Aiuto su dieta metabolica

[NICO90]

probabilmente 28% e troppo ma propio non riesci a mettere una foto?

perche se sei entro il 15/16 ci stanno due giorni, se no direi uno

[zalbert78]

comunque la ricarica sara' tra un po' devo fare i 12 giorni fra 2 domeniche se ne parla quindi.. Comunque domani cerco di postare una foto ma penso di esser ampiamente sopra il 16%, cambiando discorso qual'e' il sistema piu' valido per sapere la massa grassa?

[zalbert78]

Eccoti la foto So di avere delle proporzioni ridicole ma ci sto lavorando su come ho detto, comunque la metabolica mi sta dando buoni risultati sulla perdita' di peso anche se oggi ero abbastanza deboluccio in palestra

[NICO90]

se stai calando allora va bene, la meta nel tuo caso la vedo bene perche non sei un obeso che necessita di robe estreme tipo psmf e hai comunque una buona percentuale di grasso che si sposa con la meta, la quale non e la soluzione migliore per scendere sotto il 12%.La ricarica la si fara direi di un giorno.

Puoi postare l'allenamento

[zalbert78]

L'allenamento me lo sta rifacendo il trainer della palestra perche' e' ora di cambiarlo quindo non c'e' l'ho ancora in mano.
Premetto che avevo cominciato con un peso di 112 kg un mesetto fa e ora sono 104 il mio trainer mi ha fatto seguire un programma con aerobico prima durante e dopo i pesi ora dice che dopo aver ottenuto un livello aerobico decente si puo' passare al piu' classico riscaldamento - pesi - cardio.
Piu' che altro ora voglio vedere come reagira' il mio corpo alla metabolica e se e' adatta a me, posso dire che mi sto trovando abbastanza bene la carne non mi dispiace come cibo anzi e sto cercando di usare principalmente lattuga come carboidrati perche' e' fibrosa e voluminosa e mi sazia abbastanza

[NICO90]

secondo me la vera forza della meta, che la rende superiore alle altre low carb e che e davvero facile da seguire, non fallirai

[zalbert78]

Son d'accordissimo che la meta sia facile da seguire oltretutto e' la prima volta che seguo una dieta cosi povera di carboidrati probabilmente sara' una cosa buona per il mio organismo abituarsi ad usara grassi come carburante.

Purtroppo non sono ancora riuscito a leggere il libro di De Pasquale a fondo (gli ho dato sono una lettura veloce in inglese per giunta) poi piu' avanti pensero a come impostare la ricarica

[zalbert78]

Ho dei dubbi atroci che mi tormentano sulla dieta che sto facendo..

1) ho letto svariati post e diari abbastanza accuratamente per fare le cose il meglio possibile il mio dubbio atroce e' sul rapporto proteine/grassi io mi sono cercato di tenere attorno al 60% fat e il resto proteine sempre assumendo 30g carbo. Il punto e' che sulla mia dieta i grammi di proteine superano abbondantemente i grammi di grassi va cmq bene perche la % di Kcal dai grassi e giusta'?

2) I formaggi vari (gorgonzola, stracchino, grana, e altri che non sto qui ad elencare) si possono usare quanto spesso? Io pensavo di usarli tipo una volta al giorno?

3) il mio trainer sta per cambiarmi l'allenamento ho letto che per metabolica l'allenamento dev'essere specifico, io vorrei allenarmi lunedi mercoledi e venerdi ma contando i 12 giorni di metabolica dovrei ricaricare di domenica il sabato sarebbe di rest o devo cambiare i giorni di allenamento? Preferirei comunque continuare ad allenarmi 3 volte a settimana...

4) Quali sono i migliori alimenti per fare la ricarica?

5) Quali sono gli integratori consigliati da usare? (ho letto multicentrum e anche intergratore di fibre) altro?

6)Le whey sono fondamentali per uno che si voglia applicare seriamente?

[NICO90]

Originalmente inviato da zalbert78

Ho dei dubbi atroci che mi tormentano sulla dieta che sto facendo..

1) ho letto svariati post e diari abbastanza accuratamente per fare le cose il meglio possibile il mio dubbio atroce e' sul rapporto proteine/grassi io mi sono cercato di tenere attorno al 60% fat e il resto proteine sempre assumendo 30g carbo. Il punto e' che sulla mia dieta i grammi di proteine superano abbondantemente i grammi di grassi va cmq bene perche la % di Kcal dai grassi e giusta'?

200g pro=800kcal 200g fat=1800kcal.....non contano i grammi ma la percentuale si fa sulle kcal

2) I formaggi vari (gorgonzola, stracchino, grana, e altri che non sto qui ad elencare) si possono usare quanto spesso? Io pensavo di usarli tipo una volta al giorno?

si un 100/120g al giorno

3) il mio trainer sta per cambiarmi l'allenamento ho letto che per metabolica l'allenamento dev'essere specifico, io vorrei allenarmi lunedi mercoledi e venerdi ma contando i 12 giorni di metabolica dovrei ricaricare di domenica il sabato sarebbe di rest o devo cambiare i giorni di allenamento? Preferirei comunque continuare ad allenarmi 3 volte a settimana...

sarebbe meglio adattare l'allenamento alla dieta ma per ora l'importante e seguire la dieta e allenarsi

4) Quali sono i migliori alimenti per fare la ricarica?

amidi(pasta,pane,riso,patate)+fonti proteiche magre(pollo+bresaola)+ un po di olio evo

5) Quali sono gli integratori consigliati da usare? (ho letto multicentrum e anche intergratore di fibre) altro?

non me ne intendo

6)Le whey sono fondamentali per uno che si voglia applicare seriamente?
no

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[zalbert78]

Mi e' sorto l'ennesimo dubbio ed e' abbastanza atroce
Cosa prendere post w.o.?
Qualcuno mi ha messo la pulce nell'orecchio che i carbo post w.o. ci voglion sempre e comunque?

[spot86]

in metabolica postworkout con sole proteine e stop.

c'è chi dice proteine + un po' di grassi, mah...da sperimentare.

personalmente, volendo tornare in META, postworkout prenderei una combinazione di proteine a lento e velce assorbimento (es. 1 misurino di caseine + 2-3 misurini di whey...oppure whey in latte S/PS)

[zalbert78]

Ora dovrei impostare la ricarica e' possibile farla cominciando da stasera a cena (sabato) a domani sera(domenica?

[spot86]

quando inizi la ricarica a 'metà' giornata, i pasti di prima non farli molto ricchi in grassi...o per lo meno non in grassi saturi, ma mono e polinsaturi.

[daygum90]

Originalmente inviato da NICO90

se stai calando allora va bene, la meta nel tuo caso la vedo bene perche non sei un obeso che necessita di robe estreme tipo psmf e hai comunque una buona percentuale di grasso che si sposa con la meta, la quale non e la soluzione migliore per scendere sotto il 12%.La ricarica la si fara direi di un giorno.

Puoi postare l'allenamento

cioè significa ke con la metabolica più giù del 12% di massa grasssa non ci arrivi??????

[spot86]

è soggettivo.