anni, sono alto 1,86 m e peso 84 kg. Gioco a calcetto (non solo con gli amici, ma con una squadra) e faccio palestra di circa 5 mesi. Dopo l'ennesima scheda fatta dall'istruttore che ho in palestra che, secondo quanto ho letto qui nel forum e come mi hanno consigliato altri amici che sono più esperti di me, non sta nè in cielo nè in terra, vorrei farmi un bel programma di massa per la parte superiore del corpo e un bel programma di esplosività per le gambe, per partire così al meglio per la preparazione della prossima stagione.

Dopo essermi letto vari thread con casi simili al mio, ed avermi fatto mente locale con alcune guide (http://www.bodyweb.com/forums/thread...are-una-scheda, http://www.bodyweb.com/forums/thread...are-una-scheda, ...) con il vostro aiuto vorrei farmi un bel programmino personalizzato.


SEDUTA A (Petto-Tricipiti)
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
DIP alle parallele 3xMax 1'
Croci manubri 2x15 30''


Panca presa stretta 4x6 2'
Skull crasher manubri 3x8 1'30''
Push down 2x15 30''




SEDUTA B (Dorso-Bicipiti)
Rematore bilanciere 4x6 2'
Rematore manubri 3x8 1'30''
Pulley 3x8 1'
Pull down corda 2x12 30''


Curl alla Scott 4x8 2'
Curl bilancere in piedi 3x8 1'30''
Bicipiti cavo basso 2x15 30''




SEDUTA C (Gambe-Spalle)

Per le gambe dovrei fare un programma di reattività per il calcetto, sono orientato verso questi esercizi
Jump squat senza sovraccarico 4x8 1'00''
Affondi 3x8 1'30'' (subito dopo 10 balzi o 20'' skip)
Stacchi gambe tese manubri 3x8 1'00'' (subito dopo 10 balzi o 20'' skip)
Leg extension 2x12 1'00'' (subito dopo 10 balzi o 20'' skip)
Calf alla leg press 3x12 1'00'' (subito dopo 10 balzi a gambe tese)

Military press 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 1'30''
Arnold press 3x8 1'30''
Alzate laterali 2x12 30''

NB. L'addome lo faccio tutti i giorni dato che con questo modus operandi ho avuto grandi miglioramenti (vengo un bel dimagrimento di una ventina di kg, per poi riprenderne qualcuno in questo periodo che sto facendo BB). ]]> Allenamento Albos333 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372779-Fare-da-capo-un-programma-di-allenamento http://www.bodyweb.com/forums/threads/372770-situazione-dieta-allenamento-super-ectomorfo?goto=newpost Sun, 19 May 2013 14:20:05 GMT Ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni e 6 mesi e mi sono appena ... Ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni e 6 mesi e mi sono appena iscritto su questo forum. sono stato visitato dal mio dietologo e questa è la situazione:

Altezza:1.78
peso:40-41 kg variabili
circonferenza polso:12,3 cm
circonferenza bicipite contratto dx:21 cm
circonferenza coscia dx:35 cm
circonferenza caviglie:17 cm

la situazione come vedete è un pò critica,sono molto sottopeso ma d'altronde il dietologo dice che è la mia costituzione,anche mio padre e mia madre erano così alla mia età.
ho sempre fatto molto sport nell'adolescenza,ma mai palestra ,che comincerò da giugno.
questa è la dieta che sto seguendo da 5 mesi ma purtroppo non ho preso neanche un etto (prescritta dal dietologo)
colazione:250 ml di latte più 10 biscotti bianchii o 10 fette biscottate con burro e marmellata+ 100 ml succo d'arancia e 2 frutti a scelta
merenda a scuola:2 panini con in totale 100 gr di salame dolce+1 banana
pranzo a casa:250gr di pasta con 100gr di condimento (pomodoro,tonno,pesce vario)+insalata+1banana+100 gr di pane
spuntino=simili alla colazione tranne per il latte ma io preferico 150gr di tonno con alio extravergine abbondante
cena:bistecca o petto di pollo o altrimente pesce 300 gr 100 gr di pane 70 gr di insalata e una banana.

oltre alla dieta che allenamento devo seguire? una volta a casa di un mio amico ho provato a fare la panca piana,ho tirato su 25 kg per 2 volte poi mi stavano cadendo le braccia! ]]> Allenamento andrea199 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372770-situazione-dieta-allenamento-super-ectomorfo http://www.bodyweb.com/forums/threads/372769-Scheda-allenamento-cosa-migliorare?goto=newpost Sun, 19 May 2013 13:41:01 GMT Salve, ho 17 anni e sono 1.73 x 62kg. Per vari motivi al momento non... Salve, ho 17 anni e sono 1.73 x 62kg. Per vari motivi al momento non posso andare in palestra.

