Start To Write My Deeds - Second Coming - - Pagina 2

Dorian00 · 21-11-2009, 18.37.54

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Originalmente inviato da Gary

wow quanta gente, meno male ho bisogno di motivazioni

Mi allenero da Bber. ho fatto quasi due anni ad allenarmi costantemente con la forza, principalmente perchè trovo soddisfazione solo quando tiro pesi, e quando arrivo al limite, quando uso poco peso perchè devo favorire tante ripetizioni mi stanco e mi annoio, ed è uno dei motivi per cui ho mollato la palestra. Ho cercato di cambiare ottica, pensando che se faccio questo sacrificio ora, poi potrò puntare sulla forza perchè fisicamente non avrei più problemi. inizierò con la definizione comunque, poi mi butterò in massa. per me il mio obbiettivo più grande non è tanto perdere peso, cosa che sono riuscito a fare in passato, ma riuscire a velocizzare il metabolismo.

potresti provare con l'hiit post wo....4x[20 sec w/ 10 sec r]
enel wo cercherei di usare nè pesi submassimali, nè pesi bassi causa alte rip..imho fondamentali come stacco e squat e panca in serie da 4-7 rip...quindi carichi elevati..
che ne pensi?

*Kalos* · 21-11-2009, 18.39.29

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Originalmente inviato da Gary

sai, io ho uno stile di vita molto sedentario, faccio poco movimento a parte la palestra. quando ho fatto massa ottenevo i risultati fisici che ancora mi porto dietro, ma aumentavo di peso. Devo spomparmi il più possibile spronandomi a fare anche tanto cardio

Da quel che ho capito anche io comincerei con la def...
per aumentare il metabolismo un consiglio, metti fissi 15-20 min di cardio post wo..massa o def che sia...è la cosa migliore

Per la dieta se ti va postala..ci si da un'occhiata...
Poi ovviamente ci vuole pazienza per vedere i risultati...

*Gary* · 21-11-2009, 18.45.52

Citazione:

Originalmente inviato da Dorian00

potresti provare con l'hiit post wo....4x[20 sec w/ 10 sec r]
enel wo cercherei di usare nè pesi submassimali, nè pesi bassi causa alte rip..imho fondamentali come stacco e squat e panca in serie da 4-7 rip...quindi carichi elevati..
che ne pensi?

inizialmente pensavo di andare dalle 5 alle 8 ripetizioni. 5 per per i fondamentali e 8 per il resto. bicipiti tricipiti e spalle toccare le 10 ripetizioni.

Citazione:

Originalmente inviato da Kalos

Da quel che ho capito anche io comincerei con la def...
per aumentare il metabolismo un consiglio, metti fissi 15-20 min di cardio post wo..massa o def che sia...è la cosa migliore

Per la dieta se ti va postala..ci si da un'occhiata...
Poi ovviamente ci vuole pazienza per vedere i risultati...

si si, cardio lo metto, è la cosa che più odio della palestra ma lo farò. già oggi 15 minuti, vedo di farlo un pò tutti i giorni anche quando non mi alleno, o in alternativa due sessioni quando mi alleno, ovvero pomeriggio e sera , 15 minuti e 15 minuti

Free91 · 21-11-2009, 18.48.09

il diario di colui che mi sreppa...benvenuto in questa sezione che non vedi mai

*Kalos* · 21-11-2009, 18.53.11

Citazione:

Originalmente inviato da Gary

si si, cardio lo metto, è la cosa che più odio della palestra ma lo farò. già oggi 15 minuti, vedo di farlo un pò tutti i giorni anche quando non mi alleno, o in alternativa due sessioni quando mi alleno, ovvero pomeriggio e sera , 15 minuti e 15 minuti

fossi in te farei 20 min di cardio post wo e basta...

il cardio,mi raccomando, in fascia...65-70% frex cardiaca max...

