Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Vediamo di fare un po’ d’ordine in questo diario
Questa pagina sarà aggiornata ogniqualvolta cambierò scheda, aggiungerò foto, ingrosserò, ingrasserò, dimagrirò, sollverò


FOTO:

Dopo 6 mesi di allenamento

Dopo 11 mesi di allenamento

Dopo 1 anno di allenamento

Dopo 1 anno e 1 mese di allenamento

Dopo 1 anno e 3 mesi di allenamento

Dopo 1 anno e 6 mesi di allenamento




DATI:

Nome: Alessandro
Abito a: Milano
Data di nascita: 30 Agosto 1988
Altezza 178cm
Peso (03/10/09 -> 79kg), (01/01/10 -> 83kg)
Inizio allenamenti: 1 Agosto 2008


MASSIMALI:

(13/10/09):
Panca 80kg
Squat 130kg
Stacchi 150kg

(02/08/09):
Panca 72.5kg
Squat 110kg
Stacchi 120kg




"CARRIERA"

1. 1 Agosto 2008 à 5 Novembre 2008:
178x74kg
Periodo iniziale, dove prendo confidenza con la ghisa e imparo gli esercizi.

2. 10 Novembre 2008 à 30 Gennaio 2009
Scheda

3. 2 Febbraio 2009 à 6 Marzo 2009
E’ arrivato il momento dove ho realizzato di essere ingrassato un pelino…178x86kg
Nei primi 6 mesi non avevo mai seguito nessun regime alimentare…pian piano inizio a ridurre le porcate e mangiare di meno
Scheda

4. 11 Marzo 2009 à 10 Aprile 2009
Scheda: vedi pto 2

5. 13 Aprile 2009 à 8 Maggio 2009
Scheda

6. 13 Maggio 2009 à 3 Giugno 2009
178x83kg…devo cmq andare avanti a sgrassare…da qui inizia un periodo di dieta più “seria” che si protrarrà fino a luglio 2009.
Scheda: vedi pto 2

7. 10 Giugno 2009 à 3 Luglio 2009
Scheda

8. 6 Luglio 2009 à 1 Agosto 2009
Aumento un po’ kcal e cho…verso la massa pulita.
Scheda: vedi pto 5

9. 7 Agosto 2009 à 21 Agosto 2009
3 settimane a “sensazione”

10. 24 Agosto 2009 à 18 Settembre 2009
Scheda: vedi pto 5, con qualche modifica

11. 21 Settembre 2009 à 9 Ottobre 2009
Scheda
E’ la prima scheda di pura forza che seguo.

12. 19 Ottobre 2009 à 27 Novembre 2009
Scheda
Ibrido forza/massa...periodo di passaggio da pura forza a massa.

13. 30 Novembre 2009 à 25 Dicembre 2009
Scheda
Massa "shock"...progressione in squat e panca, alto volume e pump

14. 4 Gennaio 2010 à 29 Gennaio 2010
Scheda
Non ho molto tempo da dedicare ai wo causa esami, quindi mi butto su una superfull (che mi serve anche per variare un po’ gli stimoli )

15. 15 Febbraio 2010 à 13 Marzo 2010
Scheda
dopo 12 giorni di pausa (causa esami e rivoluzione degli spazi in cantina), mi butto su una scheda bella tosta in 4xweek by dorian






un grande giorno

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Eccomi quì a postare il mio primo diario su bodyweb!

qualche dato:
20 anni, 178x81/82kg e 4 mesi di "anzianità" (se così si può definire ).
la tabella che ho inziato oggi mi è stata consigliata da luigi_ego (grazie).
split ABAB... da eseguire lunedì, mercoledì e venerdì.

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”


primo allenamento (oggi):
Squat 5x3x88kg (volevo caricare 90kg, ma mi sono accorto alla fine di aver sbagliato...e per fortuna! belle durette...spero di riprendermi per gli stacchi)
Panca 5x5x45kg
Lento 4x8x24-20kg (ho corretto il peso alla 2° serie visto che era troppo elevato)
French 3x10x5kg (per imparare il movimento...per ora non riesco a farlo decentemente)
Calf 3x10x10kg (avevo caricato troppo per fare 3x20 e dovevo fare in fretta)

[luigi_ego]

eccomi... mi segno ...

direi che non hai iniziato male... bene o male i carichi nei 3 big li hai imbroccati... french e calf alla fine sono secondari... cmq continua a lavorare sul french, all' inizio è odioso... se poi proprio non va (ad alcuni capita) passi a un push down... anche se non è proprio la stessa cosa

[alessandrocar88]

grazie luigi
per ora in effetti lo odio proprio il french ahah
il push non posso farlo perchè quello che ho è solo rack, panca, manubri

[luigi_ego]

hai il bil ez?

