Il mio corpo non cambia!

[insomni@]

Dopo mesi di dieta e allenamento non ci sono risultati.

Per l'allenamento ho provato di tutto. Ho iniziato la palestra a settembre. All'inizio facevo 3gg di fitboxe e 2gg di pesi. Poi ho intensificato il lavoro con i pesi e diminuito quello aerobico. Da dicembre ho iniziato con 4gg di pesi e 2gg di cardio. A gennaio ho diminuito il cardio ad 1 solo giorno facendolo la mattina a stomaco vuoto. Per l'allenamento con i pesi mi segue Manx (quindi sto in mani sicure ).

La dieta attuale è la seguente.

COLAZIONE
250ml latte ps + 60gr muesli

POSTWO
1 banana piccola + 80gr tacchino

PRANZO (a giorni alterni)
1) 80gr pasta + 200ml albumi + 1 uovo intero + 1 zucchina grande + 1C olio evo
2) 80gr grano saraceno + 200gr fiocchi di latte + 200gr zucca + 1C olio evo

SPUNTINO
total 0% + 20gr mandorle

CENA
-100gr petto pollo/ petto tacchino / tonno / vitello (1 volta a settimana)
-100gr insalata
-1C olio evo + aceto di mele

Cambiamenti della dieta nel corso dei mesi.
-Postwo mangiavo la bresaola al posto del tacchino. Eliminata.
-Nello spuntino mangiavo il panino con l'affettato. Eliminato.
-Tolto il panino ho introdotto il total con 30gr di fiocchi d'avena. Eliminati anche i fiocchi d'avena.


Risultati: solo un leggero sgonfiamento delle cosce.
Bhè dopo mesi di dieta e palestra mi aspettavo un pò di più!
C'è qualcosa che non va ma non riesco a capire perchè non riesco a perdere peso. Devo togliere 4 o 5 kg localizzati su cosce, glutei e pancia.
Non so più che fare, cosa cambiare.....

Modificare l'allenamento magari introducendo più cardio?
Modificare la dieta?
...........................

Mi affido ai consigli degli esperti.....

[brosgym]

Mi ricordi i tuoi dati?

[insomni@]

Originalmente inviato da brosgym

Mi ricordi i tuoi dati?

Si, scusa, ho dimenticato una delle cose più importanti.
F
23 anni
163 cm
60/61 kg

[brosgym]

Potresti provare a diminuire i carbo specie a pranzo 60 invece di 80, ed evita la zucca ne contiene ancora.

Magari anche il tuorlo aumentando gli albumi a 250.

I fiocchi più raramente magari meglio del pesce.

Portando l'evo a 2C.

Se riesci anche il muesli a 40g......ma forse è troppo dura......

[luna80]

io, visto il lungo periodo di dieta senza risultati proverei a fare una settimanella con un aumento sensibile delle kcal per poi ritornare in ipo...magari uno "shock" aiuta a sbloccare la situazione, cosa ne dici bros?

[meca]

il cardio non lo vedrei male...quoto luna quando parla di "shock"...magari una leggera scossa al tuo metabolismo potrebbe giovarti per poi ripartire a perdere peso....comunque il cardio non lo escluderei ovviamente farlo nei giorni di non pesi

[brosgym]

Originalmente inviato da luna80

io, visto il lungo periodo di dieta senza risultati proverei a fare una settimanella con un aumento sensibile delle kcal per poi ritornare in ipo...magari uno "shock" aiuta a sbloccare la situazione, cosa ne dici bros?

Approvata! Poi andare in low....

[insomni@]

Lo shock c'è stato nel periodo delle feste natalizie, ma non è servito a niente.
Per il cardio, al momento, faccio una sola seduta settimanale di mattina a stomaco vuoto.

[brosgym]

Come ti vedi?

[insomni@]

Il peso è invariato. In questi mesi si sono solo leggermente sgonfiate le cosce ma niente di più.

[brosgym]

Te lo chiedo perchè visto che ti segue Manx, sicuramente hai messo muscoli, quindi per questo il peso potrebbe non essere sceso.

Durante le vacanze sgarro di qualche giorno o settimana?

[insomni@]

Sicuramente avrò messo un pò di muscolo ma la massa grassa è quasi invariata.
Nelle feste ho mangiato sicuramente di più per almeno 7 o 8 giorni ma non sempre consecutivi.

[brosgym]

Allora potresti provare ad applicare le modifiche che ti ho scritto su....

Comunque se i peso è uguale, i muscoli sono di più....la massa magra dev'essere diminuita.

[insomni@]

Originalmente inviato da brosgym

Potresti provare a diminuire i carbo specie a pranzo 60 invece di 80, ed evita la zucca ne contiene ancora.

Magari anche il tuorlo aumentando gli albumi a 250.

I fiocchi più raramente magari meglio del pesce.

Portando l'evo a 2C.

Se riesci anche il muesli a 40g......ma forse è troppo dura......

Originalmente inviato da brosgym

Allora potresti provare ad applicare le modifiche che ti ho scritto su....

Comunque se i peso è uguale, i muscoli sono di più....la massa magra dev'essere diminuita.

Sicuramente la massa grassa è diminuita ma di molto poco. Allo specchio sono quasi uguale.
Comunque la dieta con i tuoi cambiamenti è la seguente.
Inizierò da lunedì.

COLAZIONE
250ml latte ps + 40gr muesli
POSTWO
1 banana + 80gr tacchino
PRANZO (a giorni alterni)
1) 60gr pasta + 250ml albumi + 1 zucchina + 10gr olio
2) 60gr grano saraceno + 100gr tonno + 10gr olio
SPUNTINO
1 total 0% + 20gr mandorle
CENA
100gr carne(pollo,tacch,vitello) + 100gr insalata + 10gr olio

[lisa78]

la dieta con le modifiche di brosgymmi mi sembra ottima..io comunque ti suggerisco di mettere un po' di cardio postwo...20 minuti anche solo di camminata svelta un po' in salita dopo i pesi per me sono sempre stati una manna quando dovevo perdere peso...fermo restando il giorno di sola aerobica a digiuno...