http://www.bodyweb.com/forums/ it Fri, 24 May 2013 22:42:05 GMT vBulletin 60 http://www.bodyweb.com/forums/images/misc/rss.png http://www.bodyweb.com/forums/ http://www.bodyweb.com/forums/threads/373321-Dubbio-su-dieta-per-definizione%21%21%21?goto=newpost Fri, 24 May 2013 22:24:33 GMT Saluti a tutti gli utenti del forum. Dopo aver seguito un iter... Saluti a tutti gli utenti del forum. Dopo aver seguito un iter alimentare per mettere su un po di massa, in pratica pesavo 61 kg ora invece 74 con percentuale di grasso corporeo 9.6%. Il mio istruttore mi ha dato una dieta per pulire dicamo, composta nel seguente modo. Colazione: 3 fette biscottate con marmellata nei giorni off e 6 nei giorni on, 1 caffè amaro 2 bustine the verde in 300ml di acqua. Spuntino: 1 pompelmo fresco e 10 mandorle. Lunedi a pranzo 300gr di petto di pollo+200 gr di verdure+ 20 mandorle, cena pesce 300gr+200gr di verdura+20 mandorle. Martedì: pranzo 200gr di tonno sgocciolato+ 20 arachidi, cena 200gr hamburher di manzo+ 200gr di verdura. Mercoledì pranzo riso bianco 100gr+hamburgher 200gr+ 2 compresse di polase, cena: 4 gallette di riso 200gr petto di pollo+ 20 arachidi. Giovedì a pranzo riso 100gr 6 albumi cotti + 200gr di verdura+ 2 compresse di polase, cena 4 gallette di riso, carne rossa di manzo 200 gr+200gr di verdura + 2 compresse polase. Venerdì a paranzo 300gr petto di pollo+200gr di verdura + 20 mandorle, a cena 300gr di pesce+200gr di verdure +20 mandorle. Sabato a pranzo 150 gr di bresaola +50 gr di parmigiano + pomodori, a cena pizza con olio a crudo. I spuntini prima e posto allenamento sono uguali per tutti i giorni e sono preworkout 1 caffe amaro e 100ml succo pompelmo, mentre post workout 30gr whey 10 mandorle, come spuntino serale 2 noci. IL lunedi e martedì mi ha detto di mangiare salato il mercoledì e giovedì no sale il venerdì e sabato di nuovo salato. l'olio extra vergine utilizzato e di 6 cucchiaini a pranzo e 4 a cena. Come integratori 1gr di carnitina a colazione e 1 preworkout + 10 bcaa suddivisi in 4+6. Il problema e che seguendo questa dieta non sto scendendo molto di peso e durante l'allenamento non ho molta forza. Lui mi ha detto che questa dieta e 3000kcal suddivisa in 35 pro 35 carb e 30 grassi, inoltre comprende anche lo scarico sodio potassio, pero noto che sono abbastanza gonfio credo sia per colpa del sale...Aspetto con ansia vostro parere esperto!!! Grazie mille ]]> Dieta ed Alimentazione FRANK1986 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373321-Dubbio-su-dieta-per-definizione%21%21%21 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373319-Consiglio-proseguimento-scheda?goto=newpost Fri, 24 May 2013 22:12:20 GMT Ciao mi alleno da 2 anni quasi sempre in multifrequenza, questa è la... Ciao mi alleno da 2 anni quasi sempre in multifrequenza, questa è la scheda che seguo da dicembre ormai da un bel po di mesi:

a)
panca piana 5x5 a 75% del massimale
squat 5x5 tecnico a 65%
trazioni prone 5x5

b)
military press 5x5
rematore manubrio/pulley basso 3x8
french press 4x8
curl bicipiti 4x8

c)
squat 5x5 a 75% del massimale
panca piana 5x5 tecnica a 65%
trazioni supine 5x5 +5kg


visto che la seguo da tanto come posso modificarla ? ah sono in definizione. ]]> Allenamento Enzovsall http://www.bodyweb.com/forums/threads/373319-Consiglio-proseguimento-scheda http://www.bodyweb.com/forums/threads/373318-Bruciagrassi-alternativo?goto=newpost Fri, 24 May 2013 22:10:04 GMT Ciao a tutti, stò cercando di definirmi il più possibile, ho regolato... Ciao a tutti, stò cercando di definirmi il più possibile, ho regolato un pò la dieta ma ho tenuto lo stesso allenamento per il momento, aspetto il nuovo dal mio istruttore, da dicembre stò integrando con questo mix

