Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Non sò che fare, allora mi apro un bel Bloggetto per tenermi più che altro a mente gli allenamenti e come miglioro!

Un pò di dati attuali: 17 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo quasi, 180cm x 84kg (non tirato ma neanche ciccione). Vengo da un periodo di 6 mesi di massa bruta (ho preso 8-9 kg in questi mesi, buttando giu di massa grassa), ora per dicembre mangio meno i giorni che non mi alleno (definizione fai-da-te ) e da gennaio cambio scheda e ricomincio a mangiare per massa.

Iniziamo con il lunedì di questa settimana, quando ho fatto petto e bicipiti:

Riscaldamento alla chest press, 1x12 con 30kg
Riscaldamento alla panca piana, 1x10 con 10 + 10kg
1- Panca piana 3x8 con 27,5 + 27,5kg, no cedimento
2- Panca declinata 3x6 con 27,5 + 27,5kg, buon buffer
3- Croci ai cavi alti (mi accuccio a terra per isolare il petto) 3x10 con 30 + 30kg, cedimento ultima reps di ogni serie
4- Spinte manubri panca 30° 3x12 con 22 + 22kg, lente lente (3-1-3)

Riscaldamente all'ercolina bassa per biceps, 1x12 con 20kg
5- Panca scott bilanciere spezzato (EZ?) 3x8 con 15 + 15kg, cedimento ultima serie
6- Alternato manubri a martello su panca 3x6 (per braccio) 18 + 18kg, no cedimento

Questa era Lunedì...

[Budda]

Continuiamo!

Mi sono scordato di dire che in via eccezionale il martedi SOLO di questo mese (dicembre, per chi non ne fosse al corrente) mi faccio un 30 minuti di addominali, con varie serie da 10 di molti esercizi, onde colpire un po tutte le fascie (boxe Rulez), a seguire 20 minuti di cyclette a 150-160 battiti circa (contati a mano, giusto per prendere il ritmo) e poi 20 min di tapis-roulant a 6.0 km/h. Per chiudere mi faccio qualche serie di gambe, con 3x10 leg press per polpacci con piedi pari, divergenti e convergenti (in triset) con 190kg 3-1-3 senza cheating e con movimento completo, poi sempre con 190kg un po di quadriceps (sempre alla pressa) con 3-1-3 senza cedimenti vari. Poi passo alla leg extension, 3x10 con 35kg, qua piu sofferta ma cerco di farla lenta lenta. Chiudo con la leg curl in piedi, 3x10 con 40kg, idem per la leg ext. Le gambe non le alleno mai (era 1 anno e mezzo che non le toccavo in palestra!) perché con la genetica che mi ritrovo appena le faccio mi si ipertrofizzano subito e viene lo squilibrio con la parte di sopra... sono anche molto più forti.

Voglio perdere un pò di grasso prima di gennaio, tanto non mi piace mangiare i dolciumi e panettoncini vari... così d'estate si va di massa.

[Budda]

Ora si passa a Mercoledì, contrassegnato dall'allenamento di delts, trapezi e triceps. Appena prima dell'allenamento la lancetta della bilancia segnata 84, mentre il giorno prima ero poco più di 83... benissimo! L'allenamento per le gambe ha gia dato i suoi frutti. Comunque, passiamo all'allenamento... ieri ho fatto:

Riscaldamento con alzate frontali, laterali e a 90° 1x10 con 4 + 4kg
Riscaldamento Lento avanti al multipower 1x10 con 5 + 5kg
1- Lento avanti al multipower 3x6 con 22,5 + 22,5kg, cedimento all'ultima serie
2- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, 1-1-3 no cedimento
3- Alzate a 90à 3x10 con 6 + 6kg, 3-1-3 no cedimento

Riscaldamento con shrug manubrio 1x10 con 10kg
4- Shrug 3x10 con 30 + 30kg, no cedimento

Riscaldamento con french press manubrio singolo 1x10 con 8kg
Riscaldamento con french press 2 mani manubrio 1x10 con 8kg
5- French press 2 mani seduto manubrio singolo 4x8-8-6-6 con 28-28-30-30kg, no cedimento
6- Parallele 3x8 con peso mio +20kg (104 totali), no cedimento
7- Pull down all'ercolina alta presa supina 3x6 con 35kg, cedimento ultima serie

Ora sono tutto un doms sui triceps!

