Dieta di MASSA 3000kal

[VinDieselNa]

*COLAZIONE:
300ml latte
200ml albumi
8 fette biscottate integrali(50g bran flakes)
1 frutto
1 caffè

*SPUNTINO:
100 gr panino
80 gr affettato magro o 100 tonno naturale
20gr frutta secca

*PRANZO:
120 g pasta/pane/riso,
100 carne/150 pesce, 2 C EVO
100 insalata
1 frutto
*SPUNTINO gg off:
50 gr panino integrale,
200ml albumi
20 gr frutta secca

*SPUNTINO POST WO
2 banane
100 gr tonno/ affettati magri /whey/ 200ml albumi

* sputino PRE WO:
200 ml albumi
2 kiwi/pesche gialle bianche

*CENA 300 gr patate, 200 gr carne/250 pesce/200 gr albumi piu 100 gr philadephia light
1 frutto basso IGM
2evo
pre nanna
200ml fiocchi di latte/50 grana

*TOTALE(circa) KCAL 3000 CHO 408 PRO 180 GRASSI 80
Altezza 181cm peso 79-81 kg

può andare come scheda di massa?

[Djdo]

Toglierei la frutta nei 3 pasti principali... Quant'è il tuo fabbisogno giornaliero?

[albumino89]

lui mi ha detto ke fa una vita frenetica xcio ho pensato 2500 kcal e xcio altre 500 x fare massa...parlo x lui xke gliel ho stilata privatamente la dieta tenendo i considerazione le sue abitudini alimentari...xke toglieresti la frutta?poi nn arriva a 3000 kcal, gia gli avevo messo 150 gr pasta ma lui li ha abbassati a 120

[albumino89]

gli spuntini pre wo e post wo sono in alternativa l uno all altro in base all orario in cui si allena, non fa entrambi nello stesso giorno

[mens]

Originalmente inviato da VinDieselNa

*COLAZIONE:
300ml latte
200ml albumi
8 fette biscottate integrali(50g bran flakes)
1 frutto
1 caffè

*SPUNTINO:
80 panino int.
80 gr affettato magro o 100 tonno naturale
20gr frutta secca

*PRANZO:
150 g pasta/pane/riso,integrale
100 carne/150 pesce, 2 C EVO
100 insalata
1 frutto via

*SPUNTINO gg off:
80r panino integrale,
200ml albumi
20 gr frutta secca

*SPUNTINO POST WO
2 banane fai 50 gr. di gallette di riso
100 gr tonno/ affettati magri /whey/ 200ml albumi

* sputino PRE WO:
200 ml albumi
2 kiwi/pesche gialle bianche

*CENA 300 gr patate, 200 gr carne/250 pesce/200 gr albumi piu 100 gr philadephia light
1 frutto basso IGM
2evo3
dalla cena via il philadephia light via la frutta aggiungi verdura, per i cho valuterei come va senza poi se non aumenti allora li aggiungerei perchè 400 sono tantini!

pre nanna
200ml fiocchi di latte/50 grana grana e fiocchi come valori non sono equivalenbti!

*TOTALE(circa) KCAL 3000 CHO 408 PRO 180 GRASSI 80
Altezza 181cm peso 79-81 kg

può andare come scheda di massa?

[Wawis]

Originalmente inviato da albumino89

lui mi ha detto ke fa una vita frenetica xcio ho pensato 2500 kcal e xcio altre 500 x fare massa...parlo x lui xke gliel ho stilata privatamente la dieta tenendo i considerazione le sue abitudini alimentari...xke toglieresti la frutta?poi nn arriva a 3000 kcal, gia gli avevo messo 150 gr pasta ma lui li ha abbassati a 120

Sicuramente saranno quelle a fare la differenza
Cmq sia devo farti i miei complimenti albumino, poco tempo fa hai aperto un 3d dove non sapevi nemmeno dove iniziare e si notava una confusione assurda. Dieta massa con sballati orari estivi

Ora invece dispensi consigli per il forum e stili addirittura diete.
Che dire...complimenti!

[albumino89]

grazie mille, troppo gentile

[Wawis]

Originalmente inviato da albumino89

grazie mille, troppo gentile

[Djdo]

Già... Io starei attento a fare ste cose

[albumino89]

tu ke ne pensi della dieta di van diesel NA?correggeresti qlksa?xke dido ha dett ke è meglio eliminare la frutta nei pasti principali?

[albumino89]

Originalmente inviato da Djdo

Già... Io starei attento a fare ste cose

vabbe non gliel ho fatta di punto in bianco, lui mi ha dato la sua base(era una dieta di mantenimento) e io ho fatto delle integrazioni x farla diventa dieta x massa...proprio come facciamo qui sul forum...solo ke abbiamo preferito farlo su msn piuttosto ke qui cosi eravamo piu liberi di chattare

[Djdo]

Ho consigliato di toglierla nei pasti principali solamente perchè andrebbe a rallentare la digestione. Comunque si può inserire negli spuntini, dove possibile.

[VinDieselNa]

abbassare i cho giusto?

[Djdo]

Se ti riferisci ad un post non immediatamente sopra il tuo c'è la funzione "quota" Con chi ce l'hai vin?

[VinDieselNa]

dicevo nella dieta in generale