Acido ascorbico 10 grammi al giorno presi in due volte
Metionina e Lisina presi con EAA e proteine whey in periodo ravvicinato all'assunzione dell'acido ascorbico.

Non so se qualcuno ha mai provato ma mi stà bruciando tanto di quel grasso che non potevo immaginare, ho provato questa combo dopo aver letto un libro sull'acido ascorbico, oltre ad avere i mille effetti positivi sulla salute cè l'aumento della sintesi della carnitina se è in combinazione con quei due aminoacidi.
Ah prendo anche il tè verde ma da un mesetto scarso e circa mezzo grammo al giorno non di più.

Che ne dite? ]]> Integratori uso e caratteristiche. xmas43 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373318-Bruciagrassi-alternativo http://www.bodyweb.com/forums/threads/373316-Che-ne-pensate-di-questi-Aminoacidi-ramificati?goto=newpost Fri, 24 May 2013 21:59:31 GMT In giro non ne ho sentito parlare.. Ramtech comp della ethicsport.. ... In giro non ne ho sentito parlare.. Ramtech comp della ethicsport.. Il prezzo non è ottimo per essere sconosciuti :D :culol: ]]> Integratori uso e caratteristiche. AntoWorkout http://www.bodyweb.com/forums/threads/373316-Che-ne-pensate-di-questi-Aminoacidi-ramificati http://www.bodyweb.com/forums/threads/373314-Cibi-proteici-alternativi?goto=newpost Fri, 24 May 2013 21:44:59 GMT Salve a tutti ! sono qui per chiedere aiuto a gente esperta in... Salve a tutti ! sono qui per chiedere aiuto a gente esperta in materia come voi!
Ho letto sul forum dei Fiocchi di latte da prendere come pre-nanna, oltre a questi fiocchi di latte ( che andro' a comprare domani ) cosa posso integrare nella mia dieta ? ( intendo cibi simili ai fiocchi di latte , preferibilmente con pochi grassi ) , assumo gia' Proteine in polvere e barrette proteiche, ma vorrei qualche consiglio soprattutto per quanto riguarda la colazione e il pre nanna..Grazie in anticipo! ]]> Dieta ed Alimentazione tony200 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373314-Cibi-proteici-alternativi http://www.bodyweb.com/forums/threads/373313-Salve%21?goto=newpost Fri, 24 May 2013 21:39:41 GMT buonasera mi presento mi chiamo francesco 19 anni sono alto 178 cm... buonasera mi presento mi chiamo francesco 19 anni sono alto 178 cm per 68 kg di peso,faccio palestra da tre anni e ho voluto iscrivermi in questo fantastico forum sperando che voi sopporterete ogni mia domanda :D.

be che dire ho finito...e visto l'orario vi auguro una buona notte! :tm: ]]> CAFFETTERIA mangusta11 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373313-Salve%21 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373312-Aminoacidi-ramificati?goto=newpost Fri, 24 May 2013 21:27:02 GMT Buonasera a tutti, volevo sapere se qualcuno potrebbe indirizzarmi... Buonasera a tutti, volevo sapere se qualcuno potrebbe indirizzarmi verso un prodotto di qualità e completo, per intenderci uno dei migliori se non il migliore, per ciò che riguarda aminoacidi ramificati al di la del prezzo. Grazie mille ]]> Integratori uso e caratteristiche. Gabor http://www.bodyweb.com/forums/threads/373312-Aminoacidi-ramificati http://www.bodyweb.com/forums/threads/373311-Dieta-Massa?goto=newpost Fri, 24 May 2013 21:16:51 GMT Ciao a tutti dopo aver seguito per due mesi una dieta di definizione... Ciao a tutti dopo aver seguito per due mesi una dieta di definizione per eliminare tutti i grassi in eccesso ho deciso di andare in massa. Vorrei sapere come modificare la mia dieta attuale in modo da perfezionare al massimo il lavoro svolto in allenamento e l'obiettivo che mi sono preposto.