A domani con dorso, lombari e avambracci

P.s.: Commenti costruttivi sono ovviamente graditi :P

[Drugo84]

Originalmente inviato da Budda

mi faccio un 30 minuti di addominali

MA COSA .... TI SEI ???????

[Budda]

Originalmente inviato da Drugo84

MA COSA .... TI SEI ???????

Quando facevo boxe (l'ho lasciata da 'sto mese per mettere massa) ci facevano fare 20 minuti di addominali, con piccole pause ogni tot di serie di vari esercizi, circa 10-15 reps l'uno. Per esempio crunch normali, crunch gambe in alto, crunch in rotazione, crunch con movimento delle gambe, chiusure a libro, crunch per obliqui... Adesso cerco di tenere il passo, perché era un allenamento che mi soddisfaceva per l'addome, e soprattutto per non perdere il ritmo, dato che per st'altro anno ricomincio.

Comunque li faccio corretti

P.s.: Non !!!!!!!!!

[Drugo84]

Originalmente inviato da Budda

Quando facevo boxe (l'ho lasciata da 'sto mese per mettere massa) ci facevano fare 20 minuti di addominali, con piccole pause ogni tot di serie di vari esercizi, circa 10-15 reps l'uno. Per esempio crunch normali, crunch gambe in alto, crunch in rotazione, crunch con movimento delle gambe, chiusure a libro, crunch per obliqui... Adesso cerco di tenere il passo, perché era un allenamento che mi soddisfaceva per l'addome, e soprattutto per non perdere il ritmo, dato che per st'altro anno ricomincio.

Comunque li faccio corretti

P.s.: Non !!!!!!!!!

ma a che caxx servono?

[Budda]

Originalmente inviato da Drugo84

ma a che caxx servono?

Bo, cmq i risultati non mancano. (resistenza?)

[Budda]

Colpa un brutto mal di gola, naso chiusissimo, un pò di febbre e quant'altro ho dovuto rimandare l'allenamento di venerdì ad oggi (non che stia meglio... ), spero che per lunedì i bicipiti abbiano recuperato. Dunque! Oggi mi peso e vedo che ho perso 1kiletto , quella caxx di "inflenza" mi ha fatto fare una dieta a caxxo saltando dei pasti, ma nulla di grave, a parte il fatto che oggi in palestra avevo resistenza ZERO. Allora, iniziamo con la scheda, oggi ho fatto dorsali, lombari e avambracci, così:

Riscaldamento lat machine 30kg davanti e dietro 1x12
1- Trazioni alla sbarra peso mio (83kg) 3x8, cedimento ultima serie ( )
2- Pulley basso presa larga prona 4x12-10-8-6 da 45 a 60kg, no cedimento
3- Rematore con manubrio 3x6 con 30kg, buon buffer
4- Lat machine presa inversa stretta 3x10 con 50kg, isolato bene il dorso mentalmente
5- Stacchi 3x8 con 10 + 10kg, buffer moooolto alto

Riscaldamento ai cavi per avambracci 1x15 con 10kg
6- Wrist curl in piedi dietro la schiena 3x6 con 20 + 20kg, cedimento ultima serie
7- Wrist reverse curl seduto con manubri 3x12 con 12kg, 3-1-3 no cedimento.

E questo era "venerdì".

[Budda]

Oggi giornata in partenza ostica, ma che in finale si è rivelata profiqua. Rientro a casa dopo scuola, mangio le mie solite wasa con carne e, passata un'oretta o giù di lì, me ne vado in palestra, dove già mi stavo torturando per la stanchezza improvvisa post-scuola. Meno male che la palestra era CONGELATA, così mi sono svegliato e con un bel riscaldamento mi sono sentito come nuovo. Il mio peso oggi era di 83kg (quasi nella norma, dopo 'sta maledetta influenza... ah, sono guarito ). Passiamo all'allenamento, oggi petto e bicipiti:

