Ciao, come al solito 172x65kgx22 anni, 2 anni di palestra alle spalle.. pochi chili presi.
Ho effettuato qualche piccola modifica alla dieta e volevo il vostro giudizio se in quantita' e qualita' secondo voi e' corretta per la mia solita ricerca di massa.
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Colazione 06:00
350ml di latte parz.scremato
9 fette bisc. integrali + velo marmellata fatta in casa
2 noci
1 multivitaminico
Spuntino 9.30/9.45
1 mela (circa 150-200g)
60g pane integrale di segale Schreder (60% farina seg. int. lievito e sale)
50g di bresaola o tacchino arrosto
5g di olio
Pranzo 12:45 (mensa)
110-120g di pasta/riso
15g olio
100-120g bistecca di manzo sgrassata
Piatto di insalata e carote
Spuntino 15:30/16:00
1 Banana (150-200g)
60g pane integrale di segale Schreder (60% farina seg. int. lievito e sale)
50g di bresaola o arrosto tacchino
5g di olio
Pre-palestra
1 pastiglia energetico Enervit GT (15kcal, 90g su 100 di carbo da fruttosio e maltodestrine)
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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18.00 - 19.15
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Cena (subito dopo palestra) 19:45/20:00
Piatto di minestrone passato e/o 70g di riso in bianco (se mi alleno)
60g di pane di segale integrale Schreder (se non mi alleno)
10g di olio
150g svizzera manzo/cavallo/pollo/tonno
A LETTO ORE 21:30
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Dovrei essere intorno alle 2500kcal. Ho diminuito un po' le proteine perche' superavo abbondantemente le 150g giornaliere e visto i miei dati non mi sembrava il caso (sebbene per molto tempo ho seguito diete mooolto iperproteiche). Ho inserito nei giorni in cui mi alleno il riso a cena, tolto il prenanna e vado a nanna prima.
Secondo voi e' ancora poco? Grazie per ogni eventuale consiglio.
Ciao
Piccole modifiche alla dieta: giudicate
