\\\§§§°°°become a mma fighter°°°§§§///

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti

apro questo diario per tenere presente quello ke faccio in palestra e raggiungere meglio i miei obiettivi e anche come spunto per tutti i fighters del forum o ki semplicemente vuole allenamenti alternativi.
come tutti sapete pratico muay thai, ma da settembre praticherò mma,(nella speranza ke la voce ke stanno aprendo una accademia a lecce sia vera e nella speranza di fare qualche match, magari nella neonata lega italiana XC1)
gli obiettivi per ora sono "transitori" nel senso ke sono in una fase della preparazione ke posso fare quello ke voglio in quanto nn ho incontri a breve e si sta per chiudere l'anno accademico con la muay thai:
ora mi sto allenando 3 volte di thai e 2 volte con i pesi con un allenamento per la forza per fighters di mma ho come obiettivo la perfomance ma approfittero della pausa per fare una bella bodyrecomp, ora peso 82,5 kg e vorrei arrivare sugli 80 con un ottimo rapporto BF\MG

siccome sono un fighter nn seguo una dieta al millimetro perkè ogni allenamento ti mangia vivo, ma mangio sanissimo e niente schifezze


questa è la mia dieta per perdere grasso e sostituire alla grassa la massa magra:

colazione
-2 uova intere
-7 fette biscottate +1 frutto
(1 multivitaminico dopo colazione)

spuntino metà mattina:
di solito non lo faccio causa lavoro

pranzo:
-porzione media di pasta stando attento al condimento(dipende cosa cucina mia madre)
-un paio di fette di carne medie
-verdura con 1 cucchiaio colmo di olio



spuntino pomeriggio(se pre wo) 1 mela grande +30 gr di pro


spuntino pomeriggio se post 1 banana+30 gr di pro e 5-6 gallette

riposo 100gr di tacchino+ 1 frutto

cena:
-mezzo panino o se post wo un panino intero
-carne come a pranzo
-verdura con 1 cucchiaio d'olio abbondante(se è post wo tolgo i grassi)

spuntino:
200gr di philadelphia balance o fiocchi di latte

[LEGIONARIVS]

allenamento di oggi cardio+ compex training
nn sn andato in pale per motivi di lavoro


-ho fatto 20km in bici a 25\30kmh di media con salite
-3 serie con 1 minuto di recupero di questo circuito:
50 jumping jacks;50 diretti sx dx a vuoto; 40 diretti con pesetti da 1 kg; 40 sec di diretti a fuoco al sacco pesante; 40 diretti a vuoto; slam con sacco più 40 sec diretti da mount guard(mma style); 30 sec isometrica braccia; 30 sec di vuoto

300 addominali

stretching

[LEGIONARIVS]

oggi devo fare strengh training


powerclean
spinte su piana
deadlift


ci vediamo dopo

[TheBomber]

mi segno, sembra roba seria

[primo88]

ciao legio ovviamente mi segno!!
come penso tu sappia faccio anch'io thai ma mi piacerebbe poter fare mma magari con un bel corso di valetudo...
comunque se ti va di passare sul mio diario...

[LEGIONARIVS]

grazie a tutti io combatto di muay thai ma per settembre dovrei iniziare MMA, cmq per ora con i pesi faccio forza, poi più avanti con l'estate diminuisco il cardio e faccio un po' il "fighetto" coi pesi per diventare più bono


cmq oggi ho ricominciato i pesi, carichi nn al max perkè devo ricominciare bau bau(piano in thailandese)

POWER CLEAN
1 serie x 8 con 22kg (2-3 reps di buffer)
2 seriex6 con 24kg
3 seriex6 con 24 kg
4 serie x4 con 26 kg

(gesto tecnico curato al massimo)

SPINTE SU INCLINATA
1 serie x8 @ 2 buffer con 16kg
2 seriex 6 con 18kg
3 " x6 con 18kg
4 serie idem

DEADLIFT
1-x10 con36kg
2-x10 stesso peso
3-x10 stesso peso
4-x6 con 40 kg

curando molto la tecnica

poi ho fatto 20 minuti di cardio perkè ieri ho sgarrato pesante, causa arrabbiatura, ho mangiato talmente tanto da sfamare un esercito perciò ero un po in paranoia


cmq tutto ok!

[LEGIONARIVS]

stamattina doms nella zona lombare

[LEGIONARIVS]

dieta perfezionata!
fatemi sapere cosa ne pensate


obiettivo, perdita di grasso\bodyrecomp

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela



pareri?

[LEGIONARIVS]

tra un po' vado a muay thai, penso faremo pao e sparring

vedremo

[LEGIONARIVS]

allenamento di muay thai quasi 2 ore

2 round da 5 minuti di corda senza recupero facendo 50 piegamenti sulle braccia poi 2 round ad oltranza di pao della durata di 20 minuti ciascuno, lavoro a vasche con varie tecnica di calcio e pugno

1 altro round a oltranza di pao solo calci recupero facendo vuoto
per un totale di un 3000 calci

addome e stretching

tutto ok ma ho cenato solo con un pò di carne perkè nn mi sento bene

[LEGIONARIVS]

buongiorno!


stamattina 84kg, sto peso ke sale e scende mi demoralizza un po', ieri 81kg, boh!

[LEGIONARIVS]

today strengh training

[Dorian00]

come potrei non segnarmi?
eccomi

[LEGIONARIVS]

Originalmente inviato da Dorian00

come potrei non segnarmi?
eccomi

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi!

ho appena terminato il WO

devo dire ke nn mi stava andando molto di allenarmi ieri è stata dura

Power Clean
x6 con 24kg
x6 con 26kg
x6 con 26kg
x6 con 26kg
ho aumentato il carico e nn ho mai raggiunto il cedimento ho curato al max la tecnica

Bench press
x8 con 36kg
x6 38kg
x6 38kg
x6 38kg

qui come sopra, mi sentivo un leone

Squat
x10 50kg
x10 50kg
x10 50kg
x6 60kg

qui ho cercato di curare al max la tecnica perkè sono abituato a farne molti bodyweight e quindi con il bil. mi da un po' fastidio la schiena, credo sia normale cmq ho goduto perkè nella mia home gym lo faccio scalzo e sento lavorare tutto bene(pompaggio esorbitante in tutto il corpo)

Pullups inversi

qui lo schifo

1° serie 6 rip
2° 6 rip
3° 5 rip e mezza

ho perso forza credo sia perkè sono stato fermo cmq ottimo allenamento


post WO
8 bcaa
400gr banana frullata con 250gr di albumi e cotta in padella come una frittella ke sto gustando proprio ora
ke buona solo ke per la fretta di andare a votare l'ho cotta pokino