Ecco i miei DATI:
Peso: 65/66 Kg
Altezza: 169/170cm
Eta': 24 anni
BMR: 1657
TDEE: 2485,5
%bf: sono sotto il 15% sicuro

La mia giornata tipo è così: sveglia alle 8/9 colazione poi subito in palestra prima di allenarmi prendo 4 bcaa dopo l'allenamento prendo altre 3 bcaa e dopo 15/20 minuti proteine in polvere + banana in un frullato con acqua. Mi alleno circa 4 volte a settimana piu 2 partite di calcetto. Lavoro il pomeriggio dalle 2 alle 8. Vado a dormire di solito dopo la mezzanotte

La mia giornata tipo alimentare è la seguente:

COLAZIONE

4 Fette Biscottate Integrali + Marmellata + Latte parzialmente scremato 200ml con 30gr di whey

PRE WO
4 BCAA

SPUNTINO POST WO
3BCAA + dopo 20 minuti 30gr whey in 400 ml acqua + banana

PRANZO

Pasta Integrale 80gr + Tonno Sott'olio 100g + verdura + 4 noci

SPUNTINO

1 Banana + 30gr whey con 400ml acqua + 6 mandorle

CENA

Carne Rossa/Pesce/Pollo 200g + Verdura+ 2 cucchiaio EVO + a volte fette biscotatte integrali(4) o wasa


Come potrei integrarla al meglio? ]]> Dieta ed Alimentazione zlatanstyle http://www.bodyweb.com/forums/threads/373311-Dieta-Massa http://www.bodyweb.com/forums/threads/373310-definizione-com-%C3%A8?goto=newpost Fri, 24 May 2013 20:32:34 GMT definizione, 2 anni di anzianità, 21 anni

panca 4/4/6/6/8 120'
inclinata manubri 3x6 90'
dip 3x6/8 90'
croci cavi 90° 2x6+6 60'
lento manubri 6/6/8/8 120'
tirate al mento 3x8 90'
scrollate manubri 3x12 60'
panca stretta 3x6 120'
french press 3x10 60'


squat 4/4/6/6/8 120'
pressa 6/6/8/10 90'
leg ext 3x12 60'
leg curl in piedi 6/8/8/10 60'
calf seduto 4x12 60'
addome


stacco 2/2/3/3/4 120'
trazioni 3x6 90'
rematore 1 prona 1 supina 6/6/8/8 60'
pulley SS lat machine 3x8+8 60'
alzate 90° 2x15 45'
curl seduto rotazione 3x6 90'
scott singola 2x10 60'

