3 consigli per addominali scolpiti

blu771 · 18-07-2005, 11.39.30

ciao raga,

dite la vosta......ognuno dia 3 consigli

a cui attenersi per avere degli addominali scolpiti, e visibili

ciao e grazie

*ACHILLES*82* · 18-07-2005, 11.55.57

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Originalmente inviato da blu771

ciao raga,

dite la vosta......ognuno dia 3 consigli

a cui attenersi per avere degli addominali scolpiti, e visibili

ciao e grazie

Se parti con una percentuale di grasso umana , ti basta arrivare al 7-8% di grasso facendo 3 x10 crunch 3 volte a settimana....ogni ripetizione da 9 secondi...3 sali...3 ti fermi e contrai ...3 scendi.....due mesi di lavoro e ce la puoi fare...con me ha funzionato, byez

*Drugo84* · 18-07-2005, 12.03.37

1) dieta
2) figa
3) meno seghe mentali e luoghi comuni

Cagliostro · 18-07-2005, 12.03.37

Dieta, allenamento a intervalli+aerobica (giorni alterni), contrazione statica con esercizio a scelta a seconda del livello di allenamento della duratra di 3 minuti (indicativamente con il 30/40% del massimale come sovraccarico) un set singolo al giorno per sei giorni la settimana.

*ACHILLES*82* · 18-07-2005, 12.16.35

Questo ragazzo pero pesa 77 ed è alto 178 ;-) per agosto non è missione difficile è missione impossibile

Io sono definito a pari altezza e peso un pelo di meno ;-) e non ci sono volute due settimane

byez

*Drugo84* · 18-07-2005, 12.21.21

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Originalmente inviato da *ACHILLES*82*

Questo ragazzo pero pesa 77 ed è alto 178 ;-) per agosto non è missione difficile è missione impossibile

Io sono definito a pari altezza e peso un pelo di meno ;-) e non ci sono volute due settimane

byez

ma cosa vuol dire 77x178? se nn c'è la %bf o una foto x me può essere grasso come stratirato

*ACHILLES*82* · 18-07-2005, 13.15.22

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Originalmente inviato da Drugo84

ma cosa vuol dire 77x178? se nn c'è la %bf o una foto x me può essere grasso come stratirato

Mi trovi d accordo, ma da come si pone l interlocutore sembra che non sia stratirato, se dice che vuole vedere l addome scolpito penso non ce l abbia ;-)
non credi !

bye......anche io sto aspettando la sua bf% è li che si capisce tutto

blu771 · 18-07-2005, 13.16.48

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Originalmente inviato da Drugo84

ma cosa vuol dire 77x178? se nn c'è la %bf o una foto x me può essere grasso come stratirato

Hai perfettamente ragione...non ho una foto ma ti posso dare una descrizione....
E' un po' di anni che vado in palestra ma ultimamente non mi sono allenato benissimo....Ora e' da 3 mesi che ci do dentro e sto vedendo dei buoni risultati...
Certo dare una descrizione senza % e senza foto serve a poco ma ci provo lo stesso....
come braccia, spalle, dorsale e petto sono messo abb. bene
Gli addominali superiori si vedono ma devo togliere un po' di grasso in basso (ma non molto)...inoltre devo definire ancora un po' al parte sotto

ma e' proprio una missione cosi' impossibile?

*ACHILLES*82* · 18-07-2005, 14.02.30

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Originalmente inviato da blu771

Hai perfettamente ragione...non ho una foto ma ti posso dare una descrizione....
E' un po' di anni che vado in palestra ma ultimamente non mi sono allenato benissimo....Ora e' da 3 mesi che ci do dentro e sto vedendo dei buoni risultati...
Certo dare una descrizione senza % e senza foto serve a poco ma ci provo lo stesso....
come braccia, spalle, dorsale e petto sono messo abb. bene
Gli addominali superiori si vedono ma devo togliere un po' di grasso in basso (ma non molto)...inoltre devo definire ancora un po' al parte sotto

ma e' proprio una missione cosi' impossibile?

Da come ti descrivi non sei messo male, cmq se si vuole essere onesti dirti se è possibile o meno senza percentuale di grasso è difficile...leggasi al 10% gia qlc si inizia ad intravedere come addome.....ma magari quello che vuoi ottenere tu è da 5-6%.....ipotizziamo che la tua descrizione corrisponde ad un 10%....in due settimane è dura dimezzare il grasso corporeo......compriendi ?

Devis84 · 18-07-2005, 14.17.32

-Dieta pulita
-Aerobica
-esercizi specifici x gli addominali,io mi trovo molto bene con:
Crunch 3x20,crunch al cavo 3x20 (con un carico che ti permette di arrivare a 20 o anche 2-3 in meno) e x finire leg raise (spero si scriva cosi')

blu771 · 18-07-2005, 14.26.07

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Originalmente inviato da Devis84

-Dieta pulita
-Aerobica
-esercizi specifici x gli addominali,io mi trovo molto bene con:
Crunch 3x20,crunch al cavo 3x20 (con un carico che ti permette di arrivare a 20 o anche 2-3 in meno) e x finire leg raise (spero si scriva cosi')

mi puoi fare un esempio di dieta per la definizione?

grazie

Devis84 · 18-07-2005, 14.35.04

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Originalmente inviato da blu771

mi puoi fare un esempio di dieta per la definizione?

grazie

se fai una ricerca e' pieno di esempi

*Derek* · 18-07-2005, 18.40.19

-dieta pulita
-attività aerobica costante meglio se a digiuno e/o dopo l'allenamento con i pesi
-il fattore esercizio specifico per l'addome non lo considero importante tanto che a mio avviso bastano 3 serie per 20 di addome alto tipo crunch e 3 per 20 di addome basso , come il leg raise....stop