Giacomo82 - 2009/2010

giacomo82 · 24-08-2008, 10.35.34

Tanto per non smentirmi...altro diario/blog stagionale...vediamo di tenerli tutti e due....su questo vi prego di non spammare e di parlare solo di cose "tecniche" o cmq legate all'allenamento e all'alimentazione.....che spero, almeno quest'anno mi portino a qualche risultato.
Per lo spam, le le minchiate varie (pietro...mi rivolgo a te in primis...

) c'è l'altro diario...che ormai è diventato un ammasso di porcate...!
I miei dati ormai li conoscete....gli obbiettivi per l'estate 2009 sono i 63/64kg...puliti, con bf rigorosamente ad una cifra.
Partiamo da 60kg...scarsi.

24/08/2008 - Alimentazione
Colazione: 5fette integrali con hero diet, 200ml latte screm, 30gr whey
Pranzo: 60gr orzo perlato, 150gr pollo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 80gr bresaola, 5gallette
Cena: 200gr merluzzo, verdura, 10gr evo

Kcal: 1370
Pro: 145gr - 43%
Fat: 33gr - 21%
Cho: 125gr - 36%

La cena non è ancora sicura al 100%, potrebbe scapparci pure qualcosa di free (pizza+birra), dipende dai programmi e dall'umore serale...

samoajoe83 · 24-08-2008, 10.45.41

Mi segno bello

giacomo82 · 24-08-2008, 10.49.41

Con l'aiuto del buon Fabiuzzo, anzi, diciamo che me l'ha fatta tutta lui...

da domani inizierò per 2week questa routine, aba, bab, poi passeremo alla roba seria:

a:
PANCA PIANA: 4X8
TRAZIONI: 4X8
LENTO AVANTI: 3X8
SPINTE 30: 2X12
REM MAN: 2X10
ALZATE LAT: 2X10

b:
LEG PRESS: 4X8
LEG CURL: 4X8
LEG EXT: 2X12
PANCA STRETTA: 3X8
CURL EZ: 3X8
PUSH DOWN: 2X10
HAMMER CURL: 2X10

Dopo giorni di indecisioni e anni di "fermo" ho deciso di ricominciare con lo stacco.....inizierò mooolto tranquillo, tanto per riprendere il ritmo....in futuro spero di riprendere anche con gli stacchi.

Andrè, te sei sempre il benvenuto......
P.s: il post degli sgarri xò non lo abbandono!

samoajoe83 · 24-08-2008, 10.52.08

Ci mancherebbe..cmq lo schede di fabiuzzo sono un must...io comincerò a settembre 3 weeks di forza seguendo quasi alla lettera la sua...e anche io, precisamente da venerdì, ho reinserito lo stacco, che non facevo da tanto (troppo) tempo

**DORIAN** · 24-08-2008, 11.01.19

mi segno.

giacomo82 · 24-08-2008, 11.02.18

Citazione:

Originalmente inviato da dorian80

mi segno.

giacomo82 · 25-08-2008, 09.43.49

Buongiorno a todos...
oggi finalmente gran giorno...si torna a sudare....azz mancano ancora 7ore alle 17......hai voglia d'aspettare...

Colazione: 40gr fette bisc. integrali+hero diet, 30gr whey
Pranzo: 170gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 70gr bresaola
Cena: 170gr pollo, verdura, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano

Per oggi rinuncierò ai carbo post-wo dato che in sti 2gg mi sn fatto una ricarica abbastanza tosta...così cm sono ora dovrei essere all'incirca sui 30/35gr di cho...quindi una sorta di metabolica....vedremo di aumentare strada facendo.

**DORIAN** · 25-08-2008, 11.05.31

ma mangiali i carbo post w.o. che te ne fotte....una 50ina cosa vuoi che ti facciano...nn partire cn ste pippe che nn siamo manco a settembre...

giacomo82 · 25-08-2008, 11.06.41

Citazione:

Originalmente inviato da dorian80

ma mangiali i carbo post w.o. che te ne fotte....una 50ina cosa vuoi che ti facciano...nn partire cn ste pippe che nn siamo manco a settembre...

quindi, calcolando che il post-wo coincide con la cena potrei farmi un
50/60gr di riso+170gr pollo.....
ok, così sia

**DORIAN** · 25-08-2008, 11.09.12

direi...spingi fratello e nn ti stressare troppo sulle kcal...

giacomo82 · 25-08-2008, 15.25.12

Wo:
panca piana: 4x8 55kg
spinte 30°: 2x12 14kg
lat mach: 4x8 60kg
lento avanti: 3x8 14kg
alzate lat: 2x10 10kg
rematore T: 2x10 40kg
crunch con sovraccarico: 4x10
reverse crunch 2x15

Fabiuz, ho dovuto sostituire le trazioni con la lat perchè non riuscivo proprio a salire porco ghezz.....diciamo che quando ero più "leggero" salivo fin troppo comodamente...ora, dopo le ferie....lasciam perdere

P.s: ho modificato un pochino l'ordine degli esercizi, è un problema oppure dovrei seguire alla lettera anche l'ordine che mi avevi scritto?
Grazie.

**DORIAN** · 25-08-2008, 15.26.44

era molto meglio avessi seguito l'ordine cosi' da nn sprecare energie nei complementari e da dare il massimo nei multiarticolari...
cmq va bene anche la lat avanti.

giacomo82 · 25-08-2008, 15.27.37

Citazione:

Originalmente inviato da dorian80

era molto meglio avessi seguito l'ordine cosi' da nn sprecare energie nei complementari e da dare il massimo nei multiarticolari...
cmq va bene anche la lat avanti.

oooook, dalla prossima volta sarà fatto!

**DORIAN** · 25-08-2008, 15.29.19

Citazione:

Originalmente inviato da giacomo82

oooook, dalla prossima volta sarà fatto!

giacomo82 · 26-08-2008, 10.42.33

Buondì a tutti....
Oggi prevedo solo cardio;

Colazione: 40gr fette bisc. integrali+hero diet, 30gr whey
Pranzo: 170gr pollo, verdura, 20gr evo
Spuntino: 80gr bresaola
Cena: 200gr merluzzo, verudra, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi

Ora...
stavo pensando che sto cavolo di approccio low-carb mi ha lievemente frantumato i coglioni.
Meno carbo metto e meno ne metterei...poi, ora che ho ripreso ad allenarmi avrei bisogno di un pò più di energie onde evitare di ritrovarmi come l'anno scorso con l'aspetto da zombie perenne.....
Pensavo quindi di chiedere qualche consiglio su come impostare un nuovo regime alimentare.
I miei dati, per chi non li ricordasse sono:
169cm x 65kg
Bf: 12%

Pensavo a un qualcosa del tipo 70/80gr cho nei giorni rest e un 120gr nei gg wo aggiungendo la differenza solo nel post-wo.
Ora i miei dubbi sono quando inserirli.....
a pranzo?
aumento a colazione?
nel primo spuntino?

son tutto orecchi....