fine di ogni wo 20 min cardio ]]> Allenamento oijjio http://www.bodyweb.com/forums/threads/373310-definizione-com-%C3%A8 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373308-Bracciaaaa?goto=newpost Fri, 24 May 2013 19:57:50 GMT Come aumentare la massa dei bicipiti e dei tricipiti ?? Come aumentare la massa dei bicipiti e dei tricipiti ?? ]]> Allenamento NoPainNoGain66 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373308-Bracciaaaa http://www.bodyweb.com/forums/threads/373306-Dieta-sgrassamento-%28definizione%29?goto=newpost Fri, 24 May 2013 19:54:49 GMT Salve a tutti,con l'allenamento di oggi ho finito il periodo di massa e adesso mi tocca definire ciò che ho messo...Son partito da 57 kg ed ora sono 75 kg sporchi,se vogliamo dire così. Non ho intenzione di fare una definizione drastica anche perché per la mia struttura i muscoli che ho messo sono relativamente pochi,ma a me sta bene cosi. C'è da dire che prima di mettere massa ho dovuto perdere 25 kg,quindi l'addome è appannato il doppio per la pelle molle. Non ho proprio seguito una dieta ben strutturata per la massa,intendo controllata gr per gr (quello l'ho fatto solo con i carboidrati),poiché dopo il dimagrimento ho avuto un periodo da "anoressico" dove controllavo tutto e credevo di fare massa,ma col passare del tempo mi sono reso conto di sbagliare e di mangiare troppo poco,e ad un certo punto mi sono rotto. Nonostante ciò,non mi sono abbuffato,ho semplicemente aumentato i gr dei vari macronutrienti,di testa mia,tramite le mie esperienze,le diverse letture ed i consigli del trainer...La dieta che ho seguito è questa : COLAZIONE 6 albumi/30 gr whey150 gr pane integrale/70 gr cereali integrali 300 ml latte (solo se prendo le whey)SPUNTINO 100 gr pane 80 gr tacchino 10 gr noci (che sfortunatamente prendevo sporadicamente..questo vale anche per altri grassi) PRANZO120 gr pasta 200 gr pollo5 gr olio SPUNTINO 1 banana 100 gr tonno sgocciolato/30 gr whey CENA300-350 gr pollo 5 gr olio 10 gr noci verdura a volontà (anche queste sporadicamente) PRE-NANNA (30 min prima) 200 gr fiocchi di latte 15 gr nociquesto per quanto riguarda i giorni OFF. Invece nei giorni ON sostituisco lo spuntino pomeridiano con un PRE-WO 1 mela 6 bcaa POST WO 6 bcaa 100-120 gr pasta/riso 50 gr whey/200 tonno sgocciolato (lo so non è la cosa migliore post wo,ma per mie necessità ho fatto spesso così) e dopo circa un'ora/un'ora e mezza cenavo come ho scritto su...Sicuramente la dieta non è delle migliori,e possibilmente mi direte che ho sbagliato tutto,ma ribadisco è fatta di stessa mia ed essendo che mi alleno seriamente da un anno con questa dieta e alla fine i risultati ci sono stati,inoltre questo stesso anno è stato parecchio stressante per me,non mi lamento di ciò che ho messo. I macronutrienti di questa dieta carb-333 pro-370 gras-100 (sono stati una mia grande pecca,perchè non sempre li consumavo tutti,ma nell'ultimo periodo ho fatto il bravo :D)DATI PERSONALI altezza 1,80 m peso 75 kg anzianità dall'allenamento 3 anni circa (il primo passato a dimagrire,il secondo facendo massa ma con alimentazione assolutamente errata,tanto che le persone mi prendevano per anoressico,ultimo anno preso con serietà)Possiamo partire da questa dieta per farne una per la definizione o devo farne una io di base ? Scusatemi non ricordo come funziona :/ Ribadisco,niente di troppo estremo,non mi importa tanto di essere super tirato quanto solo un po' più pulito...Mi piacerebbe rientrare nei 72. A voi la parola amici :)

---------- Post added at 21:54:49 ---------- Previous post was at 21:52:15 ----------

Scusate,non capisco perché me l'ha scritta come blocco unico,quando io avevo ben diviso i pasti,i dati e tutto il resto... ]]> Dieta ed Alimentazione Commodore http://www.bodyweb.com/forums/threads/373306-Dieta-sgrassamento-%28definizione%29 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373303-nuova-scheda-massa?goto=newpost Fri, 24 May 2013 19:29:00 GMT in palestra mi hanno dato sta scheda per la massa, che ve ne pare? ... in palestra mi hanno dato sta scheda per la massa, che ve ne pare?

LUNEDI:

PETTO - TRICIPITI

PETTO:

panca piana 4*6
croci manubri 3*10
dist. manubri 2*12
flessioni 3* sfinimento.