*Gary* · 21-11-2009, 18.58.29

Intanto, posto già da subito quello che sarà una delle chiavi del mio lavoro in palestra. la riabilitazione delle cuffie dei rotatori. sono sempre state il mio problema, e le spalle di conseguenza facevano un male cane ogni volta che le allenavo.
Per 3 volte alla settimana carico molto leggero e controllo della tecnica

3x15

3x10

Sono tutti L-Fly in diverse posizioni. io già alcuni li eseguivo per il riscaldamento, questa volta sono mirati a ripristinare le parti dolenti della spalla

*giopal84* · 21-11-2009, 18.59.48

Citazione:

Originalmente inviato da Gary

inizialmente pensavo di andare dalle 5 alle 8 ripetizioni. 5 per per i fondamentali e 8 per il resto. bicipiti tricipiti e spalle toccare le 10 ripetizioni.

si si, cardio lo metto, è la cosa che più odio della palestra ma lo farò. già oggi 15 minuti, vedo di farlo un pò tutti i giorni anche quando non mi alleno, o in alternativa due sessioni quando mi alleno, ovvero pomeriggio e sera , 15 minuti e 15 minuti

per la routine io ti consiglio questa.. l'ho fatto 2-3 volte, sempre con grandi risultati

vedi se ti piace, sennò si può migliorare

cmq è tutta con i pesi liberi.. niente macchine.. vedi tu

da fare ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x5
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

*Gary* · 21-11-2009, 19.05.20

purtroppo gio, non rispondo a poco stimolo. gli esercizi sono pochi, io nelle fullbody o half body rispondo pochissimo.

*giopal84* · 21-11-2009, 19.07.54

Citazione:

Originalmente inviato da Gary

purtroppo gio, non rispondo a poco stimolo. gli esercizi sono pochi, io nelle fullbody o half body rispondo pochissimo.

tranquillo, visto che sei simile a me di corporatura, ho provato a proporti qualcosa che ha risposto davvero bene su di me

*Kalos* · 21-11-2009, 20.13.47

Citazione:

Originalmente inviato da giopal84

per la routine io ti consiglio questa.. l'ho fatto 2-3 volte, sempre con grandi risultati

vedi se ti piace, sennò si può migliorare

cmq è tutta con i pesi liberi.. niente macchine.. vedi tu

da fare ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x5
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

Sti cazzi Gary...
fatta bene una scheda del genere ti massacra...fidati..

**PrinceRiky** · 21-11-2009, 20.42.33

io sono dell'opinione che si debba cominciare molto per gradi, con calma, partendo dalle basi, facendo esercizi completi e molto bufferati, niente cedimento, niente sforzi eccessivi per almeno un paio di mesi.

sei tutto rotto, con squilibri muscolari e tutti i problemi d'esecuzione connessi.

inizialmente segui una dieta che ti sazi (non importano le calorie per ora), l'importante è che sia bilanciata e che tu riesca a fare tutti pasti che ti sei prefissato. dopo 2-3mesi di approccio alimentare consolidato, poi pensare di agire sulle calorie.

*Gary* · 22-11-2009, 01.14.48

Citazione:

Originalmente inviato da PrinceRiky

io sono dell'opinione che si debba cominciare molto per gradi, con calma, partendo dalle basi, facendo esercizi completi e molto bufferati, niente cedimento, niente sforzi eccessivi per almeno un paio di mesi.

sei tutto rotto, con squilibri muscolari e tutti i problemi d'esecuzione connessi.

inizialmente segui una dieta che ti sazi (non importano le calorie per ora), l'importante è che sia bilanciata e che tu riesca a fare tutti pasti che ti sei prefissato. dopo 2-3mesi di approccio alimentare consolidato, poi pensare di agire sulle calorie.

non voglio cominciare di fretta o fare il passo più lungo della gamba, ma conosco il mio corpo e come recupera, e senza presunzione dico che posso permettermi meno tempo rispetto agli altri nel recupero. Voglio fare 3 settimane dove inizio a moderare la dieta, niente di estremo, ma iniziare a fare qualcosa di equilibrato e " normale " , intanto riparare le cuffie dei rotatori e lavorare a medie ripetizioni senza entrare pienamente in forza. dopo 8x8 di fisso per 1 mese fisso, di quelli massacranti come solo io so fare

**PrinceRiky** · 22-11-2009, 01.27.06

non è una questione fisica, è una questione di testa. te lo dissi, non mi hai ascoltato e hai mollato tutto in fretta. comincia a mantenere un impegno poco gravoso sia dal punto di vista alimentare, che sportivo. col tempo, aumenterai la difficoltà e la precisione, ora hai bisogno solo di diventare regolare.

Leviatano89 · 22-11-2009, 11.09.39

invece che quelli esercizi potresti fare direttamente il circuito YTWL per la cuffia

*Gary* · 22-11-2009, 14.36.47

mi pare che nel bene o nel male i due programmi siano uguali