Dieta integrazione
Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, mi presento: mi chiamo Marco e ho 28 anni.
Avrei bisogno di qualche buon consiglio per completare al meglio la mia dieta.
Considerando che mi alleno da un annetto e non ho mai preso niente a livello di integratori, e che il mio obbiettivo non è diventare un body builder ma soltanto di mettere su qualche kg di muscoli(massa magra); volevo chiedere consiglio su quali integratori cominciare a prendere.
Sono alto 1,76 per 71 kg.
La mia dieta al momento è questa (fatta prendendo spunto da qualche giornale)
COLAZIONE: 100 ml di albume pastorizzato con frutta secca (noci o mandorle) e olio extravergine, uno yogurt, mirtilli.
SPUNTINO: 60 gr. di bresaola ( o prosciutto crudo, o tacchino) con un frutto (pera o mela), oppure 160 gr. di tonno al naturale ( scatoletta grande) con un frutto
PRANZO: 90/100 gr. di riso o pasta poco condita, 130 gr. di carne bianca, rossa o pesce....verdure, olio extravergine di oliva
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: due fette biscottate con marmellata
SPUNTINO POSTALLENAMENTO: Tonno al naturale 160 gr., un frutto( mela o pera)
CENA: 150 130 gr. di carne bianca, rossa o pesce....verdure, olio extravergine di oliva
SPUNTNO:0 gr. di bresaola ( o prosciutto crudo, o tacchino) oppure 160 gr. di tonno al naturale ( scatoletta grande)
Avevo intenzione, appunto come scritto prima, di sostituire i due spuntini pre e post allenamento con degli integratori e leggendo qua e là avevo pensato a proteine e creatina..sia prima che dopo
che ne pensate?...non voglio esagerare con gli integratori (anche per una questione economica), possono bastare solo creatina e proteine per avere dei risultati?
Grazie mille
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