Dispongo di 1 bilanciere, 2 manubri, 1 cyclete e una panca.

Lunedì (Pettorali – Tricipiti)


-Addominali 3x30
-Pettorali – Panca Piana con Bilanciere 6x8
-Croci su panca piana 4x8

-French Press su panca piana 4x10
-Distensioni bilanciere presa stretta su panca piana 4x10
-Bench dip con 2 panche 4x8


Mercoledì (Dorsali – Bicipiti)

-Deadlift 3x6
-Rematore Bilanciere 3x8

-Curl Bilanciere 3x8
-Curl Alternato in piedi 4x10
-Curl presa inversa con bilanciere 3x8



Venerdì (Gambe – Spalle)

-Squat 4x8
-Affondi 2 manubri 4x10
-Calf Bilanciere in piedi 3x8

-Lento Dietro con bilanciere in piedi 4x6
-Alzate frontali in piedi con bilanciere 4x8
-Alzate frontali manubri alternati in piedi 4x8 ]]> Allenamento Hignoa http://www.bodyweb.com/forums/threads/372769-Scheda-allenamento-cosa-migliorare http://www.bodyweb.com/forums/threads/372762-Ragazzi-per-favore-datemi-un-parere-su-questa-scheda?goto=newpost Sun, 19 May 2013 11:52:14 GMT dorso bicipiti delt-post stacchi4x6 trazioni sovracarico 4x8... dorso bicipiti delt-post

stacchi4x6
trazioni sovracarico 4x8
rematore 3x8
poolover ez 3x15
alzate a 90(deltoidi posteriori) 3x12
curl bilancere 3x8
manubri alternati 3x15
concenrato 1xmax



pettorali-spalle-tricipiti :

panca piana 4-6-6-8
spinte manubri incl 3x8
croci manubrio incl. 3x15
lento avanti 5x8
alzate laterli 4x15
alzate frontali 3x15
frech press 3x8
dip 3 x max


gambe
squat4x8
pressa 3x8
affondi bilancere3x15
leg extension2x15
leg curl3x8
iperestensioni3x15 ]]> Allenamento ken88 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372762-Ragazzi-per-favore-datemi-un-parere-su-questa-scheda http://www.bodyweb.com/forums/threads/372746-Nuova-scheda-in-Monofrequenza?goto=newpost Sun, 19 May 2013 08:46:55 GMT Ciao a tutti! Dopo aver fatto 3 settimane in multifrequenza,ritorno... Ciao a tutti!
Dopo aver fatto 3 settimane in multifrequenza,ritorno alla mia mono con cui mi trovo tanto bene..passando da una 4 split ad una 3 split
Dati
18 anni
172cm
67kg
Anzianità: Poco più di un anno

Questa è la scheda che ho scritto stamattina



Petto-Spalle-Bicipiti


Panca alta 4-6-6-8 120"
Dip 3xmax 90" 2" di rest in basso
Croci panca a 45 SS cavi busto eretto 3x8-10 90"
Croci panca piana 3x10 90"
Pectoral machine 2x12-12-12 con riduzione del 30% del carico

Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali singole SS alzate frontali 3x8-10 90"


Curl Bila 5x5 90-120"
Hummer curl 3x8 (seduto o in piedi?) 90"
Concentrazioni su coscia/su panca scott 2x12 60"



Gambe - Addome

Squat con manubri 8-6-6-4 Rest completo
Leg press 4x6 120"
Leg ext 3x6-6-6 90"
Stacchi GT 3X8 90"
Leg curl SS Affondi 3x6-8 60-90"
Calf singolo in piedi 3x12 60-90"
Calf machine 2x15 60"

