zazz

salve a tutti , ho 20 anni mi alleno seriamente da 8 mesi sono alto 1'88 e peso 91-92 kg ho il 15 x cento di massa grassa , in estate mi alleno 4 volte a settimana : questo è un mio regime alimentare tipo volevo dei consigli per diminuire un pò la percentuale di grasso ma nn ho intenzione di fare diete metaboliche grazie
COLAZIONE
1 toast con pane integrale 3 fette biscottate
500ml succo d'arancia (100x100succo) 2-3 albumi di uovo
SPUNTINO
40-50gr pro in polvere 20 gr di noci
pranzo 200 250 gr pasta integrale condita con olio o pesto
150-200gr bresaola o fesa di tacchino
2-3 gallette di riso e insalata
SPUNTINO
1toast
DOPO ALLENAMENTO
1banana 500 ml latte
CENA (30 minuti dopo allenamento)
400 gr carne 5-6 gallette di riso
verdure miste
PRENANNA
100 gr parmiggiano reggiano