TRICIPITI:

panca presa stretta 4*8
french press 2*12
spinte in basso con corda 3*10


MERCOLEDI:

DORSO- BICIPITI

DORSO:

rematore 4*8
pull down lat machine 3*10
trazioni 3* sfinimento

BICIPITI:

Curl bilanciere 4*8
curl allo scott 3*10
concentrazione manubrio 2*12


SABATO:

GAMBE- SPALLE

GAMBE:

Squat 4*8
legg press 3*10
leg curl 3*10
stacchi gambe tese 2*12

SPALLE:

lento avanti 4*8
alzate frontali 3*10
tirate al mento 2*8

ALLA FINE DI OGNI GIORNO, 2 ESERCIZI A SCELTA DI ADDOMINALI FATTI 3* sfinimento L'UNO. ]]> Allenamento p4p4vero http://www.bodyweb.com/forums/threads/373303-nuova-scheda-massa http://www.bodyweb.com/forums/threads/373302-consiglio-su-acquisto-obiettivo-fotografico-35-350-L-canon?goto=newpost Fri, 24 May 2013 19:21:42 GMT Ciao Ragazzi, apro questo tred perchè vedo che la zona "rudimenti di fotografia" langue di interventi...:D

allora, oggi ho trovato in un negozio di fotografia, un CANON SERIE L 35-350MM 3.5/5.6 USM

caso ha voluto che nei giorni scorsi l'abbia potuto utilizzare grazie alla generosità di un amico che ne aveva uno identico e me lo ha lasciato per il week end.

L'obiettivo mi è piaciuto molto, non tanto per la nitidezza, ma piuttosto per l'incredibile versatilità: l'escursione focale infatti è davvero strabiliante e permette di catturare tutto quello che si vede vicino o lontano che sia.

pesante come un macigno (1350 gr solo lui), non stabilizzato, non luminoso, nel complesso sulla mia 50d fa un buon lavoro, ma soprattutto, come dicevo mi sarebbe comodissimo per la versatilità che è ciò a cui punto, essendo molto interessato alla fotografia di strada.

ora, parlando con il tipo del negozio che lo ha in vendita usato a 700 euro, è saltato fuori che se gli do i miei due attuali obiettivi, me lo fa pagare solo 250 euro.

gli obiettivi che dovrei cedere sono i seguenti:

- TAMRON 18-200 - non stabilizzato, non ultrasonico (ma discreto nel complesso)
- CANON 17-85 IS USM, stabilizzato quindi e ultrasonico (comodo ma non mi è mai piaciuto...troppo freddo)

secondo voi è un buon affare?

attendo consigli :???:

qualcuno conosce questo obiettivo della canon?

considerate che lo prenderei anche perchè è mia intezione passare alla 5d markII a breve e penso che su una fframe potrei godermelo ancora di più, essendo già un obiettivo di fascia alta, sebbene molto datato (è uscito nei primi anni 90 se ho capito bene) ]]> CAFFETTERIA Dr.Vazzo http://www.bodyweb.com/forums/threads/373302-consiglio-su-acquisto-obiettivo-fotografico-35-350-L-canon http://www.bodyweb.com/forums/threads/373301-Consiglio-su-Quale-Marca-di-Proteine-Scegliere-%29?goto=newpost Fri, 24 May 2013 19:21:41 GMT Salve a tutti Ragazzi... Vorrei un parere su quale marca di proteina... Salve a tutti Ragazzi... Vorrei un parere su quale marca di proteina scegliere ... Certo sara sempre del siero di Late:
Le marche sono queste...
Syntha 6 Isolate
Iso Sensation 93
Whey on Gold Standart
Platinum Hydro Whey

Li dovrei prendere la mattina per collazione perche mi alleno la mattina e anche prenderli verso le 5 come spuntino
Sto a fa na dieta di Massaa.. Grazie a tutti :) ]]> Integratori uso e caratteristiche. york666 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373301-Consiglio-su-Quale-Marca-di-Proteine-Scegliere-%29 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373298-10-mesi-ora-Cosa-mi-consigliate-di-fare?goto=newpost Fri, 24 May 2013 18:12:33 GMT ecco me in tensione: Immagine:... ecco me in tensione:



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Rilassato:



