Diario josala
Ciao a tutti
Dopo 2 anni di palestra fatta senza una dieta e senza un allenamento corretto ho deciso di iniziare ad allenarmi correttamente e a mangiare correttamente.
Spero che con un diario riuscirò nel mio intento
Alto 171 cm
Peso 66 kg
Obiettivo massa
Problema : pratico un altro sport che mi porta via 2-3 giorni alla settimana nei quali devo correre.
Non voglio prendere nessun prodotto artificiale tranne 6 gr di amminoacidi, 3 gr prima e 3 gr dopo ogni allenamento, senno non penso di farcela a recuperare.
Scheda di Allenamento:
A
Trazioni 3xmax 2'
Pulley 3x6+6+6 1'30''
Pull-Down 3x10 1'
Panca Piana 3x6-8 2'
Spinte Panca 45° 3x6+6+6 2'
crunch con manubrio 4xmax 45''
crunch inverso 4xmax 45''
B
Lento Avanti con manubri 3x6-8 2'
Alzate Laterali 3x6+6+6 1'30''
Rowing Machine imp.larga 2x10 1'15''
Bicipiti Bilanciere 21 4x21 1'15''
Panca stretta 2x8 1'30''
Ercolina con corda 2x8 1'15''
crunch con manubrio 4xmax 45''
crunch inverso 4xmax 45''
C (Nel caso in cui sono tre i giorni alla settimana in cui devo correre non lo faccio) Total body
circuito che faccio 3/4 volte
Dip. Parallele 1xmax
crunch incrociato 1x15+15
Renegade 1x10+10
sensibilizzazioni di prono 1x30''
Affondi indietro 1x4+4 + 4+4(veloci)
Trazioni presa Inversa 1xmax
rec 3'
Dieta:
Colazione
200 ml latte scremato+70 gr di crusca/avena + 5 noci + 50 gr di fiocchi di latte
Spuntino
50 gr bresaola+ mela
Pranzo
Giorno di allenamento (sia in palestra che a correre)
100 gr di pasta integrale
150 gr di tonno
cesto di insalata con un cucchiaio grande di olio e aceto
Giorno di non allenamento
200 gr di tonno
150 gr fiocchi di latte
100 gr di broccoli
Prewo.
2 yougurt 0,1 grassi
Postwo.
1 banana + metà bevanda energetica tipo gatorade
Cena
200 gr di petto di pollo
cesto d'insalata con cucchiaio grande di olio e aceto
100 gr di ricotta 0,1 grassi
Prenanna
50 gr di fiocchi di latte e 5 mandorle
Per quanto riguarda l'allenamento delle gambe penso di iniziarlo quando potrò diminuire i giorni di corsa a 1-2.
Posto qualche foto, scusate per le pose ma non sono molto pratico e scusate per il fisico ridicolo ma prometto che m'impegnerò .
ps. anche per la peluria
Sono ben accetti consigli sia per l'allenamento sia per la dieta essendo il mio primo tentativo.
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