com'è vi sembra stà dieta?

body2 · 02-06-2002, 12.47.39

Ovviamente è ipocalorica.

Colazione:
250gr albumi
6 gr olio di lino+6 gr olio di oliva
20gr arachidi

Metà mattino
50gr parmiggiano
10 gr mandorle

Pranzo
Petto di pollo 100gr
12 gr olio di lovia
30 gr mandorle
200gr lattuga

Metà pomeriggio
112 gr tonno(al naturale)
12 gr olio di oliva
20 gr arachidi

Cena
150 gr carne rossa
10 gr olio di lino+10 gr olio di oliva
20gr mandorle
200gr lattuga

Prenanna
20gr prot polvere
5 gr olio do olvia o di lino

Peso 69kg obbiettivo tiraggio.(sono ad un 12% di grasso corporeo)

Zio · 02-06-2002, 13.15.09

io metterei 10g di pro in più nel pre nanna.

Cmq mi sembra ottima.cheto o metab?????

Zio · 02-06-2002, 13.18.05

dimenticavo prova anche l'olio di semi di girasole,di mais e di soia.magari per fare dei mix...otterrai così un ottima copertura di omega 3 e 6

Niko84 · 02-06-2002, 13.45.12

Già, prova anche quello di fegato di merluzzo. Inoltre attento a non sfondare il tetto dei 30 gr: mangi sempre frutta secca.
Inoltre come mai mangi così poco a 1/2 mattina e così tanto (relativamente) a cena??

MISTER X · 03-06-2002, 09.06.05

non è male.

io però farei un pò meno frutta secca sostitutendola con altre fonti di grassi(per esempio una volta al dì la maionese).

body2 · 03-06-2002, 10.26.15

ok per i mix di olio oggi vado a comprarli, li trovo normalmente al supermercato?

xniko84: non sforo i 30 gr come puoi vedere,

x zio: è una CKD

x misterx: ok per la maionese ne metto un po a pranzo al posto di qualche arachide.
Hai detto che non è male, tu cosa modificheresti?

byeeeee

body2 · 03-06-2002, 10.27.39

ah un altra cosa:
per il post-wo vanno bene le prot in polvere?
o meglio il pool di aminoacidi?
o ancora meglio un mix tra i due?

MISTER X · 03-06-2002, 12.20.56

per il postallenamento il pool e/o pro vanno bene.

Zio · 03-06-2002, 12.30.24

io almeno durante lo shift eviterei i glucogenetici

body2 · 03-06-2002, 14.29.06

x zio: allora cosa mi consigli? il tonno va bene?

per il post wo l'olio e la frutta secca la metto pure giusto?

*flexer77* · 03-06-2002, 14.49.09

Citazione:

Originally posted by body2

Peso 69kg obbiettivo tiraggio.(sono ad un 12% di grasso corporeo)

con quel peso e quel grasso ti vuoi tirare?
guarda che se poi perdi la ciccia sparisci totalmente.....t
mah...io fossi in te ingrosserei....poi fai tu.

body2 · 03-06-2002, 15.29.06

Citazione:

Originally posted by flexer77

con quel peso e quel grasso ti vuoi tirare?
guarda che se poi perdi la ciccia sparisci totalmente.....t
mah...io fossi in te ingrosserei....poi fai tu.

si daccordo però, quest'anno ho deciso di tirarmi un po(partivo all'incirca dal 14-15% di grasso) e arrivare all'8-9%e poi da settembre iniziare una lunga fase di massa(bella controllata) che comprendera 2 stagioni, per come dici tu ingrossare.

ciaoooo