Modifiche alla dieta di massa

[Sidius]

Ciao a tutti di nuovo, seguo questa dieta da un po' di tempo, eccola:


Colazione: 300 ml di latte scremato, 200 ml di albumi, cereali, 20 g di frutta secca.

Spuntino di metà mattina: + o - 100 grammi di pane con bresaola

Pranzo: 150 grammi di pasta, affettati/carne, pane, verdura bagnata nell'olio, un frutto

Merenda: come metà mattina.

Cena: praticamente uguale al pranzo

Pasto prima di andare a letto: 200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt

Ripeto età 17, altezza 1.80 peso 67-68 kili.
Essenzialmente continuo a nn prendere peso e nn posso assolutamente sgarrare sennò rischio di calare ancora.
Volevo sapere quali integratori potrebbero servirmi prima dell'allenamento e dopo

Grazie in anticipo gente!

[keane]

Direi che mangi abbastanza da quanto segui questa dieta?L'allenamento è ok ? ti consiglio di aggiungere frutta secca al primo spuntino e lo spuntino pomeridiano nei gg in cui non ti non alleni.

se proprio non aumenti di peso ti consiglio di aggiungere anche una fonte di grassi mono poli prima di andare a dormire.

per l'integrazione ti consiglio delle whey nei giorni in cui ti alleni fai due banane + 30 g di whey inoltre glutammina post workout è ottima.

[Manchester]

tralasciando gli integratori prova ste modifiche:

Colazione: 300 ml di latte scremato, 200 ml di albumi, 100 gr special k + 2 cucchiai di miele

Spuntino di metà mattina: + o - 100 grammi di pane con bresaola + 1 mela grande

Pranzo: 150 grammi di pasta, 150 gr affettati/carne, pane, verdura bagnata nell'olio, un frutto

Merenda: come metà mattina.

Cena: praticamente uguale al pranzo

Pasto prima di andare a letto: 200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt +
30 gr frutta secca


dopo l'allenamento: 300 ml di succo di frutta + 30 gr di proteine

[Sidius]

Seguo questa dieta +o- da un mese, aggiungerò queste modifiche e la seguiro scrupolosamente.
L'allenamento lo posterò sull'altro forum!