Dimagrire.. help me

[dEv|L]

Sono un ragazzo di 16 anni, alto 1.75 e peso 77kg..
vorrei diventare 70kg in un mese/mese e mezzo..
mi aiutate con la dieta e l'allenamento da fare?

non ho una dieta poikè ankora nn l'ho cominciata ma in palestra in settimana mi iscrivo e farò 30 minuti di tappeto e 15 minuti di cyclette al giorno ogni settimana..
mi aiutate?
grazie

[max_power]

Devi almeno postare ciò che mangi in un giorno. Non si possono fare diete ex-novo.

max_power

[dEv|L]

beh di solito cosi':

colazione
1 merendina

pranzo
80gr di pasta (o con tonno, con sugo ecc..)
panino 50gr con salumi vari

merenda (a volta la salto)
1 piccolo gelato

cena
100g carne (o pollo ecc..)
piccola insalata (o semplice o di pomodorini ecc..)
panino 50gr
banana o pera


attendo risposte

[dEv|L]

up

[Devis84]

beh a mio parere l'alimentazione e' sbagliatissima...prima di tutto via il gelato e il panino x cena

poi mangi troppo poco,devi mangiare poco ma spesso,suddividili in 5/6 pasti al giorno,x colazione via la merendina!!!!!
a pranzo ci sono troppi carbo,devi scegliere o la pasta o il panino,magari ti fai 80gr di pasta poco condita e x secondo del petto di pollo o tonno o uova!

nello spuntino ci puoi mettere 30gr di proteine in acqua seguito da qualche frutto x esempio

X cena dai la priorita' alla carne bianca piuttosto che quella rossa,e limitati con i carbo,la verdura va benissimo sia x pranzo che a cena dato che hanno molte fibre..

cmq il consiglio che posso darti e' di fare una ricerca e prendere sputo da alcuni topic

[dEv|L]

ok tnx