Uploaded with ImageShack.us ]]> Photo Gallery KingWeazy http://www.bodyweb.com/forums/threads/373298-10-mesi-ora-Cosa-mi-consigliate-di-fare http://www.bodyweb.com/forums/threads/373297-Consiglio-dieta-definizione?goto=newpost Fri, 24 May 2013 18:05:26 GMT Buonasera, vi posto il piano alimentare che seguirò da lunedì con... Buonasera, vi posto il piano alimentare che seguirò da lunedì con relativi punti interrogativi :)
Miei dati: altezza 1,78, peso 78,5 kg, sto seguendo una low carb (circa 180 gr di pro al giorno e grassi da 1 tuorlo a colaz, 5-6 gr nei 2 spuntini più l'olio evo nei pasti, 1 frutto e 4 fette biscott integrali a colaz, 1 frutto nel pasto post wo o a cena quando non mi alleno e verdure a pranzo e cena)da gennaio, risultato -21 kg fino ad ora, solo che ho quei rimasugli antiestetici di grasso su petto e addome che vorrei provare ad "asciugare" per bene.
Colazione: 4 uova in padella + 1 compressa di multi (sono indeciso se metterci anche 10 gr di olio evo);
Spuntino metà mattina: 85/90 gr sgombro al naturale (o meglio all'olio sgocciolato? oppure meglio aggiungerci della frutta secca?)
pranzo: 3 scatolette da 50 gr di tonno al nat + 1 da 50 di tonno all'olio (con tutti i suoi 28 gr di olio) oppure 2 scatolette di tonno da 100 gr l'una all'olio sgocciolate?
spuntino metà pomeriggio: come spuntino metà mattina
cena: 2 etti petto di pollo + 30 gr olio evo
dopo i primi 13 giorni metto la prima ricarica, successivamente introdurrò anche le verdure a pranzo e cena (mi sono informato e ho letto che è meglio evitare anche la verdura nelle prime 2 settimane di cheto).
Per i primi 3 giorni cercherò di limitare un pò i grassi (tipo 2 uova + 300 ml di albumi a colazione e tonno al nat da 52 gr negli spuntini).
A pranzo specifico che lavorando fuori città mentre i miei colleghi se la ridono di me al ristorante io mi ritrovo con la mia scodellina a mangiare in furgone quello che compro al supermarket, quindi per il pranzo la scelta ricade spesso su tonno o salmone).
Aspetto consigli, prima di partire domani con la spesona :D
Ah integro con acetyl carnitina 1,5 gr pre colaz, 1,5 pre wo o quando non mi alleno prima di cena, bcaa (10 pre wo, 20 post), e glucosammina solfato (1,5 gr dopo i pasti principali, ma quando la finirò la stacco).
Ah un ultimissima domana: la caffeina e il thè verde posso continuare a prenderli tranquillamente (caffè sempre una tazzona a colaz e 1 post wo più qualcuno quando capita durante il giorno, the verde quando ho tempo me ne bevo una tazza)?? ]]> Dieta ed Alimentazione savicevic http://www.bodyweb.com/forums/threads/373297-Consiglio-dieta-definizione http://www.bodyweb.com/forums/threads/373296-Super-Serie?goto=newpost Fri, 24 May 2013 18:02:59 GMT mi alleno 4 volte a settimana (A-B-C-A) -tappeto 5 min trazioni... mi alleno 4 volte a settimana (A-B-C-A)
-tappeto 5 min
trazioni barra presa inversa xmax+4X12 lat machine presa neutra
Pullover machine4X10+high row panatta presa neutra4X10
Alzate laterali prono panca a 45° 4X12+arnold press 4X12
alzate frontali bil presa inversa 3X15
ellitica 10 min(programma fat burn)
-cyclette 5 min
squat multipower 4X12-squat fit ball 4x25
hack squat gb dx 4x10-gb sx 4x10-hack squat 4x10
leg curl seduto 3x10-leg curl in piedi 3x10
calf in piedi gb dx con peso 4x12-gb sx con peso 4x12-calf in piedi 4x20
addome in sospensione 3x20
ellittica (con fat burn) 5 min
-tappeto 5 min
dip4xmax-bench press inverso4x10
ply ai cavi 4x12-panca a 45 sotto il multipower 4x12
panca piana spinte strette3x10-spider curl bil 3x10
estensione in alto bilancere3x10-hammr curl manubri 3x10
ellitica 10 min (con programma fat burn)

