Volox

[QUOTE=Volox;7072179]Salve a tutti, sono nuovo e spero di postare nella sezione giusta..

Ho 22 anni, peso 55-60 kg e sono "alto" 175 cm.
Gioco a calcio facendo allenamento 2 gg a settimana più la partita la domenica e inizierò tra qualche gg a fare palestra, in più ho un bilanciere a casa.
Io vorrei arrivare attorno ai 70 kg in 6-7 mesi o anche meno se possibile **********

Mi servirebbero dei consigli praticamente su tutto:

Dieta da seguire
Esercizi da svolgere in palestra e tempi di recupero
Quali integratori usare e come usarli (quantità, tempi di assunzione ecc.) (il tutto facendo conto ke un amico ke lavora in un'industria farmaceutica mi fornisce di glutammina e creatina)

Mi potete aiutare please?[/QUOTE]