Aiutatemi a migliorare la mia alimentazione..e poi..qualche integratore per bruciare?

fragolone86 · 29-06-2009, 11.22.32

x max power e spartaco88 (poi ovviamente chi vuole intervenire intervenga!!!): io sono in definizione e dovrei cuttare almeno ancora 5 o 6 kg...potrebbero aiutarmi la caffeina+alc+tyrosina (?) ?? e in che dosi dovrei assumerle?? Faccio molta attività aerobica (ogni giorno camminata veloce alternata a corsetta,totale 45 min) e vado in aplestra 3 4 volte a settimana. Vi posto la mia dieta almeno mi dite che ve ne pare e se devo integrarci o togliere qualcosa

Colazione 150ml latte p.s. e 4 biscotti sekki
1 banana e 30gr di pro del siero del latte (giorno di allenam.)

Spuntino 20gr frutta secca e un frutto

Pranzo 200gr carne o 1 scatoletta di tonno
verdura
60gr pane normale
1 cucch evo

Spuntino 20gr frutta secca e frutto (qnd mi alleno prendo anche 30gr di pro del siero)

Cena 200 gr carne
verdura

Durante la giornata prendo 3caffè con bustina misura

Che mi dite? Grazie...

P.s. Sono alto 1.92 e faccio 92.5 kg a digiuno..(a gennaio facevo 105kg)...x perdere peso ho seguito questa alimentazione che vi ho postato..magari con qualche carboidrato in più...nelle ultime 2 settimane stò provando a stare sotto i 100gr.

**max_power** · 29-06-2009, 13.17.19

Citazione:

Originalmente inviato da fragolone86

x max power e spartaco88 (poi ovviamente chi vuole intervenire intervenga!!!): io sono in definizione e dovrei cuttare almeno ancora 5 o 6 kg...potrebbero aiutarmi la caffeina+alc+tyrosina (?) ?? e in che dosi dovrei assumerle?? Faccio molta attività aerobica (ogni giorno camminata veloce alternata a corsetta,totale 45 min) e vado in aplestra 3 4 volte a settimana. Vi posto la mia dieta almeno mi dite che ve ne pare e se devo integrarci o togliere qualcosa

Colazione 150ml latte p.s. e 4 biscotti sekki
1 banana e 30gr di pro del siero del latte (giorno di allenam.)

Togli i biscotti secchi e sostituiscili con dei cereali.

Spuntino 20gr frutta secca e un frutto

Aggiungerei 100 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo 200gr carne o 1 scatoletta di tonno
verdura
60gr pane normale
1 cucch evo

Aumenta la quantità di olio extravergine a 2 cucchiai. Sostituirei il pane normale con del pane di segale (80 g). Abbassa la carne a 150 g.

Spuntino 20gr frutta secca e frutto (qnd mi alleno prendo anche 30gr di pro del siero)

Prendile comunque le proteine

Cena 200 gr carne
verdura

Abbassa la carne a 150 g.

Durante la giornata prendo 3caffè con bustina misura

Che mi dite? Grazie...

P.s. Sono alto 1.92 e faccio 92.5 kg a digiuno..(a gennaio facevo 105kg)...x perdere peso ho seguito questa alimentazione che vi ho postato..magari con qualche carboidrato in più...nelle ultime 2 settimane stò provando a stare sotto i 100gr.

Per quanto riguarda la caffeina, l'ALC e la tirosina, forse meglio assumerle al mattino a digiuno e prima di colazione. Attenzione che la caffeina potrebbe dare una certa irritazione gastro-intestinale.

fragolone86 · 29-06-2009, 13.57.34

grazie max power...x quanto riguarda le proteine del siero..anche la mattina le prendo tutti i giorni indipendentemente se mi alleno o no?
Poi,x quanto riguarda le quantità di questi integratori che devo prendere a digiuno? Che ne dici?

fragolone86 · 29-06-2009, 16.15.29

qualcuno sà indicarmi la quantità da prendere di caffè,alc e tirosina?? grazie..

fragolone86 · 29-06-2009, 18.58.06

qualcuno che sà qualcosa sull'argomento??