Che ve ne pare e con quale tipo di dieta(ipocalorica-normocalorica-ipercalorica) mi consigliate di accompagnarla per levare solo un po di adipe addome basso senza toccare massa magra ]]> Allenamento KingWeazy http://www.bodyweb.com/forums/threads/373296-Super-Serie http://www.bodyweb.com/forums/threads/373295-Scheda-allenamento-a-casa?goto=newpost Fri, 24 May 2013 18:00:17 GMT ciao ragazzi volevo sapere se mi potevate dare una mano a fare una... ciao ragazzi volevo sapere se mi potevate dare una mano a fare una sorta di scheda di allenamento a casa.
Ho a disposizione una ciclette, un sacco da boxe, un tapis roulant e una panca per addominali, ho 16 anni alto circa 1.68 e diciamo che un pò di forza l'ho sviluppata , come potrei allenarmi con questi oggetti a casa e quante volte alla settimana ?? grazie in anticipo :):) ]]> skipper http://www.bodyweb.com/forums/threads/373295-Scheda-allenamento-a-casa http://www.bodyweb.com/forums/threads/373292-terapia-d-urto-arti-marziali-e-multifrequenza?goto=newpost Fri, 24 May 2013 17:41:49 GMT Salve a tutti. Dopo qualche annetto di allenamento coi pesi sono... Salve a tutti. Dopo qualche annetto di allenamento coi pesi sono arrivato a un punto in cui, complice un calo della voglia di allenarsi, sono attratto dagli sport da combattimento.
Leggendo i vari post di chi sia allena sia coi pesi che con le arti marziali, ho capito che si deve trovare un compromesso e decidere su cosa dare la priorità.
Nonostante non ho ancora deciso su quale disciplina orientarmi, la mia priorità è l'allenamento coi pesi. La mia idea è di fare 2 volte pesi e 1 giorno in mezzo alla settimana con una disciplina da definire. Risulta quindi evidente che affronterei l'arte marziale in modo decisamente hobbystico, anche perchè non ho più nè il tempo ne l'età per apprendere bene una disciplina di questo tipo.

la scheda che avevo in mente è una full body di questo tipo

A
panca 5x5
panca inclinata 3x8 (sono indeciso se levarlo)
squat5x5
leg ext 3x8 (sono indeciso se levarlo)
trazioni 3xmax
rematore 3x8
lento avanti 3x8
curl bila ss french 3x8/8

Quindi pensavo:
A(pesi)
B(combattimento)
A(pesi)

Cosa ne pensate? e secondo voi con quest'impostazione, c'è qualche arte marziale che dovrei scegliere per far sì che il volume settimanale sia ottimale tenedo presente che la priorità la do all'allenamento coi pesi?

grazie in anticipo ]]> Arti Marziali jukejt30 http://www.bodyweb.com/forums/threads/373292-terapia-d-urto-arti-marziali-e-multifrequenza http://www.bodyweb.com/forums/threads/373291-Cominciare-a-praticare-body-building?goto=newpost Fri, 24 May 2013 17:26:27 GMT Ciao a tutti,ho cominciato ad allenarmi a settembre e da dicembre a... Ciao a tutti,ho cominciato ad allenarmi a settembre e da dicembre a fare massa integrando con kre-alkalin e Bcaa e ad oggi ho preso circa 8 kg..vorrei cominciare ora a praticare body building,ovvero il motivo per il quale ho cominciato ad andare in palestra. Qualcuno mi può fare un quadro generale sul lavoro da fare e anche i particolari su come lavorare i vari gruppi muscolari? P.S bastano crea,bcaa e proteine? ]]> _BodyBuilder_ http://www.bodyweb.com/forums/threads/373291-Cominciare-a-praticare-body-building