Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

Originalmente inviato da nebrik

Originalmente inviato da mentzer

ridete, ridete......
maledetti


magari un aperitivo xò ci scappa lo stesso.
ora tiro un attimo i remi in barca e sto sulle mie, se me lo chiede ancora vuol dire che vuole bastone.

[Andrio]

Originalmente inviato da giacomo82

ridete, ridete......
maledetti


magari un aperitivo xò ci scappa lo stesso.
ora tiro un attimo i remi in barca e sto sulle mie, se me lo chiede ancora vuol dire che vuole bastone.

e tu 'dagliele di santa ragione'

[giacomo82]

ragazzi, vado a svaccarmi sul sofà a vedere CSI.
domattina altro wo......
faccio una scappata dopo semmai.
ciao

[nomoretrouble]

se mi dai il numero ci penso io lol

[giacomo82]

wo:
lento avanti: 5x5 @55/55/60/60/60
alzate lat da sdraiato: 3x6+6+6 @9/8/7
alzate 90+tirate mento: 3x8+8 @8+25
panca scott: 5x5 @37,5
curl alternato panca: 3x8 @12
crunch al cavo: 15/12/10/10 @30/35/40/40
crunch su inclinata: 3x15
20' cardio

gran lento!!!!!

diet:
colazione: 3uova intere
post-wo: 120gr tonno nat, 50gr gallette
spuntino: 52gr tonno sgocc, 30gr noci
cena: 200gr sottofiletto, verdura, 20gr evo
spuntino: ??

solite incognite del venerdì sera...

[giacomo82]

ragazzi, nella mia mente bislacca balena un'idea.
volevo iniziare, da Settembre a fare un pochino di massa......im metabolica.
la vedete una cosa fattibile?
Pensavo di alzare le kcal per gradi, ogni 2settimane con questi scaglioni:
2000
2200
2500
2800
3000

ho buttato giù qualche bozza, e, seguirla non mi dovrebbe essere difficile. quel che mi lascia un pò perplesso sono i valori dei macro:
200gr circa di fat, non saranno un pò troppi?
250gr di pro, stesso discorso.


sopravvivo?

[giopal84]

giac, sei sicuro che la meta in massa da buoni risultati?? cmq provare nn costa nulla..

[giacomo82]

Originalmente inviato da giopal84

giac, sei sicuro che la meta in massa da buoni risultati?? cmq provare nn costa nulla..

sicuro no,
anche xchè pure la quota di chos in ricarica non sarebbe indifferente.
aspetto consigli e pareri dei guru, poi valuterò il da farsi.

[Andrio]

Personalmente ti posso consigliare così:
- kcal = tdee+20%
- carb = 40%
- pro = 40%
- fat = 20%
niente ricariche di carbo.
Spero ti possa essere di spunto.

[zalbert78]

Originalmente inviato da giacomo82

ragazzi, nella mia mente bislacca balena un'idea.
volevo iniziare, da Settembre a fare un pochino di massa......im metabolica.
la vedete una cosa fattibile?
Pensavo di alzare le kcal per gradi, ogni 2settimane con questi scaglioni:
2000
2200
2500
2800
3000

ho buttato giù qualche bozza, e, seguirla non mi dovrebbe essere difficile. quel che mi lascia un pò perplesso sono i valori dei macro:
200gr circa di fat, non saranno un pò troppi?
250gr di pro, stesso discorso.


sopravvivo?

Piu' o meno sono le calorie che sto seguendo io ma sto sui 170g di fat e 200 abbondanti di pro ma credo di avere una stazza leggermente superiore alla tua... (196cm 105kg) e ovviamente tanta massa grassa in piu'

[giacomo82]

Originalmente inviato da Andrio

Personalmente ti posso consigliare così:
- kcal = tdee+20%
- carb = 40%
- pro = 40%
- fat = 20%
niente ricariche di carbo.
Spero ti possa essere di spunto.

io e i chos non siamo molto in sintonia,
cmq tengo il consiglio in considerazione.

[DORIAN]

Originalmente inviato da giacomo82

ragazzi, nella mia mente bislacca balena un'idea.
volevo iniziare, da Settembre a fare un pochino di massa......im metabolica.
la vedete una cosa fattibile?
Pensavo di alzare le kcal per gradi, ogni 2settimane con questi scaglioni:
2000
2200
2500
2800
3000

ho buttato giù qualche bozza, e, seguirla non mi dovrebbe essere difficile. quel che mi lascia un pò perplesso sono i valori dei macro:
200gr circa di fat, non saranno un pò troppi?
250gr di pro, stesso discorso.


sopravvivo?

preferisco approcci molto piu' easy...dovrei vederti ma in linea di massima una carb cycling cn tetto massimo 200g cho die e un free meal a week mi sembra mooolto piu' sostenibile e redditizia.

[Pedro17]

oppure potresti tenerti durante la setitmana ad esmpio sempre sulle 2400 e arrivare nella media calorica con delle ricariche abba pesanti

[DORIAN]

Sai pedro nn e' cosi' semplice...
Giacomo avendo per molto tempo tirato la corda cn le kcals e i carbo deve dar tempo all'organismo di riadattarsi e di milgiorare la sensibilita' insulinica...oltre il fatto che deve dar tempo al metabolismo di svegliarsi...
per questo partirei basso anche a livello kcalorico per poi aumentare in maniera moolto lenta e graduale il tutto..
Se si butta giu' per bene un protocollo diet nn rischia neppure di sporcarsi tanto..ovvio che nn bisogna pretendere di mettere 7-8 kg in un anno..sarebbe UTOPIA..ma facendo le cose per bene 3-4 kg pieni si posson mettere.

[giacomo82]

Originalmente inviato da DORIAN

Sai pedro nn e' cosi' semplice...
Giacomo avendo per molto tempo tirato la corda cn le kcals e i carbo deve dar tempo all'organismo di riadattarsi e di milgiorare la sensibilita' insulinica...oltre il fatto che deve dar tempo al metabolismo di svegliarsi...
per questo partirei basso anche a livello kcalorico per poi aumentare in maniera moolto lenta e graduale il tutto..
Se si butta giu' per bene un protocollo diet nn rischia neppure di sporcarsi tanto..ovvio che nn bisogna pretendere di mettere 7-8 kg in un anno..sarebbe UTOPIA..ma facendo le cose per bene 3-4 kg pieni si posson mettere.

guarda, dato che i 70kg puliti mi sembrano davvero irraggiungibili, a sto giro punterei ai 65/66, mettendo meno "cacca" possibile.
ma quindi: carb cycling, ok.
tetto massimo 200gr chos, ok.
ma con il resto dei macro come mi regolo?
second question: ma i carbo dovrei alzarli ed abbassarli ogni giorno, un approccio simile a quello di Zane??