Mia Dieta!

[Count Iron]

Mi date un'occhiata alla Dieta?

Prima Colazione:

250g di albume + 3 fette di panetostato+ 20 g di burro d'arachidi.


Spuntino a metà mattina.

200 g di frutta(ma odio la frutta e non la mangio)

Pranzo.

200 g di pasta o riso + 300 g di petti di pollo(a volte anche 400)+ 150 g di verdure

Cena

100g riso + 300 carne bianca o pesce + 150g di verdura

Prima allenamento.

100 g di pane + 80 g di tonno al naturale.

Non ho messo gli integratori,se ce nè bisogno ditemelo e li metto!
Grazie a tutti!

[giopal84]

obietivo, dati...

[Count Iron]

Ah vero pardon 1.80 per 73 kg,obbiettivo massa ovviamente!

[giopal84]

Originalmente inviato da Count Iron

200 g di frutta(ma odio la frutta e non la mangio9

mi spieghi questo.. quindi nn fai spuntini..

non vedo grassi!! metti 20gr a pranzo e cena, poi introduci gli spuntini.. falli con frutta+frutta secca+prosciutto magro(o altre fonti proteiche magre) oppure visto che nn magni frutta, fai 250gr yogurt+frutta secca+prosciutto magro(o altre fonti proteiche magre)

x il resto è OK, tranne che al mattino aumenterei abbondantemente i carbo!! nin zo.. mettici cereali o muesli a gogo.. vedi tu, quello che te piace..

[Count Iron]

Si faccio spuntini ma non frutta,di solito mi faccio pane con bistecca in mezzo.Ah ok perfetto allora aumento i carbo al mattino e i grassi a pranzo e cena!Ti ringrazio molto gentile!

[max_power]

Originalmente inviato da Count Iron

Mi date un'occhiata alla Dieta?

Prima Colazione:

250g di albume + 3 fette di panetostato+ 20 g di burro d'arachidi.

Io aumenterei un po' i carboidrati a colazione.


Spuntino a metà mattina.

200 g di frutta(ma odio la frutta e non la mangio)

Se fai lo spuntino con una fonte di carboidrati e una fonte proteica magra direi che va bene.

Pranzo.

200 g di pasta o riso + 300 g di petti di pollo(a volte anche 400)+ 150 g di verdure

Riduci la quantità di petto di pollo a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Cena

100g riso + 300 carne bianca o pesce + 150g di verdura

Riduci la carne a cena a 200 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Prima allenamento.

100 g di pane + 80 g di tonno al naturale.

Non ho messo gli integratori,se ce nè bisogno ditemelo e li metto!
Grazie a tutti!

La dieta è troppo ricca in proteine a mio giudizio. 400 g di carne a botta ti danno più di 80 g di proteine, mi spieghi la ragione di tutte quelle proteine ?

[Count Iron]

Originalmente inviato da max_power

La dieta è troppo ricca in proteine a mio giudizio. 400 g di carne a botta ti danno più di 80 g di proteine, mi spieghi la ragione di tutte quelle proteine ?

Non lo so la dieta me lha fatta uno che fa Gare,e comunque anche perchè nelle confezione che compro sono da 400 g,e ho sempre fame e quindi me le faccio tutte...è un male troppe proteine?

[Louis90]

Originalmente inviato da Count Iron

Non lo so la dieta me lha fatta uno che fa Gare,e comunque anche perchè nelle confezione che compro sono da 400 g,e ho sempre fame e quindi me le faccio tutte...è un male troppe proteine?

troppe proteine a lungo andare possono danneggiare i reni

[giopal84]

Originalmente inviato da Louis90

troppe proteine a lungo andare possono danneggiare i reni

contestualizza il 'troppo', e il 'a lungo' così come hai scritto tu non vuol dire nulla!! anche troppi carboidrati o troppi grassi fanno male!!!

[Spartaco88]

Originalmente inviato da Louis90

troppe proteine a lungo andare possono danneggiare i reni

Contestualizza, come dice giustamente giopal. E non ci sono studi a prova del fatto.

Tutto ciò che è in eccesso "fa male" già per il fatto che non serve; se non servono non assumiamole no? E poi tutto ciò che è in più va in adipe. Inoltre son sempre kcal inutili, che potremmo probabilmente escludere, o sfruttare in altro modo(altri macro).

[max_power]

Originalmente inviato da Count Iron

Non lo so la dieta me lha fatta uno che fa Gare,e comunque anche perchè nelle confezione che compro sono da 400 g,e ho sempre fame e quindi me le faccio tutte...è un male troppe proteine?

La dieta di chi fa le gare deve essere diversa rispetto a un atleta amatoriale. Diversa è la necessità proteica anche in virtù del fatto che solitamente chi fa gare fa utilizzo di farmaci che aumentano la sintesi proteica. Se hai sempre fame inutile sfamarsi con la carne, perchè tanto la carne non ha un elevato potere saziante. Meglio allora aumentare la quantità di carboidrati, per esempio raddoppiandola a cena o inserendo fonti di carboidrati liquide.

[Count Iron]

Originalmente inviato da max_power

La dieta di chi fa le gare deve essere diversa rispetto a un atleta amatoriale. Diversa è la necessità proteica anche in virtù del fatto che solitamente chi fa gare fa utilizzo di farmaci che aumentano la sintesi proteica. Se hai sempre fame inutile sfamarsi con la carne, perchè tanto la carne non ha un elevato potere saziante. Meglio allora aumentare la quantità di carboidrati, per esempio raddoppiandola a cena o inserendo fonti di carboidrati liquide.

Fonti di Carboidrati liquide intendi Integratori?

[Pedro17]

Originalmente inviato da Louis90

troppe proteine a lungo andare possono danneggiare i reni

e vai.....................................

Originalmente inviato da giopal84

contestualizza il 'troppo', e il 'a lungo' così come hai scritto tu non vuol dire nulla!! anche troppi carboidrati o troppi grassi fanno male!!!

Originalmente inviato da Spartaco88

Contestualizza, come dice giustamente giopal. E non ci sono studi a prova del fatto.

Tutto ciò che è in eccesso "fa male" già per il fatto che non serve; se non servono non assumiamole no? E poi tutto ciò che è in più va in adipe. Inoltre son sempre kcal inutili, che potremmo probabilmente escludere, o sfruttare in altro modo(altri macro).

Originalmente inviato da Count Iron

Fonti di Carboidrati liquide intendi Integratori?

no tipo succhi di frutta

[max_power]

Originalmente inviato da Count Iron

Fonti di Carboidrati liquide intendi Integratori?

No, anche i semplici succhi di frutta.