Ehm..+ 10kg da qui a luglio..impossibile?

Frank90 · 10-03-2010, 07.48.08

Ciao ragazzi..volevo un consiglio x sapere cosa devo mangiare x mettere su un po di chili..premetto che in questo periodo non faccio attività fisica..sono indeciso tra la palestra e la piscina ma poiché DEVO mettere Massa/peso,tutti mi consigliano la palestra k ho già fatto in precedenza ma che non pratico più da quasi un anno ormai..sono alto 180 cm e peso 55kg:-/..vorrei arrivare magari a 65 prima diquest'estate,ma se non si può così in fretta,mi accontento magari di 5/6 kg..in pratica non ho un filo di grasso e mi basta poco xke i muscoli comincino a vedersi,quindi sbizzarritevi con diete e integratori basta k riesco a prendere un po di peso xk adesso mi sono stancato..considerate anche che vivo solo quindi cucinando io per me,posso regolarmi bene con pesi e proporzioni..grazie mille x le risposte =)
p.s.:non sono molto abituato a mangiare tantissime cose tutte insieme tipo 200gr di pasta più 200 di carne più insalate ecc..quindi magari evitare nel primo periodo di caricare troppo le dosi mi renderebbe la cosa più facile..se poi non c'è altra soluzione..leggevo su Internet di gainer,aminoacidi e proteine..cosa può fare più al caso mio?in pratica devo costruire tutto da zero,sarò la vostra creazione,ahahah

..grazie di nuovo x le risposte..

paolino87 · 10-03-2010, 08.05.13

10Kg in6mesi???impossibile mi dispiace

come hanno recentemente postato, per un natural, si mettono c.a.2/3Kg di massa muscolare all'anno.

Se sei già definito, e vuoi restarci per l'estate, ti conviente iniziare la palestra per riprendere confidenza con i pesi e sistemarti una dieta

**Manx** · 10-03-2010, 08.05.47

hai letto il regolamento? non si fanno diete da zero, posta tu quello che mangi con le grammature e poi lo si rivede.

**spot86** · 10-03-2010, 08.32.42

forse x uno sottopeso come te non è tanto impossibile...

**spot86** · 10-03-2010, 08.33.04

p.s.: leggi i thread in nota.

Frank90 · 10-03-2010, 08.39.14

Citazione:

Originalmente inviato da Manx

hai letto il regolamento? non si fanno diete da zero, posta tu quello che mangi con le grammature e poi lo si rivede.

Quiiindi..colazione 11.30 sui 250 ml di latte con biscotti o cheerios al miele..non faccio lo spuntino..a pranzo(13.30/14) 110/120gr di pasta con sughi pronti -.-"..pomeriggio(17.30/18) tazza di tea/latte con biscotti oppure qualche schifezza k mi capita a tiro(ma nn capita sempre di farlo)tipo pan goccioli(1/2) o cmq brioscine..cena 150/200gr di cotoletta di carne arrostita/pizza/cose fritte(mozzarelle/crocchette/panino patatine e wustel)/piadina con 50gr di prosciutto(cotto o crudo) mozzarella e pomodorini, e di solito mangio un kiwi o una banana..sono un po nella m***a, lo so..help!

Frank90 · 10-03-2010, 08.40.24

Citazione:

Originalmente inviato da spot86

p.s.: leggi i thread in nota.

Cosa devo leggere?? XD

**spot86** · 10-03-2010, 08.42.42

LEGGERE: risposte a TUTTE le domande!!

Frank90 · 10-03-2010, 08.43.36

Avevo letto questa dieta nel forum:

Se sei 175 cm. x 60 chili devi lavorare molto e cmbiare completamente la tua alimentazione.
-colazione:40gr. pro solubili, 1/2lt. di latte, 100gr. di cereali integrali.
-ricreazione: 80gr. di pane (1 panino, evita la pizza!!!) con 150 gr. di bresaola o prosciutto crudo.
-pranzo: pesa la pasta prima di cuocerla e fatti 200gr.Poi 200gr. di carne rossa, 1 panino e tanta insalata.
-spuntino:80gr. di pane + 240 gr. di tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 300/400gr. di carne bianca o pesce + 160gr. di pane (2 panini) + verdure lesse in gran quantità + 2 frutti.
-spuntino: 40 gr. di proteine solubili + 1/2 lt. di latte.
Mi raccomando cerca di eliminare la pizza, lo stracchino, le frittate e tutte le porcherie di questo tipo!

-pero nn credo k riuscirei a mangiare tutte ste cose..!

paolino87 · 10-03-2010, 08.45.03

Citazione:

Originalmente inviato da Frank90

Quiiindi..colazione sui 250 ml di latte con biscotti o cheerios al miele..non faccio lo spuntino..a pranzo 110/120gr di pasta con sughi pronti -.-"..pomeriggio tazza di tea/latte con biscotti oppure qualche schifezza k mi capita a tiro(ma nn capita sempre di farlo)..cena 150/200gr di cotoletta di carne arrostita/pizza/cose fritte..sono un po nella m***a, lo so..help!

ti consiglio di scrivere la dieta un pö piu ordinata

Colazione 07:00
- ...
-...

Sii piu preciso anche sulle "schifezze" che mangi; comunque se vuoi fare una dieta seria dovresti evitarle, come evitare fritti...

paolino87 · 10-03-2010, 08.46.17

Citazione:

Originalmente inviato da Frank90

Avevo letto questa dieta nel forum:

Se sei 175 cm. x 60 chili devi lavorare molto e cmbiare completamente la tua alimentazione.
-colazione:40gr. pro solubili, 1/2lt. di latte, 100gr. di cereali integrali.
-ricreazione: 80gr. di pane (1 panino, evita la pizza!!!) con 150 gr. di bresaola o prosciutto crudo.
-pranzo: pesa la pasta prima di cuocerla e fatti 200gr.Poi 200gr. di carne rossa, 1 panino e tanta insalata.
-spuntino:80gr. di pane + 240 gr. di tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 300/400gr. di carne bianca o pesce + 160gr. di pane (2 panini) + verdure lesse in gran quantità + 2 frutti.
-spuntino: 40 gr. di proteine solubili + 1/2 lt. di latte.
Mi raccomando cerca di eliminare la pizza, lo stracchino, le frittate e tutte le porcherie di questo tipo!

-pero nn credo k riuscirei a mangiare tutte ste cose..!

se vuoi mettere 10Kg è il minimo questo

Frank90 · 10-03-2010, 08.53.04

Citazione:

Originalmente inviato da paolino87

se vuoi mettere 10Kg è il minimo questo

..x la palestra mi conviene incominciare subito o prima prendo qlcs e poi comincio?x gli integratori?li consigliate?su x giu Quali sarebbero più adatti x me?

Frank90 · 10-03-2010, 08.54.17

Citazione:

Originalmente inviato da paolino87

ti consiglio di scrivere la dieta un pö piu ordinata

Colazione 07:00
- ...
-...

Sii piu preciso anche sulle "schifezze" che mangi; comunque se vuoi fare una dieta seria dovresti evitarle, come evitare fritti...

Ok ho editato..