Ho bisogno di aiuto dieta+allenamento

Antoo · 21-11-2009, 13.21.00

Ciao a tutti, vi scrivo per conto della mia ragazza, che ormai è disperata...vi spiego la situazione, circa 5-6 anni fa è arrivata a pesare 78kg per 1,69cm pian piano con diete fai da te purtroppo è riuscita ad arrivare a 58kg ma putroppo appena inizia l'università prende subito peso anche mangiando poco.

Dati:
altezza 1,69cm
età: 21
Peso attuale: 64kg
vita: 70
fianchi: 93
coscia: 58
collo: 31
polso: 16
avambraccio: 23
polpaccio:38

Dieta:
Colazione
200ml di latte+una tazzina di caffe+ un pugno di muesli

spuntino:
un pacchetto di craker

Pranzo:
150 gr fettina di carne
100gr insalata + 2 cucchiai olio evo

spuntino:
frutto o nulla

Sera:
150 gr insalata/100gr di carne
50gr di pane

attività fisica scarsa dato gli impegni universitari ma adesso ha comprato un ellittico sicchè riesce ad allenarsi 2-3 volte a settimana per circa un'ora...vi prego datemi qualche suggerimento, o qualche consiglio,,

Ciao grazie

**luna80** · 21-11-2009, 14.09.02

ciao,
non vedo grassi nella dieta...come condisce l'insalata? ragazzi, l'olio non è un'optional da non elencare

inoltre...manca l'età

Antoo · 22-11-2009, 10.08.24

aaaaaaaaaaa scusami

allora 21 anni

l'insalata la condisce con solo 2 cucchiai di olio extravergine niente aceto e sale

**luna80** · 22-11-2009, 10.49.28

Citazione:

Originalmente inviato da Antoo

Colazione
200ml di latte+una tazzina di caffe+ un pugno di muesli+ 60g affettato magro

spuntino:
un pacchetto di craker via
yougurt magro+15g frutta secca

Pranzo:
150 gr fettina di carne
100gr insalata + 1 cucchiai olio evo
80g pasta/riso con sugo semplice tipo pomodoro/100g pane integrale

spuntino:
frutto o nulla

Sera:
150 gr insalata+150gr di carne+1C olio evo
50gr di pane via

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto

Antoo · 22-11-2009, 12.28.32

Grazie!!!
ma l'affettato la mattina si potrebbe sostituire o spostare nell'arco della giornata?

a livello di integrazione inseriresti qualcosa?

**luna80** · 22-11-2009, 12.32.05

Citazione:

Originalmente inviato da Antoo

Grazie!!!
ma l'affettato la mattina si potrebbe sostituire o spostare nell'arco della giornata?

a livello di integrazione inseriresti qualcosa?

un alternativa all'affettato sarebbero degli albumi (4, naturalmente cotti), se proprio a colazione non le vanno, si possono spostare allo spuntino mattutino ma sarebbe meglio a colazione.

integrazione direi di no

Antoo · 22-11-2009, 12.47.18

mi sa che la mattina non butterà mai giù ne albumi ne affettati...per ora è meglio se li sposta allo spuntino...ma dato che la mattina ha bisogno di proteine, secondo te di quanti grammi ne ha bisogno ? 20-30?

avresti da darmi qualche consiglio per i depositi adiposi sulle gambe?

**luna80** · 22-11-2009, 13.00.33

sui 20g

per quanto riguarda le gambe non c'è niente da fare localmente...i cm si perdono in tutto il corpo, non esiste dimagrimento localizzato.
sicuramente se potesse fare un allenamento con i pesi sarebbe molto meglio che il solo lavoro cardio

Antoo · 22-11-2009, 13.11.46

quindi potrei sostituire l'affettato del mattino con un integratore di whey?

gli ho dato una scheda di esercizi da fare in casa x 3 volte la settimana usando come pesi 2 bottiglie di acqua da 2lt...

**luna80** · 22-11-2009, 13.26.34

si al limite le whey vanno bene

a casa con due bottigliette da 2l si può fare ben poco, falla iscrivere in palestra

Antoo · 22-11-2009, 13.32.14

è impossibile non ce la fa con gli orari e lo studio purtroppo...

ho riscritto la dieta, va bene?
Dieta:

Colazione
200ml di latte+una tazzina di caffe+ un pugno di muesli+ 60g affettato magro/30gr di whey

Spuntino:
yogurt magro+15g frutta secca

Pranzo:
80g pasta/riso con sugo semplice tipo pomodoro oppure 100g pane integrale
100gr insalata + 1 cucchiaio olio extravergine di oliva

Spuntino:
Frutto

Sera:
150 gr fettina di carne/pollo/tacchino oppure 125gr di tonno oppure 100gr alici o pesce azzurro
150 gr insalata + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva

posso aggiungere qualche altro alimento sostitutivo? sopratutto verdura di cui ne va ghiotta?
A casa ha un quintale di gallette di riso le può usare nella sua dieta?

Luna80 sappi che ti proporrò come santa subito per l'aiuto che mi/ci stai dando

**luna80** · 22-11-2009, 13.40.43

a colazione 20g di whey non 30.

a pranzo hai tolto la carne, perchè? ci deve essere

per cena, il tonno meglio al naturale oppure fresco, il resto del pesce (magro) fai pure 200g (le alici di solito son sott'olio quindi le eviterei)

verdura in quantità va sempre bene al posto dell'insalata, ottimo se ne va ghiotta

per le gallette al limite vanno bene a pranzo al posto della pasta/riso/pane

Antoo · 22-11-2009, 13.55.39

scusami ho sbagliato a copiare:

Dieta:

Colazione
200ml di latte+una tazzina di caffe+ un pugno di muesli+ 60g affettato magro/20gr di whey

Spuntino:
yogurt magro+15g frutta secca

Pranzo:
80g pasta/riso con sugo semplice tipo pomodoro oppure 100g pane integrale
150 gr fettina di carne/pollo/tacchino oppure 125gr di tonno al naturale oppure 200gr pesce azzurro
100gr insalata/altra verdura + 1 cucchiaio olio extravergine di oliva

Spuntino:
Frutto

Sera:
150 gr fettina di carne/pollo/tacchino oppure 125gr di tonno al naturale oppure 200gr pesce azzurro 150 gr insalata/altra verdura + 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva

**luna80** · 22-11-2009, 13.57.07

ci sono ancora le pro sbagliate al mattino...20g

Antoo · 22-11-2009, 14.04.10

corretto

grazieeeeeeeeeee