Crunch sovraccaricato 3x12
Reverse crunch 2x15
Sit Up 3x10
Plank a cedimento


Dorso-Spalle-Tricipiti

Stacco 4x6 Rest completo
Trazioni 3xmax 120"
Lat machine larga SS Pulley dall'alto 3x6-8 90"
Rematore singolo 4x8 90"
Pulley SS pullover 3x8-10 60-90"


Arnold Press 6-6-4-4 120"
Tirate al petto 3x8 90"
Scrollate 2x12 60"

French press su panca a 30° 4x6 120"
Kickback 3x8 90"
Pulldown singolo 2x10 60-90"

Cardio 2-3 alla settimana per 20-30'

Pareri? Consigli? Suggerimenti? :D
Grazie e buona domenica! ]]> Allenamento Fabbo http://www.bodyweb.com/forums/threads/372746-Nuova-scheda-in-Monofrequenza http://www.bodyweb.com/forums/threads/372742-Gironda-style-cardio?goto=newpost Sun, 19 May 2013 07:09:49 GMT Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo quindi perdonatemi se... Ciao a tutti,
è la prima volta che scrivo quindi perdonatemi se sbaglio qualcosa ;)
ho 36 anni, mi alleno da 6, sono alto 185 e peso 90 kg, bf intorno al 10%.
Vengo da 7 mesi di dieta iper proteica tramite la quale ho perso 36 kg.
da sempre amante dello stile gironda, attualmente ho adottato questo
wo (gironda mi ucciderebbe vedendo il tapis, ma a me aiuta a scioglermi),
vorrei sapere cosa ne pensate, e se si può migliorare .
aggiungo ancora che mi alleno in pausa pranzo a stomaco vuoto, integro con
4 gr di bcaa prima e 4 gr dopo, utilizzo 30 gr di whey appena sveglio e altri 30
la sera

Pettorali
Distensioni manubri su piana,8x8,30''
Distensioni manubri su inclinata,8x8,30''
Croci manubri,8x8,30''
Pectoral machine,8x8,30''
Cross-over ai cavi bassi,8x8,30''
Tapis 30'


Braccia
Curl in piedi bilanciere dritto,8x8,30''
Curl hammer,8x8,30''
Curl manubri in piedi alternato,8x8,30''
French press su piana,8x8,30''
Push down,8x8,30''
Estensioni tricipiti 90° insieme,8x8,30''
Tapis 30'


Gambe
Back squat,8x8,30''
Affondi,8x8,30''
Leg extension,8x8,30''
Leg curl sdraiato,8x8,30''
Crunch a terra,8x20,30''
Sollevamenti gambe,8x20,30''
Piegamenti laterali in piedi,8x20,30''


Spalle
Alazate laterali,8x8,30''
Scrollate manubri,8x8,30''
Shoulder press manubri seduto,8x8,30''
Tirate al mento,8x8,30''
Rowing torso,8x8,30''
Tapis 30'


Dorsali
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa,x8,30''
Lat machine presa ampia avanti,8x8,30''
Stacchi da terra,8x8,30''
Rematore bilancere 90°,8x8,30''
Pulldown braccia tese,8x8,30''
Tapis 30' ]]> Allenamento Biobia http://www.bodyweb.com/forums/threads/372742-Gironda-style-cardio http://www.bodyweb.com/forums/threads/372716-Consiglio-su-scheda-multifrequenza-ABA-BAB?goto=newpost Sat, 18 May 2013 18:38:08 GMT Ciao,prendendo spunto dagli esempi di leviatano,ho buttato giù questa... Ciao,prendendo spunto dagli esempi di leviatano,ho buttato giù questa scheda:
A
Panca piana 4x5
Croci ai cavi 3x8
Pressa 4x6
Leg ext 3x8
Rematore bil 3x8
Pulldown braccia tese 3x10
Curl bil. 3x10
French press 3x10
abs
B
Stacco Rumeno 4x6
Calf 3x10
Trazione 4x6
Lat machine 3x8
Military press 4x6
Dips 3x8
Curl man. 3x10
Pushdown 3x10
Come vi sembra? Vorrei aggiungere un altro es. per le spalle tipo le alz. a 90°,dove potrei inserirlo? Consigliatemi voi,grazie. ]]> Allenamento Ricky0101 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372716-Consiglio-su-scheda-multifrequenza-ABA-BAB http://www.bodyweb.com/forums/threads/372704-Scheda-monofrequenza?goto=newpost Sat, 18 May 2013 17:12:36 GMT Ciao a tutti, ormai sono quasi 9 mesi che vado in palestra e dopo un... Ciao a tutti, ormai sono quasi 9 mesi che vado in palestra e dopo un bel pò di schede in multifrequenza seguite da schede in monofrequenza vorrei provare qualcosa di nuovo: una monofrequenza aumentando l'intensità tramite stripping e ss, vi posto la scheda:

