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14-01-2009, 09.17.44
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#46 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
Residenza: Milano (più o meno)
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Ringraziamenti: 70
Ringraziato 52 volte in 33 post
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Citazione:
Originalmente inviato da Steel77
sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
Cazzo sono troppo simpatico
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15-01-2009, 09.18.47
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#47 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
Residenza: Milano (più o meno)
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Ringraziamenti: 70
Ringraziato 52 volte in 33 post
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15/01/09
Allenamento con la squadra: Cardio da distruzione di massa...
Prima parte "blanda" con partitella di hockey tra di noi..mi son pure preso una mazzata in testa..ma tanto non è un punto vitale per me..
Poi percorsi di agility con scatti, shuffles, backpedal, prese al volo, presa a terra e chi più ne ha più ne metta..Dovevamo ripetere il circuito 10 volte...alla 5 ero cianotico...alla 10 sono svenuto..
Indi addominali e lombari di massa.. circa un 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna alternando esercizi per gli addominali alti ed addominali bassi in più lombari alla fine...
Poi gli altri si sono messi a fare un pò di battuta..ma visto che il mio ruolo non comprende la battuta, mi sono limitato a fare un bel pò di stretching..
Ed oggi sono a pezzisssimiiiiiiii...
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Citazione:
Originalmente inviato da Steel77
sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
Cazzo sono troppo simpatico
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15-01-2009, 09.25.54
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#48 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 17-07-2008
Residenza: nel mondo dei sogni..
Messaggi: 769
Ringraziamenti: 12
Ringraziato 10 volte in 9 post
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Citazione:
Originalmente inviato da Drakul
Allenamento con la squadra: Cardio da distruzione di massa...
Prima parte "blanda" con partitella di hockey tra di noi..mi son pure preso una mazzata in testa..ma tanto non è un punto vitale per me..
Poi percorsi di agility con scatti, shuffles, backpedal, prese al volo, presa a terra e chi più ne ha più ne metta..Dovevamo ripetere il circuito 10 volte...alla 5 ero cianotico...alla 10 sono svenuto..
Indi addominali e lombari di massa.. circa un 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna alternando esercizi per gli addominali alti ed addominali bassi in più lombari alla fine...
Poi gli altri si sono messi a fare un pò di battuta..ma visto che il mio ruolo non comprende la battuta, mi sono limitato a fare un bel pò di stretching..
Ed oggi sono a pezzisssimiiiiiiii...
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ahhhh!!! bene!!!! 
almeno qualcuno che ti fa sudare veramente c'è!!! 
ben ti sta!....aspetto aggiornamento work in pale! 
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una goccia d'acqua nel mare...
 
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15-01-2009, 09.31.51
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#49 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
Residenza: Milano (più o meno)
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Ringraziato 52 volte in 33 post
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Oggi schiena, bicipiti e deltoidi posteriori...
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Citazione:
Originalmente inviato da Steel77
sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
Cazzo sono troppo simpatico
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15-01-2009, 20.20.30
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#50 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
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Ringraziato 52 volte in 33 post
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15/01/09
Trazioni con palmo rivolto verso di me (non ricordo mai il termine)
Con sovraccarico di 5Kg x 8
Con sovraccarico di 5Kg x 5
Con sovraccarico di 5Kg x 3
Peso corporeo x 7
Peso corporeo x 5
Trazioni con palmo rivolto all'infuori
Peso corporeo x 5
Peso corporeo x 4
Peso corporeo x 4
Rematore con manubri unilaterali
32 Kg x 8
32 Kg x 8
32 kg x 6
T Bar
35Kg x 12 x 3 serie
Alzate laterali a busto flesso
10 Kg x 8
12 Kg x 8
12 Kg x 8
Curl con bilanciere presa stretta
32 Kg x 6
32 Kg x 6
32 Kg x 6
39 Kg x 12 in rest pause
Curl su panca inclinata con manubri
12 Kg x 6
10 Kg x 8
10 Kg x 7
Curl alternato da seduto
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 12
Curl Zotman
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 8
commenti: ho le braccia a pezzi...
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Citazione:
Originalmente inviato da Steel77
sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
Cazzo sono troppo simpatico
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15-01-2009, 21.02.37
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#51 (permalink)
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Can't be touched
Data registrazione: 13-04-2007
Residenza: Gold's Gym (California)
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Ringraziato 370 volte in 330 post
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Ottimo drakul 
Bisogna migliorare il peso nelle alzate posteriori però comunque ottimo wo
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 Matt10
Citazione:
Originalmente inviato da angy87
 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO |
Citazione:
Originalmente inviato da bale
sono in ferie fino a giovedì poi ritorno operativo
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Citazione:
Originalmente inviato da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che cazzo hai i corsi di recupero?
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16-01-2009, 08.38.30
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#52 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
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Ringraziato 52 volte in 33 post
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Effettivamente sarebbe da aumentare..però ho sempre la paura di sporcare troppo l'esecuzione...
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Citazione:
Originalmente inviato da Steel77
sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
Cazzo sono troppo simpatico
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16-01-2009, 08.54.32
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#53 (permalink)
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Can't be touched
Data registrazione: 13-04-2007
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Citazione:
Originalmente inviato da Drakul
Effettivamente sarebbe da aumentare..però ho sempre la paura di sporcare troppo l'esecuzione...
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Io nelle alzate posteriori mi sono sempre trovato meglio nell'usare una tecnica non da manuale e un peso consistente che usare una tecnica impeccabile e un peso minore....li sento di più i deltoidi posteriori
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Matt10
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Originalmente inviato da angy87
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sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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Citazione:
Originalmente inviato da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che cazzo hai i corsi di recupero?
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16-01-2009, 09.03.53
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#54 (permalink)
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Er Mignottone
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mmm me lo segno per il prossimo wo che provo ad alzare i carichi...
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16-01-2009, 09.07.54
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#55 (permalink)
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Can't be touched
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Citazione:
Originalmente inviato da Drakul
mmm me lo segno per il prossimo wo che provo ad alzare i carichi...
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Il tutto è molto soggettivo alla fine: chi lavora meglio in un certo modo,chi in un altro...l'importante è sentire il muscolo che lavora e io nella alzate posteriori a busto flesso lo sento lavorare con carichi elevati e tecnica un pò sporca. Tu prova e vedi come ti trovi meglio
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Matt10
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Citazione:
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ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che cazzo hai i corsi di recupero?
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16-01-2009, 09.17.11
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#56 (permalink)
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Er Mignottone
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Infatti, si sperimenta sempre Male che vada si torna al punto di partenza
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16-01-2009, 09.23.08
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#57 (permalink)
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Can't be touched
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Matt10
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Originalmente inviato da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che cazzo hai i corsi di recupero?
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16-01-2009, 09.47.23
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#58 (permalink)
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Er Mignottone
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Ringraziato 52 volte in 33 post
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YeaH!
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sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.
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16-01-2009, 13.14.24
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#59 (permalink)
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Bodyweb Member
Data registrazione: 04-09-2008
Messaggi: 92
Ringraziamenti: 6
Ringraziato 5 volte in 5 post
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ciao drakul, bel wo!!!!
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16-01-2009, 13.26.18
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#60 (permalink)
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Er Mignottone
Data registrazione: 24-04-2008
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Grazie mille Leo...sì, devo ammettere che è stato soddisfacente..
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