[alessandrocar88]

Originalmente inviato da luigi_ego

hai il bil ez?

sì

allenamento di oggi:
premetto che le gambe non avevano recuperato al 100% dallo squat, ma tutto sommato hanno risposto bene

stacchi: 5x3x95kg...tutto tranquillo...potevo fare anche di +. la prossima volta magari aumento anche + di 1kg
trazioni: come al solito una pena...non mi tiro sù. sto leggermente migliorando...ora se parto in punta di piedi riesco a mettere gli occhi al di là della barra. lo so, è scandaloso...ma + di così non riesco
rematore: 4x8x47kg belli duri
curl bilz: 3x10x20kg i bicipiti erano belli cotti...le ultime rep le ho fatte male, e non mi è piaciuta l'esecuzione in generale. la prox o tengo 20 o scendo a 19
abs: leg raise 3x10, crunch 3x10 (un male allucinante)

ho la bassa schiena un attimino stanca, ma penso sia normale. a breve dovrei anche comprarmi la cinturazza...giusto?

una domandina: per il riscaldamento cosa consigliate?

[luigi_ego]

ottimo lo stacco...

per il riscaldamento consiglio basse rep e avvicinamento al carico...

[alessandrocar88]

ieri per lo stacco ho fatto 3 reps a bilanciere vuoto, 3 con 30kg, e 3 con 50kg

[BigPaschi]

mi sorprendono sia gli stacchi che lo squat ....

[alessandrocar88]

Originalmente inviato da BigPaschi

mi sorprendono sia gli stacchi che lo squat ....

è che mi piacciono un sacco...quindi mi impegno al max...poi si vede che sono + predisposto per quegli esercizi che per altri
perchè ad esempio, anche la panca mi piace un sacco, ma spingo molto meno

p.s. oggi ho squarciato un altro paio di jeans

[pascal67]

si, in effetti squat e stacco decisamente avanti rispetto a panca e lento, attento all'esecuzione dello stacco, soprattutto se aumenti il carico!

[alessandrocar88]

per ora mi sembra corretta...cmq mi farò dei video

[alessandrocar88]

domandina sugli abs: devo fare 3x20...se voglio fare sia crunch che leg raise come li faccio?

[alessandrocar88]

Squat 5x3x90kg duretto ma ok
Panca 5x5x46kg
Lento 4x8x21kg
Head crush 3x10x6kg la french proprio la odio
Calf 1 gamba 2x10x2kg non sono riuscito a fare 3 serie perchè mi stavano andando a fuoco i polpacci...non sono ancora abbastanza forte e peso anche troppo ahah

oggi spotter d'eccezione...mia madre e mia sorella aahah un disastro

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3x96kg
Trazioni visto che non ne riesco a fare, ho fatto 5 serie, dove ogni serie consisteva nel "tirarsi su fino a dove si riusciva" 1 volta, + 2 negative con salto (lo so è una porcheria)
Rematore 4x8x48kg duri...al pelo
Curl bil 3x10x19kg vedi sopra
Leg raise 3x10, crunch 3x10

oggi avevo ancora i polpacci doloranti da venerdì...probabilmente ho esagerato.
un paio di dubbi: rematore e curl, la prossima volta tengo lo stesso peso o aumento di 1kg?
la cintura da quando posso iniziare a usarla? inoltre devo rivedere la respirazione x stacchi e squat soprattutto, perchè ho letto che vanno fatti in apnea

[luigi_ego]

Originalmente inviato da alessandrocar88

ieri per lo stacco ho fatto 3 reps a bilanciere vuoto, 3 con 30kg, e 3 con 50kg

se parti con 96kg, il riscaldamento lo farei in qst modo

3@40kg
3@50kg
2@60kg
2@70kg
1@80kg
1@90kg
1@100kg

riposi 90" e parti con la prima serie allenante

Originalmente inviato da alessandrocar88

domandina sugli abs: devo fare 3x20...se voglio fare sia crunch che leg raise come li faccio?

in realtà per qunto riguarda gli abs puoi fare un pò quello che vuoi... basta fare sempre la stessa cosa

Originalmente inviato da alessandrocar88

Squat 5x3x90kg duretto ma ok
Panca 5x5x46kg
Lento 4x8x21kg
Head crush 3x10x6kg la french proprio la odio
Calf 1 gamba 2x10x2kg non sono riuscito a fare 3 serie perchè mi stavano andando a fuoco i polpacci...non sono ancora abbastanza forte e peso anche troppo ahah

oggi spotter d'eccezione...mia madre e mia sorella aahah un disastro

Originalmente inviato da alessandrocar88

Stacchi 5x3x96kg
Trazioni visto che non ne riesco a fare, ho fatto 5 serie, dove ogni serie consisteva nel "tirarsi su fino a dove si riusciva" 1 volta, + 2 negative con salto (lo so è una porcheria)
Rematore 4x8x48kg duri...al pelo
Curl bil 3x10x19kg vedi sopra
Leg raise 3x10, crunch 3x10

oggi avevo ancora i polpacci doloranti da venerdì...probabilmente ho esagerato.
un paio di dubbi: rematore e curl, la prossima volta tengo lo stesso peso o aumento di 1kg?
la cintura da quando posso iniziare a usarla? inoltre devo rivedere la respirazione x stacchi e squat soprattutto, perchè ho letto che vanno fatti in apnea

vedo con piacere che gli allenamenti procedono bene