Riscaldamento chest press 1x20 veloce e lenta con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x12 con 10 + 10kg
1- Panca piana bilanciere 3x8 con 30 + 30kg, ottima esecuzione, cedimento ultima serie
2- Panca declinata 3x6 con 30 + 30kg, no cedimento
3- Croci ai cavi alti in ginocchio 3x10 con 30 + 30kg, 2-1-3 no cedimento
4- Panca inclianata 30° manubri 3x8/10 con 22 + 22kg, 3-1-3/4 cedimento ogni serie

Riscaldamento curl ercolina dal basso 1x12 con 20kg
5- Panca scott bilanciere spezzato (EZ??) 3x8 con 15 + 15kg, cedimento ultima serie (dove ne ho fatte 7)
6- Curl a martello alternato 3x6 per braccio con 18 + 18kg, cedimento ogni serie

Devo dire che la volta scorsa alla panca piana 30 e 30 quasi me li sognavo, ma da stamattina mi dicevo incazzato tra me e me "Oggi 30 e 30, oggi 30 e 30...." e sono convinto che la prossima volta posso aumentare di nuovo (se c'è un'improvvisato spotter, per sicurezza). Anche i bicipiti come li ho sentiti lavorare oggi non mi è masi successo, sentivo proprio il "picco" che veniva su, e non si può dire che di bicipiti sia carente, anzi...

A domani con abs ed aerobica!

[Budda]

Bella pe tutti! Come avete potuto notare, ieri non ho fatto l'aerobica... purtroppo la stanchezza era tanta, la voglia ben poca, così ho fatto bene a restare a casa (mi sono fatto un po di isometria per gli addo, ma nulla di che). Stamattina a scuola il solito panino di metà mattino (mangiato un pò da infiltrato speciale USA nella palestra della scuola, durante in concerto prima delle vacanze), poi a casa, pranzo, 50' e via in palestra. Oggi non c'era nessuno, no distrazioni così mi sono concentrato. Delts, trapezi e triceps, questa è la scheda:

Riscaldamento alzate laterali, frontali, a 90° 1x10 con 4 + 4kg, lente e veloci
Riscaldamento Lento avanti al multipower 1x10 con 5 + 5kg
1- Lento avanti al multipower 3x6/8 con 25 + 25kg, cedimento tutte le serie
2- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento
3- Alzate a 90° 3x10 con 6 + 6kg, corretta esecuzione, buon buffer

Riscaldamento shrug 1x10 8 + 8kg
4- Shrug con manubri 3x8/10 con 32 + 32kg, no cedimento, ultime reps con 3 secondi di isometria

Riscaldamento french press a un braccio 1x10 con 8kg
5- French press a 2 mani 4x8-8-6-6 con 30-30-32-32kg, buona esecuzione, cedimento ultima serie
6- Parallele 3x8 con peso mio più 20kg (103 totali), no cedimento
7- Pull down all'ercolina presa supina 3x6 con 35kg, cedimento ultima serie

Come per il petto, oggi mi sono IMPOSTO di aumentare carico sul lento avanti e ho infatti aumentato 5kg, ma c'è ancora da lavorarci. Lo stesso è valso poi per il triceps, dove, nel french press a 2 mani, ho aumentato di 2 kg a serie (non male), ma qui penso che la prox volta ci sarà ancora l'aumento . Per il resto... ho aumentato un po gli shrug e ho aggiunto la fase di stasi alla fine: bruciore (utile? ).

Da lunedì cambio tutto! Mi faccio 2 full body (lun e merc), poi venerdì parto e per 10 giorni sarò lontano dai pesi. Penso le imposterò su Push & Pull, ma devo ancora decidere, più tardi o domani posto qualcos'altro se ho le idee più chiare!

