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| Dieta ed Alimentazione Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone. |
05-11-2009, 00.31.48
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#1 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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Dieta ipercalorica & iperproteica + integrazione
COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata, oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)
30g di Whey isolate (delattosate)
SPUNTINO:
ore 10.00
rosetta con 100 gr di bresaola
PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori
SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola
WORKOUT ORE 20.30-21.30
CENA GIORNI WORKOUT
3g di crea monoidrata
dopo 20 minuti cena
Ore 21.00
100gr pasta + 200gr carne bianca oppure pesce + banana
CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana
PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.
che ne dite?
tutto apposto?
A volte mi alzo da tavola, sia a pranzo che a cena, che ho ancora fame...mi sazio con verdura ed insalata?
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05-11-2009, 02.04.00
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#2 (permalink)
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..ινσανε..
Data registrazione: 26-12-2006
Residenza: Isernia-Pisa..solo andata..
Messaggi: 11,452
Ringraziamenti: 173
Ringraziato 624 volte in 407 post
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05-11-2009, 15.46.11
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#3 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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06-11-2009, 10.33.46
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#4 (permalink)
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..ινσανε..
Data registrazione: 26-12-2006
Residenza: Isernia-Pisa..solo andata..
Messaggi: 11,452
Ringraziamenti: 173
Ringraziato 624 volte in 407 post
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PESO & MISURE, grazie 
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06-11-2009, 10.35.57
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#5 (permalink)
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Bodyweb Senior
Data registrazione: 14-01-2008
Residenza: Parma
Messaggi: 6,893
Ringraziamenti: 410
Ringraziato 399 volte in 345 post
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06-11-2009, 10.49.54
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#6 (permalink)
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..ινσανε..
Data registrazione: 26-12-2006
Residenza: Isernia-Pisa..solo andata..
Messaggi: 11,452
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Ringraziato 624 volte in 407 post
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ahahah. mi ero scocciato di ripeterlo ad ogni nuovo post.
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06-11-2009, 14.29.33
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#7 (permalink)
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Low-Carb Moderator
Data registrazione: 08-12-2000
Residenza: Torino
Messaggi: 60,084
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Ringraziato 949 volte in 821 post
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Citazione:
Originalmente inviato da ROCCO988
COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata, oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)
30g di Whey isolate (delattosate)
SPUNTINO:
ore 10.00
rosetta con 100 gr di bresaola
PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori
SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola
WORKOUT ORE 20.30-21.30
CENA GIORNI WORKOUT
3g di crea monoidrata
dopo 20 minuti cena
Ore 21.00
100gr pasta + 200gr carne bianca oppure pesce + banana
CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana
PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.
che ne dite?
tutto apposto?
A volte mi alzo da tavola, sia a pranzo che a cena, che ho ancora fame...mi sazio con verdura ed insalata?
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A me la dieta piace. L'insalata a cena la condisci con dell'olio ?
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Max_power, The Sicilian Rock
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08-11-2009, 18.30.44
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#8 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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dunque sono alto 1.82 e peso 75 kg. oscillo tra i 74 e i 76 talvolta.
l'olio EVO ne uso massimo due cucchiai per pasto, me li faccio bastare.
Va bene?
Max per buttare giù un odioso filetto di ciccia sotto l'ombelico, oltre all'allenamento, come posso agire sulla dieta?
P.S. presto integrerò con delle Whey Isolate, 30 gr la mattina, probabilmente 30 post WO, oltre alla crea.
che ne dite?
Ultima modifica di ROCCO988 : 08-11-2009 alle ore 18.40.55.
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08-11-2009, 19.02.45
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#9 (permalink)
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Bodyweb Senior
Data registrazione: 14-01-2008
Residenza: Parma
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Ringraziamenti: 410
Ringraziato 399 volte in 345 post
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che al mattino vanno bene postwo se ceni entro 1 ora puoi fare a meno imho
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10-11-2009, 01.56.47
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#10 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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Ragazzi continuo ad avere un addome tondeggiante nonostante la riduzione dei carbo e tutte le attenzioni...come posso fare? c'è qualcosa che non va nella dieta? è una mesata che ho tagliato i carbo...
sono 1.82 x 75 kg... che hp sono?
forse è il caso che lascio stare la massa e punto sulla definizione?
Ultima modifica di ROCCO988 : 10-11-2009 alle ore 02.00.36.
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10-11-2009, 09.04.19
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#11 (permalink)
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Bodyweb Senior
Data registrazione: 14-01-2008
Residenza: Parma
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Ringraziamenti: 410
Ringraziato 399 volte in 345 post
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posta 1 foto così vediamo l'entità della cosa..dai dati imho sei ancora "indietro" x fare del, sei hp-7 (82-75)
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10-11-2009, 10.44.19
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#12 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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Ok... appena posso posto una foto...consigli intanto sulla dieta?
eccomi http://img220.imageshack.us/img220/8138/io2y.jpg
vorrei che la dieta mi aiutasse a tornare cosi...come posso fare? questa contiene troppi carbo? è possibile coniugare un forte apporto proteico per la crescita, parallelamente ad uno sfinamento della pancia?
grazie a tutti
Ultima modifica di ROCCO988 : 10-11-2009 alle ore 14.10.31.
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10-11-2009, 18.00.16
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#13 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 16-09-2009
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Ringraziato 145 volte in 113 post
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Ci serve una foto di come sei ora, non di come eri 2 anni fa quando eri un "atleta" serio :P
Non e' possibile mettere muscolo pulito tirando giu' anche la ciccia. Per ora metti su massa, poi quando avrai una buona massa penserai a definire togliendo la pancetta...
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10-11-2009, 18.46.38
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#14 (permalink)
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Bodyweb Senior
Data registrazione: 14-01-2008
Residenza: Parma
Messaggi: 6,893
Ringraziamenti: 410
Ringraziato 399 volte in 345 post
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guarda che x farti crescere nn basta l'apporto proteico
se vuoi crescere devi capire che irrimediabilmente 1 po' di grasso lo tiri dietro l'obbiettivo è minimizzare qst incremento
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10-11-2009, 23.33.50
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#15 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 10-08-2009
Messaggi: 103
Ringraziamenti: 1
Ringraziato 3 volte in 3 post
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Tegn dur!!!
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