*Kalos* · 29-06-2009, 20.39.55

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Originalmente inviato da fragolone86

grazie max power...x quanto riguarda le proteine del siero..anche la mattina le prendo tutti i giorni indipendentemente se mi alleno o no?
Poi,x quanto riguarda le quantità di questi integratori che devo prendere a digiuno? Che ne dici?

ALC inisierei con 0,5g pre colazione e 0,5g 60 min pre wo per poi raddoppiare le dosi. Per la caffeina non saprei dirti...è soggettiva la dose, inizia con la dose minima e poi in base a come reagisci ti regoli.

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Originalmente inviato da fragolone86

qualcuno sà indicarmi la quantità da prendere di caffè,alc e tirosina?? grazie..

Citazione:

Originalmente inviato da fragolone86

qualcuno che sà qualcosa sull'argomento??

Calma. La gente lavora, studia o esce...non sta qui 24/24.

**max_power** · 29-06-2009, 21.36.55

Citazione:

Originalmente inviato da fragolone86

grazie max power...x quanto riguarda le proteine del siero..anche la mattina le prendo tutti i giorni indipendentemente se mi alleno o no?
Poi,x quanto riguarda le quantità di questi integratori che devo prendere a digiuno? Che ne dici?

1. Sì, ti consiglio di prenderle comunque.

2. Solitamente per l'ALC puoi partire da un grammo prima di colazione. Oppure frazionare la dose come ti ha suggerito Kalos.

3. Per la caffeina direi di cominciare con una dose di 80 mg, l'equivalente di una tazzina di caffè.

fragolone86 · 30-06-2009, 00.27.45

grazie a tutti!! Una cosa...dopo quanto aver preso l'alc e la caffeina posso far colazione? anche subito? Siccome sono abituato a fare attività aerobica prima di colazione come mi consigliate di fare?

*Kalos* · 30-06-2009, 06.24.47

Aspetta 20-30 min dopo aver perso l'alc per mangiare.

fragolone86 · 30-06-2009, 07.22.21

ok..dunque faccio la mia corsetta a digiuno..torno a casa..prendo la caffeina+alc poi dopo una mezzoretta faccio colazione...ok??

*Kalos* · 30-06-2009, 07.26.40

No. Prendi caffeine e alc-30 min di cardio-aspetti 20 mn e fai colazione.

fragolone86 · 30-06-2009, 07.34.02

ok kalos..grazie..sono andato su musclenutrition x vedere qualche prodotto...ma mentre l'alc l' ho trovato, se inserisco nella barra di ricerca caffeina non mi dà risultati...devo inserire un altro termine?...l'alc lo vendono in capsule...ognuna delle quali contine 200mg di acetil carnitina..dunque quante ne dovrei prendere??

*Kalos* · 30-06-2009, 07.44.28

Guarda qui per la caffeina vai nella voce "dimagranti", la trovi lì.
per l'alc farei così: 3 capsule per cardio e altre 3 capsule pre wo( quando ti alleni)/pranzo( i giorni in cui non ti alleni).

**max_power** · 30-06-2009, 08.01.58

Citazione:

Originalmente inviato da fragolone86

ok kalos..grazie..sono andato su musclenutrition x vedere qualche prodotto...ma mentre l'alc l' ho trovato, se inserisco nella barra di ricerca caffeina non mi dà risultati...devo inserire un altro termine?...l'alc lo vendono in capsule...ognuna delle quali contine 200mg di acetil carnitina..dunque quante ne dovrei prendere??

In tutto dovresti prendere 5 capsule di ALC. Magari 3 prima di colazione e 2 nel pre-wo, oppure direttamente 5 prima di colazione.

La caffeina dovrebbe essere commercializzata in compresse:

Elenco degli integratori in vendita su www.musclenutrition.com

fragolone86 · 30-06-2009, 08.13.08

grazie mille..ho appena acquistato sia la caffeina (della natroid,non è in capsule ma in tavolette ognuna da 200gr di caffeina,ma facilmente divisibile in due parti) che l'alc (della eurosup contenente capsule da 200mg di carnitina l'una)...vanno bene che dite? Dunque per la caffeina inizierei (anche x questione di praticità) con mezza tavoletta al giorno (ovvero 100mg)...