Alla prox

[Manx]

Originalmente inviato da Budda

Bella pe tutti! Come avete potuto notare, ieri non ho fatto l'aerobica... purtroppo la stanchezza era tanta, la voglia ben poca, così ho fatto bene a restare a casa (mi sono fatto un po di isometria per gli addo, ma nulla di che). Stamattina a scuola il solito panino di metà mattino (mangiato un pò da infiltrato speciale USA nella palestra della scuola, durante in concerto prima delle vacanze), poi a casa, pranzo, 50' e via in palestra. Oggi non c'era nessuno, no distrazioni così mi sono concentrato. Delts, trapezi e triceps, questa è la scheda:

Riscaldamento alzate laterali, frontali, a 90° 1x10 con 4 + 4kg, lente e veloci
Riscaldamento Lento avanti al multipower 1x10 con 5 + 5kg
1- Lento avanti al multipower 3x6/8 con 25 + 25kg, cedimento tutte le serie
2- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento
3- Alzate a 90° 3x10 con 6 + 6kg, corretta esecuzione, buon buffer

Riscaldamento shrug 1x10 8 + 8kg
4- Shrug 3x8/10 con 32 + 32kg, no cedimento, ultime reps con 3 secondi di isometria

Riscaldamento french press a un braccio 1x10 con 8kg
5- French press a 2 mani 4x8-8-6-6 con 30-30-32-32kg, buona esecuzione, cedimento ultima serie
6- Parallele 3x8 con peso mio più 20kg (103 totali), no cedimento
7- Pull down all'ercolina presa supina 3x6 con 35kg, cedimento ultima serie

Come per il petto, oggi mi sono IMPOSTO di aumentare carico sul lento avanti e ho infatti aumentato 5kg, ma c'è ancora da lavorarci. Lo stesso è valso poi per il triceps, dove, nel french press a 2 mani, ho aumentato di 2 kg a serie (non male), ma qui penso che la prox volta ci sarà ancora l'aumento . Per il resto... ho aumentato un po gli shrug e ho aggiunto la fase di stasi alla fine: bruciore (utile? ).

Da lunedì cambio tutto! Mi faccio 2 full body (lun e merc), poi venerdì parto e per 10 giorni sarò lontano dai pesi. Penso le imposterò su Push & Pull, ma devo ancora decidere, più tardi o domani posto qualcos'altro se ho le idee più chiare!

Alla prox

PErché il Lento avanti nn lo fai libero? Per le scrollate...le fai con manubri? PRovato il bilancere? Io riesco a caricare molto di più con il bil, anche se adesso le faccio con manubri 40 più 40 kg (con il bil. ero arrivato a 110 kg x 8-10 colpi)

Stacchi? hai aumentato?

[Budda]

Originalmente inviato da Manx79

PErché il Lento avanti nn lo fai libero? Per le scrollate...le fai con manubri? PRovato il bilancere? Io riesco a caricare molto di più con il bil, anche se adesso le faccio con manubri 40 più 40 kg (con il bil. ero arrivato a 110 kg x 8-10 colpi)

Stacchi? hai aumentato?

Lento avanti libero è un'idea, forse dalle prossime volte lo metto al posto di questo, anche se lo vedo meglio per un lavoro di resistenza.... vedremo

Le scrollate le faccio con i manubri, ho provato con il bilanciere una volta ma mi sbilanciavo, così per non perder troppo tempo l'ho continuato con i manubri... per ora tengo questi, mi sono messo un piramidale completo interessante che non vedo l'ora di provare, poi varierò anche con il bil

Per gli stacchi ti rimando a Venerdì prossimo! Spero di sTaccare il mondo

[Manx]

Originalmente inviato da Budda

Lento avanti libero è un'idea, forse dalle prossime volte lo metto al posto di questo, anche se lo vedo meglio per un lavoro di resistenza.... vedremo

Le scrollate le faccio con i manubri, ho provato con il bilanciere una volta ma mi sbilanciavo, così per non perder troppo tempo l'ho continuato con i manubri... per ora tengo questi, mi sono messo un piramidale completo interessante che non vedo l'ora di provare, poi varierò anche con il bil

Per gli stacchi ti rimando a Venerdì prossimo! Spero di sTaccare il mondo

scusa ma come fai a sbilanciarti con il bilanciere? Semmai ci si sbilancia di più con i manubri...

[Budda]

Originalmente inviato da Manx79

scusa ma come fai a sbilanciarti con il bilanciere? Semmai ci si sbilancia di più con i manubri...

Sbilanciato in dietro.. comunque lo so, è cosa da mezzo secondo, solo che non mi ci sono messo... comunque è un ottimo esercizio con il bil.

[Manx]

prova, poi vedrai cosa è meglio per te.