Dati:
Età: 18
Altezza: 173cm
Peso: 69kg
Anzianità di allenamento: 9 mesi


A: Petto / Bicipiti / Spalle

Pancapiana bilanciere 4x6 180"
Panca piana man 3x8 90"
Dip3x6 90"
Croci ai cavi alti 2x12 in stripping 60"

Militarypress 4x6 120"
Tirate al mento ss alzate lat 3x8+10 90"

Curlbilanciere 4x6 90"
Curl hammer in piedi 3x8 60"
Curlman alternato in stripping 2x12 60"

B: Gambe / Addome

Squat4x6 180"
Pressa 4x8 60"
Leg extension 3x10 60"
Legcurl 3x8 90"
Calf 3x20 60"

Addome

C: Dorso /tricipiti /spalle

Stacchi4x4 180"
Trazioni con sovraccarico 4x6 120"
Rembilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 in stripping 60"

Alzate90° 3x8 60"

Panca stretta 4x6
French press pancapiana 3x8 90"
Push down fune in stripping 2x12 60"


La scheda di base è una mia vecchia scheda che avevo corretto grazie l'aiuto di altri utenti sul forum, l'ho cambiata aumentandone l'intensità, le braccia fanno fatica a crescere e voglio farle lavorare un bel pò, aspetto i vostri consigli! Grazie! ]]> Allenamento Giama http://www.bodyweb.com/forums/threads/372704-Scheda-monofrequenza http://www.bodyweb.com/forums/threads/372684-Domanda-su-un-particolare-di-ABA-BAB?goto=newpost Sat, 18 May 2013 15:25:23 GMT Ho una perplessità: Se seguo un allenameneto di tipo ABA BAB per... Ho una perplessità:
Se seguo un allenameneto di tipo ABA BAB per massa con


A)petto+spalle+tricipiti
B)gambe+dorso+bicipiti


va bene che nell'alternanza tra lunedi e venerdi di AA O BB, faccia esercizi diversi anche se per lo stessa parte del corpo oppure è meglio fare i soliti esercizi?
Per esempio:


Nel Lunedì c'e' il petto quindi:
bilancere su panca piana 8/12 x 3/4
croci ai cavi 8/12 x 3/4
distenzioni con manubri su panca inclinata 8/12 x 3/4


Nello stesso modo il Venerdì c'e' il petto però faccio:
bilancere su panca inclinata 8/12 x 3/4
croci con manubri su panca piana 8/12 x 3/4
distenzioni con manubri su panca piana 8/12 x 3/4


Ho fatto un esempio per capire, poi tipo di esercizi, ripetisioni e serie varieranno.
Ditemi voi che cosa potrebbe cambiare e cosa è meglio.

Altra domanda la divisone dei gruppi muscolari che faccio va bene oppure non è molto buona e c'è di meglio ? ]]> Allenamento franciferro4 http://www.bodyweb.com/forums/threads/372684-Domanda-su-un-particolare-di-ABA-BAB http://www.bodyweb.com/forums/threads/372683-Avvicinandosi-alla-Multifrequenza?goto=newpost Sat, 18 May 2013 15:10:20 GMT Ciao ragazzi avrei in mente per l'estate (massimo per la fine dell'estate) di passare alla multifrequenza per aumentare un po i carichi (penosi), avrei pensato ad una scheda come questa da fare in A-B-A-B:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10


Ho però dubbi su come ci si deve allenare visto che ho sempre seguito schede in monofrequenza... ]]> Allenamento Mikergt http://www.bodyweb.com/forums/threads/372683-Avvicinandosi-alla-Multifrequenza